Af Geir Gunnar Markusson, cand.scient. i ernæring og ernæringsspecialist hos Unbroken. Læs, hvordan hård træning påvirker dit immunforsvar, og hvilke videnskabeligt underbyggede ernæringsstrategier der hjælper dig med at komme dig, holde dig sund og fortsat præstere på dit bedste.
Når træningsmængden stiger, konkurrencerne står i kø, og sæsonen skifter (især om foråret), er immunforsvaret ofte det første, der bliver ramt. Som atlet kender du til ømme muskler og træthed, men færre er klar over, at intens træning midlertidigt kan svække immunforsvaret.
Stresshormonerne stiger, inflammationen øges, og i flere timer efter hårde pas kan kroppen være mere modtagelig over for almindelige infektioner som forkølelse og influenza. Læg dertil rejser, arrangementer med mange mennesker, forstyrret søvn eller en flyrejse, og så kan modtageligheden blive endnu større.
Her er atleter mest udsatte for forkølelse og influenza
Belastningen af immunforsvaret topper typisk i nogle ganske forudsigelige situationer: efter pas med høj intensitet eller lang varighed, i tunge træningsblokke, under konkurrencer, ved sæsonskift som foråret og på rejsedage. Især når du flyver.
Flyrejser bliver ofte undervurderet. Tør kabineluft, kontakt med flere mennesker og ændringer i søvn og rutiner belaster systemet ekstra. Mange atleter oplever, at de bliver syge lige efter en rejse, særligt når træningsbelastningen er høj.
Derfor har nogle af vores atleter en fast, forebyggende rutine for restitution og immunforsvar. Eliterytteren August Birk Hundt tager for eksempel altid to Unbroken-tabletter i perioder med høj belastning og før eller efter flyrejser som en del af sin strategi for at støtte sin restitution og sit immunforsvar.
Zink og selen: derfor er de vigtige for immunforsvaret
To mikronæringsstoffer er særligt vigtige for immunforsvaret: zink og selen. Zink understøtter immuncellernes funktion og kommunikation og spiller en central rolle i kroppens normale immunrespons. Selen understøtter de antioxidante systemer, der hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress, som netop øges efter intens træning.
Unbroken støtter immunforsvaret med et naturligt højt indhold af zink og selen fra sit laksproteinhydrolysat. Hver Unbroken-tablet giver 35,8 % af RDA for zink og 14,1 % af RDA for selen som en del af en næringstæt sammensætning med høj biotilgængelighed.
Vitamin B12: immunforsvarets vogter
Vitamin B12 (kobalamin) spiller en vigtig rolle for immunforsvarets normale funktion. Det bidrager til DNA-syntese, celledeling og immuncellernes stofskifte. Hver Unbroken-tablet giver 96 % af det anbefalede daglige indtag af vitamin B12.
Erfaringer fra virkeligheden: færre sygedage trods hård træning og mange rejser
Mød Lars van Uum. Han arbejder med marketing hos Trek Benelux, kører cykelløb som ambitiøs amatør og tror fuldt og fast på restitution. Unbroken er en fast del af hans rutine, så han kan lægge træningspas oven i hinanden og stille klar til de lange stræk 😤
”Jeg begyndte at bruge Unbroken sidst på året, både til cykling og styrketræning. Normalt har jeg virkelig ondt i benene efter styrketræning, men da jeg tog to tabletter efter træning, var ømheden i musklerne næsten væk. Det var første gang i årevis, at jeg ikke var øm dagen efter. Det, jeg virkelig lagde mærke til, var effekten på helbredet. Med hård træning og mange rejser bliver jeg som regel syg, men siden jeg begyndte med Unbroken, har jeg ikke været syg. Selv i en krævende periode i Spanien med ca. 20 timers træning om ugen holdt jeg mig rask og følte mig mere frisk fra det ene træningspas til det næste.”
Nem at have med: støtte til restitution og immunforsvar overalt
De fleste rutiner til at styrke immunforsvaret holder ikke, fordi de er upraktiske. Unbroken er nem at tage med og nem at bruge: intet pulversvineri, ingen shaker og ingen besværlig plan.
Hav Unbroken i sportstasken, rejsetasken eller håndbagagen, og kom den bare i vand, uanset hvor du er. Så kan du støtte din restitution og dit immunforsvar efter træning, mellem etaper og på rejsedage uden at ændre din rutine.
Immunforsvar er performance
Du kan ikke træne stabilt, hvis du er syg. Du kan ikke tilpasse dig ordentligt, hvis din restitution ikke er fuldendt. Unbroken er udviklet til Real Time Recovery, men restitution handler også om et modstandsdygtigt immunforsvar, især i perioder med hård træning og konkurrencer, om foråret og når du flyver. Med frie essentielle aminosyrer til musklernes restitution og naturligt forekommende zink, selen og vitamin B12, der støtter immunforsvaret,
hjælper Unbroken dig med at være Ready for what's next. Træn hårdt. Rejs smart. Hold dig rask. Forbliv Unbroken.
