Waarom slaap je krachtigste hulpmiddel voor herstel is
Slaap is essentieel voor spierherstel, blessurepreventie en prestaties. Ontdek hoe de vier pijlers van herstel samenwerken en waarom goede slaap en voeding ertoe doen.
Menopauze en herstel: waarom sterk blijven belangrijker is dan ooit
Wat als een van de belangrijkste dingen die je tijdens de menopauze kunt doen gewoon sterker worden is? Krachttraining, goede voeding, voldoende drinken en herstel zijn eenvoudige middelen die je helpen om op de lange termijn actief en sterk te blijven. En geen ervan vraagt dat je je hele leven omgooit.
Wat zes dagen bij de Breck Epic een fysiotherapeut leerden
Bij duursport wordt prestatie vaak afgemeten aan de zwaarste dag. Een etappekoers stelt een andere vraag: lukt het je om het morgen weer te doen? Voor Todd Norwood werd die vraag heel concreet tijdens de Breck Epic, een zesdaagse mountainbike-etappekoers in Colorado.
In dit artikel legt onze voedingsdeskundige uit waarom goed herstel begint bij de basis: voeding, eiwitten, koolhydraten, voldoende drinken en slaap. Ontdek waar de snel opneembare mariene peptiden en aminozuren van Unbroken in die basis passen, en hoe ze je herstel helpen ondersteunen wanneer timing, spijsvertering en gemak ertoe doen.
Supplementen voor herstel: wat werkt en wanneer gebruik je ze
Een overzicht van eiwit, creatine, koolhydraten, omega-3, collageen en meer, met per supplement wat het onderzoek ondersteunt. Je leest ook hoe de opname verschilt tussen eiwitvormen en hoe je de timing aanpakt.
9EAA vs BCAA voor het herstel van je spieren
BCAA's zijn maar drie van de negen essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren na de training te herstellen. Onze voedingsdeskundige legt uit wat het verschil is, waarom de opnamesnelheid ertoe doet en hoe je een goede keuze maakt.
Zo beïnvloedt zomerse hitte je training en herstel
Bij warm weer voelt dezelfde training zwaarder, verbruik je meer opgeslagen koolhydraten en heb je daarna meer rust nodig. Praktisch advies over geleidelijk wennen aan de warmte en over eten en drinken in de warme maanden.
Verschillende sporten. Eén mindset voor herstel.
Een basketballer, een voetballer die terugkomt van een blessure en een handballer vertellen hoe zij met herstel omgaan. Verschillende sporten, maar dezelfde reden om het serieus te nemen.
August Birk Hundt over zijn jacht op een profcontract
De Deense wielrenner August Birk Hundt (20) over het jaar waarin hij sterker werd, zwaar ten val kwam en leerde zijn comeback niet te overhaasten. Hij vertelt over slaap, voeding, core training en hoe hij na elke training naar zijn lichaam luistert.
Matt Walker over cumulatieve belasting, discipline en herstel
Downhill-mountainbiker Matt Walker legt uit waarom een wereldbekerweekend geen kwestie van één run is, maar van drie dagen oplopende vermoeidheid. Hij vertelt over de krachttraining en gewoontes die ervoor zorgen dat hij op zondag nog scherp is.
Riley Amos over constant presteren
Crosscountry-mountainbiker Riley Amos won als U23-renner negen wereldbekerwedstrijden op rij en rijdt nu in een sterker bezet elitepeloton. Hij vergelijkt racen met een schaakpartij en vertelt over de dagelijkse gewoontes achter resultaten die hij steeds opnieuw kan neerzetten.
Oisín O'Callaghan over slimmer herstel
De Ierse downhill-mountainbiker Oisin O'Callaghan groeide op met rijden op natte trails en racen op gevoel, niet op instructies. Hij vertelt over hoe diep de elitevelden zijn en over de routines die hem constant houden.
Viktor Thorup over marginal gains
De Deense schaatser en olympisch zilverenmedaillewinnaar Viktor Thorup houdt zijn slaap, hartslag en lactaat bij om kleine winsten te boeken. Hij vertelt over zijn vaste routine op wedstrijddagen en over de ziekte die hij een paar dagen ervoor wist te verslaan.
Andy Schleck over het bouwen van winnende teams
Tourwinnaar Andy Schleck is tegenwoordig adjunct-algemeen manager bij Lidl-Trek. Hij vertelt over leiderschap, waarom passie in het wielrennen zwaarder weegt dan geld en hoe renners dankzij een sneller herstel meer training kunnen verwerken.
Van vermoeidheid naar constante prestaties
Duurwielrenner en Bici.pro-reviewer Alberto Fossini trainde hard, maar nam zijn vermoeidheid steeds mee van de ene rit naar de volgende. Hij vertelt hoe hij een herstelproduct in zijn gewone routine testte en wat er veranderde.
Herstel begint al voordat je rit erop zit
De meeste sporters tanken pas bij als de training erop zit. Onze voedingsdeskundige loopt het onderzoek naar de opname en timing van aminozuren met je door, en legt uit waarom inname vooraf ervoor kan zorgen dat er veel meer bij je werkende spieren terechtkomt.
Mentale prestaties beginnen bij een sterke basis
Dr. Elisabetta Borgia, hoofd psychologie bij Lidl-Trek en oud-topwielrenster, zorgt net zo goed voor de omgeving rond de renners als voor de renners zelf. Ze vertelt over mentale vermoeidheid, een overdaad aan data en hoe je je krachten over een heel seizoen verdeelt.
Sterkere weerstand door slimmer te herstellen
Zware trainingen, volle wedstrijdkalenders en lange vluchten maken sporters vatbaarder voor verkoudheid. Onze voedingsdeskundige legt uit wanneer het risico het hoogst is, en welke rol zink, selenium en vitamine B12 spelen bij een normale werking van het immuunsysteem.
De herstelmindset achter wereldbekerwedstrijden
Cross-country mountainbiker Gwendalyn Gibson brak haar knieschijf en kwam terug met haar beste seizoen ooit. Ze vertelt over de belasting van het reizen, hoe ze omgaat met mindere dagen en de paar herstelgewoontes die ze nooit overslaat.
Waarom je spieren pijn doen na het sporten en hoe je dat voor blijft
Spierpijn ontstaat door microscheurtjes in je spiervezels en piekt meestal twee tot drie dagen na het trainen. Onze voedingsdeskundige legt uit wat het erger maakt, en waarom voorkomen makkelijker is dan genezen.
De sporters die in 2025 het meeste vooruitgingen, waren niet degenen die het hardst trainden, maar degenen die doelgericht aan hun herstel werkten. Een kijkje in hoe je herstel een vast onderdeel van je dagelijkse training maakt, zodat het er nooit bij inschiet.
Waarom snellere beschikbaarheid van aminozuren belangrijk is
Hoe snel essentiële aminozuren je spieren bereiken, bepaalt wanneer herstel echt op gang komt, niet alleen hoeveel eiwit je binnenkrijgt. Het onderzoek achter Unbrokens vrije 9EAA laat zien waarom absorptiesnelheid zo belangrijk is.
Betere wintertraining begint met beter herstel
Koude spieren, stijve gewrichten, een hogere energiebehoefte en meer druk op je immuunsysteem: winterse trainingen vragen extra veel van je lichaam. Wat er in de kou verandert en hoe je je herstel het hele seizoen op peil houdt.
