Autor: Geir Gunnar Markusson, Ernährungswissenschaftler MSc., Unbroken

Wer hat nicht schon Muskelkater erlebt – beim Wiedereinstieg ins Training nach einer längeren Pause, in den ersten Tagen eines Ski- oder Golfurlaubs oder nach einer besonders harten Trainingseinheit, vor allem beim Krafttraining oder bei langen Läufen?

Muskelkater entsteht, wenn unter Belastung winzige Mikroschäden in den Muskelfasern auftreten. Diese Mikroverletzungen lösen eine entzündliche Reaktion aus, die den Muskel repariert – und genau dieser Prozess verursacht die Schmerzen und die Steifheit, die wir spüren. Muskelkater tritt in der Regel 1–2 Tage nach der Belastung auf und erreicht seinen Höhepunkt nach 2–3 Tagen.

Die Wahrscheinlichkeit für Muskelkater ist besonders hoch bei muskelverlängernden Bewegungen, etwa beim Absenken in eine Kniebeuge, beim Bergablaufen oder beim langsamen Absenken von Gewichten oder des eigenen Körpergewichts. Sie steigt außerdem bei neuen Übungen, ungewohnter Belastung oder sehr intensivem Training. Alles, was neu, ungewohnt oder schlicht „zu viel“ ist, erhöht das Risiko für Muskelkater.

Viele Menschen haben verschiedenste Methoden ausprobiert, um starken Muskelkater zu lindern: heiße Bäder, Kältebäder, Kompressionsbekleidung, leichtes Gehen, Massagen und sogar Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente (die die Regeneration teilweise sogar verschlechtern können).

Das Problem ist, dass die meisten dieser Maßnahmen den Schaden erst behandeln, nachdem er bereits entstanden ist. Deutlich effektiver ist es, Muskelkater zu verhindern, bevor er auftritt – denn Regeneration lässt sich nicht rückwirkend reparieren.

Unbroken, rund um die Trainingseinheiten eingenommen, kann Muskelkater deutlich reduzieren, indem es die Muskeln während der Belastung mit essenziellen Aminosäuren in freier Form versorgt.

Die Forschung bestätigt dies: Essenzielle Aminosäuren (EAAs) in freier Form reduzieren den Muskelabbau und damit auch den Muskelkater, der auf intensive körperliche Aktivität folgt.

Muskeln bestehen aus Aminosäuren. Ist die Aminosäurenversorgung stark – zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge – wird der Schaden reduziert und die Reparatur deutlich effizienter.

Was bewirken essenzielle Aminosäuren?

EAAs (essenzielle Aminosäuren) sind notwendig, um die Muskelproteinsynthese (MPS) im Körper zu stimulieren. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen; sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden, um Muskelgewebe aufzubauen, zu reparieren und zu erneuern.

Der Kern der Wirksamkeit von Unbroken liegt in allen neun EAAs in freier Form sowie in Di- und Tripeptiden, die gemeinsam wirken, um die Regeneration zu maximieren, den Muskelaufbau zu unterstützen und Muskelkater zu reduzieren.

Neue Forschung der ISSN

Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) hat kürzlich eine umfassende Übersichtsarbeit mit dem Titel „The Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance“ veröffentlicht.

Die Studie zeigte signifikante Steigerungen der Muskelproteinsynthese (MPS) durch freie EAAs – sowohl bei gesunden Personen als auch bei Menschen mit eingeschränkter Muskelfunktion oder reduzierter Mobilität aufgrund von Alter oder Krankheit.

Zentrale Ergebnisse:

• EAAs unterstützen eine kontinuierliche Muskelproteinsynthese (MPS)
• Freie EAAs werden schnell aufgenommen und sind hoch effizient
• Die Einnahme von EAAs vor oder während des Trainings steigert die MPS signifikant
• Die Einnahme von EAAs vor dem Training kann die Aminosäurenversorgung der Muskeln um bis zu das Dreifache erhöhen

Unbroken – fortschrittliche Muskelernährung gegen Muskelkater

Unbroken enthält alle neun essenziellen Aminosäuren, davon etwa 80 % in freier Form. Dadurch kann der Körper EAAs besonders effizient nutzen – für weniger Muskelkater, bessere Regeneration, mehr Kraft und Muskelmasse sowie ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden.

Unbroken ist außerdem kompakte Muskelernährung. Bereits zwei Tabletten liefern 2,26 Gramm freie Aminosäuren (aufgespaltenes Protein) – eine Menge, die funktionell vergleichbar ist mit rund 20 Gramm intaktem Protein aus Quellen wie Huhn, Bohnen oder Whey.

Da diese Aminosäuren bereits aufgespalten sind, kann der Körper sie sofort aufnehmen und verwerten – ohne die Verdauungsbelastung, die ganze Proteine erfordern. Das macht zwei Tabletten zu einer idealen und praktischen Dosis rund um das Training.

Was Unbroken besonders wirksam macht, ist die einfache Anwendung vor und während des Trainings. Das extrem niedrige Molekulargewicht bedeutet, dass nahezu keine Verdauung erforderlich ist, sodass die Aminosäuren schnell in den Blutkreislauf gelangen und das Muskelgewebe in Echtzeit unterstützen können. Dadurch ist Unbroken nicht nur eine Regenerationslösung, sondern eine präventive Ernährungsstrategie – sie versorgt die Muskeln während der Belastung mit den notwendigen Bausteinen, wenn sich sonst Schäden ansammeln würden.

Ob vor dem Training, währenddessen oder danach eingenommen – Unbroken ermöglicht Regeneration zu jeder Zeit, hilft Muskelkater zu reduzieren, bevor er entsteht, und unterstützt eine optimale Leistungsfähigkeit der Muskeln.

Regeneration lässt sich nicht im Nachhinein reparieren – nutze Unbroken rund um dein Training, um Muskelkater zuvorzukommen.

Referenz:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance. PubMed ID: 37800468