Von Geir Gunnar Markusson, MSc in Ernährungswissenschaften und Ernährungsexperte bei Unbroken. Erfahre, wie hartes Training dein Immunsystem beeinflusst und mit welchen wissenschaftlich fundierten Ernährungsstrategien du dich regenerierst, gesund bleibst und weiterhin Bestleistungen bringst.
Wenn der Trainingsumfang steigt, sich Wettkämpfe häufen und die Jahreszeit wechselt (vor allem im Frühling), bekommt oft zuerst dein Immunsystem die Belastung zu spüren. Muskelkater und Erschöpfung kennen Sportlerinnen und Sportler gut. Dass intensives Training die Immunfunktion vorübergehend schwächen kann, ist dagegen weniger bekannt.
Stresshormone und Entzündungswerte steigen, und nach harten Einheiten kann der Körper mehrere Stunden lang anfälliger für typische Infekte wie Erkältungen und Grippe sein. Kommen Reisen, volle Veranstaltungen, unruhiger Schlaf oder ein Flug hinzu, kann diese Anfälligkeit weiter zunehmen.
Wann Sportler am anfälligsten für Erkältungen und Grippe sind
Die Belastung für das Immunsystem erreicht in einigen vorhersehbaren Situationen ihren Höhepunkt: nach sehr intensiven oder langen Einheiten, in harten Trainingsblöcken, bei Wettkämpfen, in Übergangszeiten wie dem Frühling und an Reisetagen, besonders bei Flügen.
Flüge werden oft unterschätzt. Trockene Kabinenluft, der Kontakt mit vielen Menschen und ein veränderter Schlaf- und Tagesrhythmus bedeuten zusätzlichen Stress für den Körper. Viele Athletinnen und Athleten merken, dass sie direkt nach einer Reise krank werden, vor allem bei hoher Trainingsbelastung.
Deshalb setzen einige unserer Athleten auf eine vorausschauende Routine für Regeneration und Immunsystem. Der Elite-Radsportler August Birk Hundt nimmt zum Beispiel in belastungsintensiven Phasen sowie vor oder nach Flügen konsequent zwei Unbroken-Tabletten, um seine Regeneration und die Widerstandskraft seines Immunsystems zu unterstützen.
Zink und Selen für das Immunsystem: Warum sie wichtig sind
Zwei Mikronährstoffe sind für die Immunabwehr besonders wichtig: Zink und Selen. Zink unterstützt die Funktion und Kommunikation der Immunzellen und spielt eine zentrale Rolle bei normalen Immunreaktionen. Selen unterstützt antioxidative Systeme, die dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, der nach intensiver Belastung zunimmt.
Unbroken unterstützt das Immunsystem mit natürlich hohen Mengen an Zink und Selen aus dem Lachsproteinhydrolysat. Jede Unbroken-Tablette liefert 35,8 % der RDA für Zink und 14,1 % der RDA für Selen, eingebettet in eine nährstoffreiche Rezeptur mit hoher Bioverfügbarkeit.
Vitamin B12: Wächter deines Immunsystems
Vitamin B12 (Cobalamin) spielt eine wichtige Rolle für eine normale Funktion des Immunsystems. Es ist an der DNA-Synthese, der Zellteilung und am Stoffwechsel der Immunzellen beteiligt. Jede Unbroken-Tablette liefert 96 % der empfohlenen Tageszufuhr an Vitamin B12.
Erfahrungen aus der Praxis: weniger Krankheitstage trotz harten Trainings und vieler Reisen
Das ist Lars van Uum: Marketing bei Trek Benelux, ambitionierter Amateurradsportler und überzeugt davon, wie wichtig Regeneration ist. Unbroken gehört fest zu seiner Routine, damit er Einheiten aneinanderreihen kann und auch auf Dauer leistungsbereit bleibt 😤
„Ende letzten Jahres habe ich angefangen, Unbroken sowohl beim Radfahren als auch beim Krafttraining zu nutzen. Normalerweise hatte ich nach Krafteinheiten starke Schmerzen in den Beinen, aber wenn ich nach dem Training zwei Tabletten genommen habe, war der Muskelkater fast weg. Zum ersten Mal seit Jahren hatte ich am nächsten Tag keinen Muskelkater. Was mir aber wirklich aufgefallen ist, war der Effekt auf meine Gesundheit. Bei viel Training und vielen Reisen werde ich normalerweise krank, aber seit ich Unbroken nehme, war ich nicht mehr krank. Selbst in einer anstrengenden Phase in Spanien mit rund 20 Stunden Training pro Woche bin ich gesund geblieben und habe mich von Einheit zu Einheit fitter gefühlt.“
Einfach mitzunehmen: Unterstützung für Regeneration und Immunsystem, wo immer du bist
Die meisten Routinen zur Unterstützung des Immunsystems scheitern, weil sie im Alltag nicht praktikabel sind. Unbroken lässt sich leicht mitnehmen und einfach anwenden: kein Pulverchaos, kein Shaker, kein komplizierter Zeitplan.
Pack Unbroken in deine Sporttasche, dein Reisegepäck oder dein Handgepäck und gib es einfach ins Wasser, wo auch immer du gerade bist. So kannst du Regeneration und Immunsystem nach dem Training, zwischen Rennetappen und an Reisetagen unterstützen, ohne deine Routine umzustellen.
Immunität ist Leistung
Wenn du krank bist, kannst du nicht konstant trainieren. Wenn deine Regeneration unvollständig ist, kann sich dein Körper nicht gut anpassen. Unbroken wurde für Real Time Recovery entwickelt, doch zur Regeneration gehört auch ein widerstandsfähiges Immunsystem, besonders in Phasen mit hoher Trainingslast, in Wettkampfzeiten, im Frühjahr und bei Flugreisen. Mit freien essenziellen Aminosäuren für die Muskelregeneration sowie natürlich enthaltenem Zink, Selen und Vitamin B12 zur Unterstützung des Immunsystems
hilft dir Unbroken, bereit für das Nächste zu bleiben. Hart trainieren. Clever reisen. Gesund bleiben. Unbroken bleiben.
