Di Geir Gunnar Markusson, MSc in Nutrizione e specialista in nutrizione di Unbroken. Scopri come l'allenamento intenso influisce sul sistema immunitario e quali strategie nutrizionali, supportate dalla scienza, ti aiutano a recuperare, restare in salute e continuare a dare il meglio.
Quando il volume di allenamento cresce, le gare si susseguono e le stagioni cambiano (soprattutto in primavera), il sistema immunitario è spesso il primo a risentirne. Gli atleti conoscono bene i dolori muscolari e la stanchezza, ma pochi sanno che un allenamento intenso può ridurre temporaneamente le difese immunitarie.
Gli ormoni dello stress aumentano, l'infiammazione cresce e per diverse ore dopo una sessione impegnativa l'organismo può essere più esposto alle infezioni comuni, come raffreddore e influenza. Se a questo si aggiungono spostamenti, eventi affollati, sonno irregolare o un volo, questa vulnerabilità può aumentare ulteriormente.
Quando gli atleti rischiano di più raffreddore e influenza
Lo stress immunitario tende a raggiungere il picco in alcune situazioni prevedibili: dopo sessioni ad alta intensità o di lunga durata, durante i blocchi di carico, in gara, nei cambi di stagione come la primavera e nei giorni di viaggio, in particolare quando si vola.
I voli vengono spesso sottovalutati: l'aria secca della cabina, il contatto con molte persone e i cambiamenti nel sonno e nella routine mettono sotto stress l'organismo. Molti atleti notano di ammalarsi subito dopo un viaggio, soprattutto nei periodi di carico elevato.
Per questo alcuni dei nostri atleti seguono una routine preventiva per il recupero e le difese immunitarie. Il ciclista d'élite August Birk Hundt, per esempio, assume regolarmente due compresse Unbroken nei periodi di carico intenso e prima o dopo i voli, come parte della sua strategia per sostenere il recupero e la resistenza del sistema immunitario.
Zinco e selenio per le difese immunitarie: perché sono importanti
Due micronutrienti sono particolarmente importanti per le difese immunitarie: lo zinco e il selenio. Lo zinco sostiene la funzione e la comunicazione delle cellule immunitarie e svolge un ruolo chiave nella normale risposta immunitaria. Il selenio sostiene i sistemi antiossidanti che contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, che aumenta dopo un esercizio intenso.
Unbroken sostiene le difese immunitarie grazie alle quantità naturalmente elevate di zinco e selenio presenti nel suo idrolizzato di proteine di salmone. Ogni compressa Unbroken fornisce il 35,8% della RDA di zinco e il 14,1% della RDA di selenio, all'interno di una formula ricca di nutrienti e altamente biodisponibile.
Vitamina B12: una sentinella per il sistema immunitario
La vitamina B12 (cobalamina) svolge un ruolo importante nel sostenere la normale funzione del sistema immunitario. Contribuisce alla sintesi del DNA, alla divisione cellulare e al metabolismo delle cellule immunitarie. Ogni compressa Unbroken fornisce il 96% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12.
L'esperienza di un atleta: meno giorni di malattia tra allenamenti intensi e viaggi
Ti presentiamo Lars van Uum: lavora nel marketing di Trek Benelux, è un ciclista amatoriale agonista e crede molto nel recupero. Unbroken fa parte della sua routine, così può concatenare una sessione dopo l'altra e arrivare pronto anche sulla lunga distanza 😤
“Ho iniziato a usare Unbroken alla fine dello scorso anno, sia per il ciclismo sia per l'allenamento di forza. Di solito dopo le sessioni di forza avevo molto dolore alle gambe, ma prendendo due compresse dopo l'allenamento l'indolenzimento muscolare era quasi sparito. Per la prima volta dopo anni, il giorno dopo non mi sentivo indolenzito. Quello che ho notato davvero, però, è il beneficio per la salute. Con allenamenti intensi e viaggi di solito mi ammalo, ma da quando uso Unbroken non sono più stato male. Anche durante un periodo impegnativo in Spagna, con circa 20 ore di allenamento a settimana, sono rimasto in salute e mi sentivo più in forma da una sessione all'altra.”
Facile da portare con te: recupero e supporto immunitario ovunque
La maggior parte delle routine per il sistema immunitario fallisce perché poco pratica. Unbroken è facile da portare e da usare: niente polvere ovunque, nessuno shaker e nessuno schema complicato da seguire.
Tieni Unbroken nella borsa della palestra, in valigia o nel bagaglio a mano e aggiungilo all'acqua ovunque ti trovi. Così puoi sostenere il recupero e il sistema immunitario dopo l'allenamento, tra una tappa e l'altra e nei giorni di viaggio, senza stravolgere la tua routine.
Un sistema immunitario forte è prestazione
Se sei malato, non puoi allenarti con costanza. Se il recupero è incompleto, il tuo corpo non si adatta bene. Unbroken è nato per il Real Time Recovery, ma recuperare significa anche avere difese immunitarie solide, soprattutto nei periodi di allenamento intenso, nelle fasi di gara, in primavera e quando prendi l'aereo. Con aminoacidi essenziali liberi per il recupero muscolare e zinco, selenio e vitamina B12 naturalmente presenti a supporto del sistema immunitario,
Unbroken ti aiuta a essere pronto per ciò che ti aspetta. Allenati duro. Viaggia in modo intelligente. Resta in salute. Resta Unbroken.
