Pourquoi le sommeil est ton outil de récupération le plus puissant
Le sommeil est essentiel pour la récupération musculaire, la prévention des blessures et la performance. Découvre comment les quatre piliers de la récupération fonctionnent ensemble et pourquoi un sommeil et une nutrition de qualité comptent.
Ménopause et récupération : pourquoi rester forte compte plus que jamais
Et si l'une des choses les plus importantes à faire pendant la ménopause était tout simplement de devenir plus forte ? Le renforcement musculaire, une bonne alimentation, l'hydratation et la récupération sont des outils simples qui peuvent t'aider à rester active et forte sur la durée. Et rien de tout cela ne te demande de bouleverser ta vie.
Ce que six jours au Breck Epic ont appris à un kinésithérapeute
Pour les athlètes d'endurance, la performance se mesure souvent à l'aune du jour le plus difficile. Les courses par étapes posent une autre question : es-tu capable de recommencer le lendemain ? Pour Todd Norwood, cette question a pris tout son sens lors du Breck Epic, une course de VTT par étapes de six jours dans le Colorado.
La récupération commence par l'alimentation
Rédigé par notre nutritionniste, cet article explique pourquoi une récupération efficace repose d’abord sur les fondamentaux : l’alimentation, les protéines, les glucides, l’hydratation et le sommeil. Découvre la place qu’occupent, sur ces bases, les peptides marins et les acides aminés à absorption rapide d’Unbroken, qui aident à soutenir ta récupération quand le moment de la prise, la digesti...
Compléments alimentaires pour la récupération musculaire : ce qui fonctionne et quand les prendre
Protéines, créatine, glucides, oméga-3, collagène et bien d'autres : ce que les données scientifiques permettent d'affirmer pour chacun. On y aborde aussi les différences d'absorption selon la forme des protéines et le bon moment pour les prendre.
9EAA ou BCAA pour la récupération musculaire
Les BCAA ne représentent que trois des neuf acides aminés essentiels dont ton corps a besoin pour réparer tes muscles après l'entraînement. Notre nutritionniste t'explique la différence, pourquoi la vitesse d'absorption compte et comment faire le bon choix.
Comment la chaleur estivale influence l'entraînement et la récupération
Par temps chaud, une même séance paraît plus dure, puise davantage dans tes réserves de glucides et te demande plus de repos ensuite. Voici des conseils pratiques pour t'acclimater progressivement, bien t'alimenter et t'hydrater pendant les mois chauds.
Des sports différents. Un même état d'esprit face à la récupération.
Un basketteur, un footballeur de retour de blessure et un handballeur racontent comment ils gèrent leur récupération. Trois sports différents, mais une même raison de la prendre au sérieux.
August Birk Hundt : à la poursuite du rêve pro
À 20 ans, le cycliste danois August Birk Hundt revient sur l'année où il a gagné en puissance, a chuté, puis a appris à ne pas précipiter son retour. Il parle de sommeil, d'alimentation à l'effort, de gainage et de l'écoute de son corps après chaque séance.
Matt Walker : charge cumulée, discipline et récupération
Pilote de descente VTT, Matt Walker explique pourquoi un week-end de Coupe du monde ne se résume pas à une seule manche, mais à trois jours de fatigue qui s'accumule. Il revient sur le travail de force et les habitudes qui lui permettent de rester affûté jusqu'au dimanche.
Riley Amos et la régularité des performances
Le vététiste de cross-country Riley Amos a remporté neuf manches de Coupe du monde d'affilée chez les U23 et affronte désormais un plateau élite plus relevé. Il compare la course à une partie d'échecs et revient sur les habitudes quotidiennes qui lui permettent d'enchaîner les résultats.
Oisín O'Callaghan : pour une récupération plus intelligente
Pilote de descente VTT irlandais, Oisin O'Callaghan a grandi sur des sentiers détrempés, en courant à l'instinct plutôt qu'en suivant des consignes. Il revient sur la densité des plateaux de l'élite et sur les routines qui lui permettent de rester régulier.
Viktor Thorup et les gains marginaux
Patineur de vitesse danois et vice-champion olympique, Viktor Thorup suit de près son sommeil, sa fréquence cardiaque et son lactate pour aller chercher les petits gains. Il revient sur sa routine du jour de course et sur la maladie qu'il a surmontée quelques jours avant.
Andy Schleck : bâtir des équipes qui gagnent
Vainqueur du Tour de France, Andy Schleck est aujourd'hui directeur général adjoint de Lidl-Trek. Il évoque le leadership, explique pourquoi la passion compte plus que l'argent dans le cyclisme, et comment une récupération plus rapide permet aux coureurs d'encaisser davantage d'entraînement.
De la fatigue à la performance constante
Cycliste d'endurance et testeur pour Bici.pro, Alberto Fossini s'entraînait dur, mais traînait sa fatigue d'une sortie à l'autre. Il raconte comment il a testé un produit de récupération dans sa routine habituelle, et ce qui a changé.
La récupération commence avant la fin de la sortie
La plupart des athlètes ne pensent à se ravitailler qu'une fois l'entraînement terminé. Notre nutritionniste passe en revue les études sur l'absorption des acides aminés et le moment de leur prise, et explique pourquoi les prendre avant l'effort peut en apporter bien davantage aux muscles sollicités.
La performance mentale repose sur des bases solides
Ancienne cycliste de haut niveau, la Dr Elisabetta Borgia dirige la psychologie chez Lidl-Trek. Elle veille autant à l'environnement des coureurs qu'aux coureurs eux-mêmes. Elle évoque la fatigue mentale, la surcharge de données et la gestion d'une saison.
Une récupération plus intelligente pour soutenir ton immunité
Séances intenses, calendriers de compétition chargés et longs vols peuvent rendre les athlètes plus vulnérables aux rhumes. Notre nutritionniste t'explique à quel moment le risque est le plus élevé et quel rôle jouent le zinc, le sélénium et la vitamine B12 dans le fonctionnement du système immunitaire.
L'état d'esprit de la récupération au cœur des courses de Coupe du monde
Vététiste de cross-country, Gwendalyn Gibson s'est fracturé la rotule avant de revenir pour signer sa meilleure saison. Elle nous parle de la charge des déplacements, de la gestion des jours sans et des quelques habitudes de récupération auxquelles elle refuse de déroger.
Courbatures après l'effort : pourquoi tes muscles te font mal et comment prendre les devants
Les courbatures sont dues à des microlésions des fibres musculaires et atteignent généralement leur pic deux à trois jours après l'entraînement. Notre nutritionniste t'explique ce qui les aggrave et pourquoi il est plus facile de les anticiper que d'y remédier après coup.
-----BEGIN TARGET----- En 2025, les athlètes qui ont le plus progressé n'étaient pas ceux qui s'entraînaient le plus dur, mais ceux qui récupéraient avec méthode. Voici comment intégrer la récupération à l'entraînement quotidien pour ne plus jamais la négliger. -----END TARGET-----
Pourquoi une disponibilité plus rapide des acides aminés change tout
Ce qui détermine le moment où la réparation musculaire peut commencer, ce n’est pas seulement la quantité de protéines consommées, mais la rapidité avec laquelle les acides aminés essentiels atteignent tes muscles. Les recherches derrière les 9EAA libres d’Unbroken expliquent pourquoi la vitesse d’absorption fait toute la différence.
L'entraînement hivernal commence par une meilleure récupération
Muscles froids, articulations raides, dépenses énergétiques plus élevées et immunité mise à rude épreuve : l'hiver complique la tâche du corps. Un tour d'horizon de ce qui change par temps froid et de la façon de maintenir la récupération tout au long de la saison.
