Perché il sonno è il tuo strumento di recupero più potente
Il sonno è essenziale per il recupero muscolare, la prevenzione degli infortuni e la performance. Scopri come i quattro pilastri del recupero lavorano insieme e perché sonno e alimentazione di qualità fanno la differenza.
Menopausa e recupero: perché restare forti conta più che mai
E se una delle cose più importanti da fare durante la menopausa fosse semplicemente diventare più forte? Allenamento di forza, buona alimentazione, idratazione e recupero sono strumenti semplici che possono aiutarti a restare attiva e forte nel lungo periodo. E nessuno di questi richiede di stravolgere la tua vita.
Cosa hanno insegnato a un fisioterapista sei giorni alla Breck Epic
Per gli atleti di endurance, la prestazione si misura spesso in base a come affrontano il giorno più duro. Le gare a tappe pongono una domanda diversa: riesci a rifarlo anche domani? Per Todd Norwood, questa domanda è diventata realtà alla Breck Epic, una gara di mountain bike a tappe di sei giorni in Colorado.
In questo articolo il nostro nutrizionista spiega perché un recupero efficace parte dalle basi: alimentazione, proteine, carboidrati, idratazione e sonno. Scopri come i peptidi marini e gli aminoacidi a rapido assorbimento di Unbroken si inseriscono in queste fondamenta, aiutando a sostenere il recupero quando tempistiche, digestione e praticità contano.
Integratori per il recupero muscolare: cosa funziona e quando usarli
Una panoramica su proteine, creatina, carboidrati, omega-3, collagene e altro ancora, con ciò che le evidenze scientifiche confermano per ciascuno. Scopri anche come cambia l'assorbimento tra le diverse forme di proteine e come programmarne l'assunzione.
9EAA vs BCAA per il recupero muscolare
I BCAA sono solo tre dei nove aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare i muscoli dopo l'allenamento. La nostra nutrizionista spiega la differenza, perché la velocità di assorbimento conta e come scegliere.
Come il caldo estivo influisce su allenamento e recupero
Con il caldo, lo stesso allenamento sembra più duro, consuma più carboidrati di riserva e ti costringe a riposare di più. Ecco qualche consiglio pratico per adattarti in modo graduale, alimentarti e bere a sufficienza durante i mesi più caldi.
Sport diversi. Una sola mentalità per il recupero.
Un cestista, un calciatore di ritorno da un infortunio e un giocatore di pallamano raccontano come gestiscono il recupero. Sport diversi, ma lo stesso motivo per prenderlo sul serio.
August Birk Hundt: inseguire il sogno del professionismo
August Birk Hundt, ciclista danese di 20 anni, racconta l'anno in cui è diventato più forte, è caduto e ha imparato a non avere fretta di tornare in sella. Parla di sonno, alimentazione, lavoro sul core e di come ascolta il suo corpo dopo ogni allenamento.
Matt Walker: carico cumulativo, disciplina e recupero
Matt Walker, pilota di mountain bike downhill, spiega perché un weekend di Coppa del Mondo non si riduce a una sola discesa, ma è fatto di tre giorni di fatica che si accumula. Racconta il lavoro di forza e le abitudini che lo aiutano ad arrivare lucido alla domenica.
Riley Amos e la costanza nelle prestazioni
Riley Amos, biker di cross-country, ha vinto nove Coppe del Mondo di fila da U23 e oggi corre in una categoria élite molto più competitiva. Ci racconta perché per lui la gara è una partita a scacchi e quali abitudini quotidiane gli permettono di ottenere risultati costanti.
Oisín O'Callaghan e il recupero intelligente
Oisin O'Callaghan, rider irlandese di downhill, è cresciuto pedalando su sentieri bagnati e correndo d'istinto più che seguendo istruzioni. Racconta quanto sia alto il livello nelle categorie élite e quali abitudini lo aiutano a restare costante.
Viktor Thorup e i guadagni marginali
Il pattinatore di velocità danese Viktor Thorup, medaglia d'argento olimpica, monitora sonno, frequenza cardiaca e lattato per cercare piccoli margini di miglioramento. Racconta la sua routine nel giorno di gara e la malattia che ha superato pochi giorni prima.
Andy Schleck: come si costruisce una squadra vincente
Andy Schleck, vincitore del Tour de France, oggi è vicedirettore generale della Lidl-Trek. Racconta come intende la leadership, perché nel ciclismo la passione conta più dei soldi e come un recupero più rapido permetta ai corridori di assorbire più allenamento.
Dalla stanchezza a prestazioni costanti
Alberto Fossini, ciclista di endurance e recensore di Bici.pro, si allenava duramente ma si portava dietro la fatica da un'uscita all'altra. Racconta com'è andata quando ha provato un prodotto per il recupero nella sua routine abituale e che cosa è cambiato.
Il recupero inizia prima della fine dell'uscita
La maggior parte degli atleti fa rifornimento solo a fine allenamento. La nostra nutrizionista ripercorre le ricerche sull'assorbimento degli aminoacidi e sul momento giusto per assumerli, spiegando perché prenderli prima può portarne molti di più ai muscoli al lavoro.
La prestazione mentale parte da basi solide
La dottoressa Elisabetta Borgia, responsabile dell'area psicologica della Lidl-Trek ed ex ciclista d'élite, si prende cura dell'ambiente che circonda i corridori tanto quanto dei corridori stessi. In questa intervista parla di fatica mentale, sovraccarico di dati e di come dosare le energie nell'arco di una stagione.
Sostenere il sistema immunitario con un recupero più intelligente
Allenamenti intensi, calendari di gara fitti e voli lunghi possono rendere gli atleti più esposti ai raffreddori. Il nostro nutrizionista spiega quando il rischio è più alto e che ruolo hanno zinco, selenio e vitamina B12 nella funzione del sistema immunitario.
La mentalità del recupero dietro le gare di Coppa del Mondo
Gwendalyn Gibson, biker di cross-country, si è fratturata la rotula ed è tornata disputando la sua stagione migliore. Racconta come gestisce il peso delle trasferte e le giornate storte, e le poche abitudini di recupero a cui non rinuncia mai.
Perché ti fanno male i muscoli dopo l'allenamento e come giocare d'anticipo
L'indolenzimento muscolare nasce da microlesioni nelle fibre muscolari e di solito raggiunge il picco due o tre giorni dopo l'allenamento. Il nostro nutrizionista ti spiega cosa lo peggiora e perché è più facile prevenirlo che rimediare dopo.
Nel 2025 i progressi più grandi non li hanno fatti gli atleti che si sono allenati più duramente, ma quelli che hanno curato il recupero con metodo. Ecco come integrare il recupero nell'allenamento quotidiano, così da non saltarlo mai.
Perché conta avere aminoacidi disponibili più rapidamente
Il momento in cui può iniziare la riparazione muscolare non dipende solo da quante proteine assumi, ma anche dalla velocità con cui gli aminoacidi essenziali raggiungono i muscoli. La ricerca alla base dei 9EAA liberi di Unbroken spiega perché la velocità di assorbimento fa la differenza.
L'allenamento invernale parte da un recupero migliore
Muscoli freddi, articolazioni rigide, un maggiore fabbisogno energetico e un sistema immunitario più sotto pressione rendono gli allenamenti invernali più impegnativi per il corpo. Ecco cosa cambia con il freddo e come mantenere un buon recupero per tutta la stagione.
