Forfatter: Geir Gunnar Markusson, Ernæringsfysiolog MSc., Unbroken

Hvem har ikke oplevet muskelsmerter, når man vender tilbage til træning efter en længere pause, i de første dage på en ski- eller golftur, eller efter en hård træning – især styrketræning eller lange løbeture?

Muskelsmerter opstår, når der dannes små mikroskader i muskelfibrene, når de belastes. Disse mikroskopiske rifter udløser en inflammatorisk respons, som reparerer musklen, og det er denne proces, der forårsager den smerte og stivhed, vi mærker. Muskelsmerter opstår typisk 1–2 dage efter belastning og topper efter 2–3 dage.

Der er større sandsynlighed for muskelsmerter efter bevægelser, hvor musklen forlænges, såsom når man sænker sig ned i en squat, løber ned ad bakke eller langsomt sænker vægte eller kropsvægt. Risikoen øges også ved nye øvelser, uvant belastning eller meget hård træning. Alt, der er nyt, uventet eller ganske enkelt “for meget”, øger risikoen for muskelsmerter.

Mange har prøvet alle mulige metoder for at reducere kraftige muskelsmerter: varme bade, kolde isbade, kompressionsærmer, let gang, massage og endda smertestillende eller antiinflammatorisk medicin (som i nogle tilfælde kan forværre restitutionen).

Udfordringen er, at de fleste af disse løsninger først adresserer skaden, efter den allerede er opstået. Det er langt mere effektivt at forebygge muskelsmerter, før de opstår – for du kan ikke reparere restitution bagudrettet.

Unbroken, indtaget omkring træningspas, kan markant reducere muskelsmerter ved at forsyne musklerne med essentielle aminosyrer i fri form under belastning.

Forskning understøtter dette: essentielle aminosyrer i fri form (EAA’er) reducerer muskelnedbrydning og dermed de muskelsmerter, der følger efter intensiv fysisk aktivitet.

Muskler er opbygget af aminosyrer. Når tilførslen af aminosyrer er høj – leveret på det rette tidspunkt og i den rette mængde – reduceres skader, og reparationen bliver langt mere effektiv.

Hvad gør essentielle aminosyrer?

EAA’er (essentielle aminosyrer) er nødvendige for at stimulere kroppens muskelproteinsyntese (MPS). Kroppen kan ikke selv danne dem; de skal tilføres via kosten for at genopbygge, reparere og forny muskelvæv.

Kernen i Unbrokens effekt ligger i alle ni EAA’er i fri form samt di- og tripeptider, der arbejder sammen for at maksimere restitution, understøtte muskelopbygning og reducere muskelsmerter.

Ny forskning fra ISSN

International Society of Sports Nutrition (ISSN) har for nylig offentliggjort en omfattende gennemgang med titlen “The Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance”.

Forskningen viste signifikante stigninger i muskelproteinsyntese (MPS) ved indtag af EAA’er i fri form, både hos raske personer og hos personer med nedsat muskelfunktion eller lav mobilitet på grund af alder eller sygdom.

Vigtige resultater inkluderer:

• EAA’er understøtter kontinuerlig muskelproteinsyntese (MPS)
• EAA’er i fri form optages hurtigt og er meget effektive
• EAA’er indtaget før eller under træning øger MPS markant
• Indtag af EAA’er før træning kan øge tilførslen af aminosyrer til musklerne op til tre gange

Unbroken – avanceret muskelernæring mod ømhed

Unbroken indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvor cirka 80 % er i fri form. Det gør det muligt for kroppen effektivt at udnytte EAA’er til reduceret muskelsmerte, forbedret restitution, øget styrke og muskelmasse samt generelt velvære.

Unbroken er også kompakt muskelernæring. Blot to tabletter giver 2,26 gram aminosyrer i fri form (nedbrudt protein), en mængde der funktionelt kan sammenlignes med omkring 20 gram intakt protein fra kilder som kylling, bønner eller whey.

Fordi disse aminosyrer allerede er nedbrudt, kan kroppen absorbere og udnytte dem med det samme – uden den fordøjelsesbelastning, som hele proteiner kræver. Det gør to tabletter til en ideel og praktisk dosis at tage omkring træning.

Det, der gør Unbroken unikt effektivt, er hvor nemt det er at anvende før og under træning. Den ekstremt lave molekylvægt betyder, at der stort set ikke kræves fordøjelse, hvilket gør det muligt for aminosyrerne hurtigt at komme i kredsløb og understøtte muskelvævet i realtid. Det gør Unbroken ikke blot til en restitutionsløsning, men til en forebyggende ernæringsstrategi – som forsyner musklerne med de byggesten, de har brug for under fysisk belastning, hvor skader ellers ville ophobe sig.

Uanset om det indtages før træning, under træning eller efterfølgende, leverer Unbroken restitution når som helst, reducerer ømhed før den opstår og hjælper musklerne med at yde optimalt.

Du kan ikke reparere restitution efterfølgende – brug Unbroken omkring din træning for at være på forkant med muskelsmerter.

Reference:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance. PubMed ID: 37800468