Warum Schlaf dein stärkstes Werkzeug für die Regeneration ist
Schlaf ist entscheidend für Muskelregeneration, Verletzungsvorbeugung und Leistung. Erfahre, wie die vier Säulen der Regeneration zusammenwirken und warum guter Schlaf und Ernährung zählen.
Menopause und Regeneration: Warum starke Muskeln jetzt wichtiger sind denn je
Was wäre, wenn eines der wichtigsten Dinge, die du während der Wechseljahre tun kannst, einfach darin bestünde, stärker zu werden? Krafttraining, eine gute Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und Regeneration sind einfache Mittel, die uns helfen können, auf lange Sicht aktiv und stark zu bleiben. Und keines davon verlangt, dass du dein Leben komplett umkrempelst.
Was sechs Tage beim Breck Epic einem Physiotherapeuten beigebracht haben
Bei Ausdauersportlern bemisst sich die Leistung oft am härtesten Tag. Etappenrennen stellen eine andere Frage: Schaffst du es auch morgen wieder? Für Todd Norwood wurde diese Frage beim Breck Epic, einem sechstägigen Mountainbike-Etappenrennen in Colorado, ganz konkret.
Regeneration beginnt mit dem Essen
In diesem Beitrag zeigt unser Ernährungswissenschaftler, warum eine wirksame Regeneration bei den Grundlagen beginnt: Ernährung, Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf. Außerdem erfährst du, welchen Platz die schnell aufnehmbaren marinen Peptide und Aminosäuren von Unbroken auf diesem Fundament einnehmen und wie sie die Regeneration unterstützen, wenn Timing, Verdauung und einfac...
Nahrungsergänzungsmittel für die Regeneration: Was wirkt und wann du sie einsetzt
Ein Überblick über Protein, Kreatin, Kohlenhydrate, Omega-3, Kollagen und mehr, jeweils mit dem, was die Studienlage stützt. Außerdem erfährst du, wie sich die Aufnahme verschiedener Proteinformen unterscheidet und wie du das Timing wählst.
9EAA vs. BCAA für die Muskelregeneration
BCAAs sind nur drei der neun essenziellen Aminosäuren, die dein Körper braucht, um die Muskulatur nach dem Training zu reparieren. Unsere Ernährungsexpertin erklärt den Unterschied, warum die Aufnahmegeschwindigkeit entscheidend ist und worauf du bei der Wahl achten solltest.
Wie Sommerhitze Training und Regeneration beeinflusst
Bei Hitze fühlt sich dieselbe Trainingseinheit härter an, dein Körper verbraucht mehr gespeicherte Kohlenhydrate und du brauchst mehr Erholung. Praktische Tipps, wie du dich schrittweise anpasst und in den heißen Monaten auf deine Energie- und Flüssigkeitszufuhr achtest.
Verschiedene Sportarten. Eine Einstellung zur Regeneration.
Eine Basketballspielerin, ein Fußballspieler nach seiner Verletzung und eine Handballerin erzählen, wie sie mit Regeneration umgehen. Drei verschiedene Sportarten, aber derselbe Grund, sie ernst zu nehmen.
August Birk Hundt über die Jagd nach dem Traum vom Profisport
Der dänische Radfahrer August Birk Hundt, 20, blickt auf ein Jahr zurück, in dem er stärker wurde, stürzte und lernte, sein Comeback nicht zu überstürzen. Er spricht über Schlaf, Ernährung, Rumpftraining und darüber, wie er nach jeder Einheit auf die Signale seines Körpers achtet.
Matt Walker über kumulative Belastung, Disziplin und Regeneration
Downhill-Mountainbiker Matt Walker erklärt, warum ein Weltcup-Wochenende nicht aus einem einzigen Lauf besteht, sondern aus drei Tagen, an denen sich die Ermüdung aufbaut. Er spricht über das Krafttraining und die Gewohnheiten, mit denen er bis Sonntag scharf bleibt.
Riley Amos über konstante Leistung
Cross-Country-Mountainbiker Riley Amos gewann in der U23 neun Weltcups in Folge und fährt heute gegen ein noch dichteres Elitefeld. Er beschreibt Rennen als Schachpartie und erzählt, welche täglichen Gewohnheiten hinter konstant starken Ergebnissen stehen.
Oisín O'Callaghan über smartere Regeneration
Der irische Downhill-Mountainbiker Oisin O'Callaghan ist auf nassen Trails groß geworden und fuhr seine Rennen eher nach Gefühl als nach Anleitung. Er spricht darüber, wie dicht das Leistungsniveau in der Weltspitze ist und welche Routinen ihm helfen, konstant zu fahren.
Viktor Thorup über Marginal Gains
Der dänische Eisschnellläufer und olympische Silbermedaillengewinner Viktor Thorup misst Schlaf, Herzfrequenz und Laktat, um kleine Vorteile herauszuholen. Er spricht über seine Routine am Wettkampftag und über die Krankheit, die er nur wenige Tage davor überstanden hat.
Andy Schleck über den Aufbau siegreicher Teams
Tour-de-France-Sieger Andy Schleck ist heute stellvertretender General Manager bei Lidl-Trek. Er spricht über Führung, darüber, warum im Radsport Leidenschaft mehr zählt als Geld, und wie eine schnellere Regeneration es Fahrern ermöglicht, mehr Training zu verkraften.
Von Ermüdung zu konstanter Leistung
Ausdauerradfahrer und Bici.pro-Tester Alberto Fossini trainierte hart, nahm die Müdigkeit aber von einer Ausfahrt mit in die nächste. Er erzählt, wie er ein Regenerationsprodukt in seinem gewohnten Trainingsalltag getestet hat und was sich dabei verändert hat.
Regeneration beginnt, bevor die Tour vorbei ist
Die meisten Athletinnen und Athleten füllen ihre Speicher erst nach dem Training wieder auf. Unsere Ernährungsexpertin erklärt, was die Forschung zur Aufnahme und zum Timing von Aminosäuren zeigt und warum die Einnahme vor dem Training deutlich mehr davon zur arbeitenden Muskulatur bringen kann.
Mentale Leistung beginnt mit einem starken Fundament
Dr. Elisabetta Borgia, Leiterin der Sportpsychologie bei Lidl-Trek und ehemalige Radsportlerin auf Spitzenniveau, kümmert sich um das Umfeld der Fahrerinnen und Fahrer genauso wie um die Athleten selbst. Im Gespräch geht es um mentale Ermüdung, die Flut an Daten und die richtige Einteilung einer Saison.
Das Immunsystem mit durchdachter Regeneration unterstützen
Harte Einheiten, ein voller Wettkampfkalender und lange Flüge können Athletinnen und Athleten anfälliger für Erkältungen machen. Unser Ernährungsexperte erklärt, wann das Risiko am höchsten ist und welche Rolle Zink, Selen und Vitamin B12 für die Funktion des Immunsystems spielen.
Die Regenerationsmentalität hinter dem Weltcup-Rennsport
Cross-Country-Mountainbikerin Gwendalyn Gibson brach sich die Kniescheibe und kam stärker zurück als je zuvor. Sie spricht über die Belastung durch ständiges Reisen, den Umgang mit schlechten Tagen und die wenigen Regenerationsgewohnheiten, auf die sie niemals verzichtet.
Warum deine Muskeln nach dem Training schmerzen und wie du gegensteuerst
Muskelkater entsteht durch kleinste Risse in den Muskelfasern und erreicht meist zwei bis drei Tage nach dem Training seinen Höhepunkt. Unsere Ernährungsexpertin erklärt, was ihn verschlimmert und warum Vorbeugen leichter ist als Behandeln.
Die Athletinnen und Athleten, die 2025 die größten Fortschritte gemacht haben, waren nicht die mit dem härtesten Training, sondern die mit der gezieltesten Regeneration. Ein Blick darauf, wie sich Regeneration fest in den Trainingsalltag einbauen lässt, damit sie nie zu kurz kommt.
Warum schnell verfügbare Aminosäuren den Unterschied machen
Wie schnell essenzielle Aminosäuren deine Muskeln erreichen, entscheidet darüber, wann die Reparatur beginnen kann, nicht nur, wie viel Protein du isst. Die Forschung hinter den freien 9EAA von Unbroken zeigt, warum die Aufnahmegeschwindigkeit entscheidend ist.
Wintertraining beginnt mit besserer Regeneration
Kalte Muskeln, steife Gelenke, ein höherer Energiebedarf und mehr Druck auf das Immunsystem machen Wintereinheiten für den Körper anstrengender. Ein Blick darauf, was sich in der Kälte verändert und wie du deine Regeneration die ganze Saison über aufrechterhältst.
