Di Geir Gunnar Markusson, MSc in Nutrizione. Il dolore muscolare dopo l'allenamento non è qualcosa da sopportare e basta: si può capire e gestire. Scopri che cosa provoca l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), perché si sviluppa e come un'alimentazione mirata può aiutare a ridurre l'indolenzimento e a favorire un recupero più rapido.
A chi non è capitato di avere i muscoli doloranti tornando in palestra dopo una lunga pausa, nei primi giorni di una vacanza sulla neve o sul campo da golf, oppure dopo un allenamento impegnativo, soprattutto di forza o dopo una corsa lunga?
L'indolenzimento muscolare compare quando le fibre muscolari, sottoposte a carico, subiscono piccolissimi microdanni. Queste microlesioni innescano una risposta infiammatoria che ripara il muscolo, ed è proprio questo processo a causare il dolore e la rigidità che avvertiamo. Di solito l'indolenzimento si manifesta 1-2 giorni dopo lo sforzo e raggiunge il picco dopo 2-3 giorni.
La probabilità di avere i muscoli indolenziti aumenta con i movimenti in cui il muscolo si allunga sotto carico, come scendere in uno squat, correre in discesa o abbassare pesi o il proprio corpo in modo controllato. Cresce anche con esercizi nuovi, carichi insoliti o allenamenti molto pesanti. Tutto ciò che è nuovo, inatteso o semplicemente "troppo" rende più probabile l'indolenzimento.
In tanti hanno provato di tutto per attenuare un indolenzimento intenso: vasche idromassaggio, immersioni in acqua fredda, manicotti a compressione, camminate leggere, massaggi e perfino antidolorifici o farmaci antinfiammatori (che a volte possono peggiorare il recupero).
Il problema è che la maggior parte di queste soluzioni interviene sul danno quando si è già verificato. È molto più efficace prevenire l'indolenzimento prima che compaia, perché il recupero non si può sistemare a posteriori.
Unbroken, assunto prima, durante e dopo l'allenamento, può ridurre in modo significativo l'indolenzimento muscolare perché nutre i muscoli con aminoacidi essenziali liberi proprio mentre sono sotto sforzo.
La ricerca lo conferma: gli aminoacidi essenziali liberi (9EAA) riducono la degradazione muscolare e, di conseguenza, l'indolenzimento che segue un'attività fisica intensa.
I muscoli sono fatti di aminoacidi. Quando l'apporto di aminoacidi è adeguato, cioè arriva al momento giusto e nella giusta quantità, il danno si riduce e la riparazione diventa molto più efficiente.
A cosa servono gli aminoacidi essenziali?
I 9EAA (aminoacidi essenziali) sono necessari per stimolare la sintesi proteica muscolare (MPS). L'organismo non è in grado di produrli da solo: devono arrivare dall'alimentazione per ricostruire, riparare e rinnovare il tessuto muscolare.
Il cuore dell'efficacia di Unbroken sta nella presenza di tutti e nove i 9EAA in forma libera, insieme a di- e tripeptidi, che lavorano in sinergia per massimizzare il recupero, sostenere lo sviluppo muscolare e ridurre l'indolenzimento.
Nuove ricerche dell'ISSN
L'International Society of Sports Nutrition (ISSN) ha pubblicato di recente un'ampia revisione dal titolo “The Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance”.
Lo studio ha rilevato aumenti significativi della sintesi proteica muscolare (MPS) con i 9EAA in forma libera, sia nelle persone sane sia in chi ha una funzione muscolare ridotta o una mobilità limitata a causa dell'età o di una malattia.
Tra i risultati principali:
- I 9EAA sostengono una sintesi proteica muscolare (MPS) continua
- I 9EAA in forma libera vengono assorbiti rapidamente e sono altamente efficienti
- Assunti prima o durante l'esercizio, i 9EAA aumentano in modo significativo la MPS
- Assumere i 9EAA prima dell'allenamento può aumentare fino a tre volte l'apporto di aminoacidi ai muscoli
Unbroken – Nutrizione muscolare avanzata contro l'indolenzimento
Unbroken contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali, per circa l'80% in forma libera. In questo modo l'organismo può utilizzare in modo efficiente i 9EAA per ridurre l'indolenzimento, migliorare il recupero, aumentare forza e massa muscolare e favorire il benessere generale.
Unbroken è anche nutrizione muscolare compatta. Bastano due compresse per ottenere 2,26 grammi di aminoacidi liberi (proteine già scomposte), una quantità che può essere funzionalmente paragonabile a circa 20 grammi di proteine intere provenienti da fonti come pollo, legumi o siero di latte.
Dato che questi aminoacidi sono già scomposti, l'organismo può assorbirli e utilizzarli subito, senza il lavoro digestivo richiesto dalle proteine intere. Per questo due compresse sono una dose ideale e pratica da assumere prima, durante o dopo l'allenamento.
Ciò che rende Unbroken così efficace è la facilità con cui puoi assumerlo prima e durante l'esercizio. Grazie al peso molecolare molto basso non richiede praticamente alcuna digestione: gli aminoacidi entrano in circolo e sostengono il tessuto muscolare in tempo reale. Unbroken non è quindi solo una soluzione per il recupero, ma una strategia nutrizionale preventiva che fornisce ai muscoli i mattoni di cui hanno bisogno durante lo sforzo fisico, proprio quando altrimenti il danno si accumulerebbe.
Che tu lo prenda prima dell'allenamento, durante o dopo, Unbroken ti offre un recupero in qualsiasi momento, aiutandoti a ridurre l'indolenzimento prima che si manifesti e a mantenere i muscoli al massimo delle loro prestazioni.
Il recupero non si sistema a cose fatte. Usa Unbroken prima, durante e dopo l'allenamento per anticipare l'indolenzimento.
Fonte:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance. PubMed ID: 37800468
