August Birk Hundt, duński kolarz, ma zaledwie 20 lat i jeden cel: przejść na zawodowstwo. W ciągu ostatniego roku to zaangażowanie oznaczało coś więcej niż tylko więcej treningu. Chodzi o to, by lepiej rozumieć własne ciało, poprawić regenerację i wypracować regularność, bez której nie wejdzie się na wyższy poziom.
Porozmawialiśmy z Augustem rok po naszym poprzednim spotkaniu, żeby podsumować, co się zmieniło, czego się nauczył i czego naprawdę trzeba, by zbliżyć się do zawodowego peletonu.
„W ciągu zaledwie roku bardzo się rozwinąłem”
Patrząc wstecz, August nie ma wątpliwości co do swoich postępów: „Zdobyłem dużo więcej doświadczenia startowego, jestem silniejszy i osiągam lepsze wyniki. Moja ogólna forma naprawdę się poprawiła”.
Duża część tych postępów to efekt współpracy z nowym trenerem: „Bardzo ważne jest, żeby wierzyć w to, co się robi. Mój trener kładzie duży nacisk na równowagę między wysoką intensywnością a odpowiednią regeneracją, zwłaszcza w sezonie startowym. Jeśli dobrze się regenerujesz, możesz mocniej trenować i mocniej się ścigać”.
Ta równowaga stała się kluczowym elementem jego podejścia.
„Kontuzja zmusiła mnie do słuchania własnego ciała”
Przełomowym momentem ostatniego roku był poważny wypadek, po którym August doznał urazów mięśni pleców. „To był trudny czas. Na początku wróciłem trochę za szybko i to nauczyło mnie czegoś ważnego. Naprawdę trzeba słuchać swojego ciała”.
To, co zaczęło się jako niepowodzenie, ostatecznie zmieniło jego sposób trenowania. „Zrozumiałem, że regeneracji nie da się przyspieszyć na siłę. Zanim znowu mocno przyciśniesz, musisz być w pełni gotowy”.
Dziś ta świadomość jest częścią jego codziennej rutyny. „Po każdym treningu oceniam, jak czuje się moje ciało. Czy jestem gotowy na kolejny wysiłek, czy potrzebuję jeszcze jednego dnia odpoczynku? Wcześniej nie do końca to rozumiałem”.
Budowanie siły i stabilności
Po kontuzji August wprowadził bardziej uporządkowany trening siłowy, skupiony zwłaszcza na mięśniach core i pleców.
„Więcej pracowałem na siłowni, skupiając się na wzmacnianiu core i pleców. Po części chodzi o zapobieganie kontuzjom, ale to też poprawia moją jazdę”.
Różnicę widać na rowerze: „Dzięki lepszej stabilizacji mogę dłużej jechać i lepiej radzę sobie ze zmęczeniem. Przekładam całą moc na pedały i nie tracę energii na utrzymanie stabilnej pozycji”.
„Regeneracja jest najważniejsza”
W kwestii regeneracji August stawia na prostotę. „Liczą się trzy rzeczy: sen, odżywianie i płyny. Jeśli ich nie dopilnujesz, nic innego nie zadziała”.
Stara się spać około dziewięciu godzin i konsekwentnie dba o jedzenie i picie, zwłaszcza podczas długich jazd. W ciągu ostatniego roku jego regeneracja stała się jednak bardziej uporządkowana.
Jak zaczęła się przygoda z marką Unbroken
O marce Unbroken August usłyszał od kogoś, komu ufa. „Pierwszy raz powiedział mi o niej kolega z zespołu Lidl-Trek Development. Opowiadał o suplemencie z aminokwasami egzogennymi pozyskiwanymi z łososia”.
Dla Augusta to od razu było coś wyjątkowego. „Jestem peskatarianinem, więc zależy mi na wysokiej jakości źródle białka, które pasuje do mojej diety. To mnie zaciekawiło”.
Zanim zaczął, sam wszystko sprawdził: „Doczytałem, jak to działa, co jest w środku i jak stosują to inni sportowcy. Potem odezwałem się, żeby dowiedzieć się więcej”.
Ciekawość szybko przerodziła się w decyzję. „Chciałem sprawdzić, czy to pomoże mi rozwinąć się jako sportowiec. Okazało się, że bardzo dobrze do mnie pasuje”.
„Unbroken zmienia naprawdę dużo”
Jedną z największych zmian w jego rutynie jest regularne stosowanie tabletek Unbroken.
„Biorę od dwóch do czterech tabletek Unbroken dziennie, w zależności od tego, ile trenuję. Widzę ogromną różnicę w regeneracji między wyścigami i ciężkimi blokami treningowymi”.
Różnicę odczuwa zarówno na treningach, jak i na wyścigach. „Po siłowni jestem dużo mniej obolały niż kiedyś. Mam wrażenie, że zarówno moje treningi, jak i codzienne życie mają lepszą jakość”.
Czuje to także w końcówkach wyścigów.
„Na ostatnich etapach czuję naturalny przypływ mocy. Witamina B12 daje energię, a aminokwasy pomagają zmniejszyć to uczucie ciężkich nóg”.
Tabletki stały się częścią jego codziennej rutyny. „Polegam na nich każdego dnia”.
Jak nie chorować w podróży
August traktuje podróże bardzo poważnie. „Dni podróży są ryzykowne, bo trafiasz do nowego otoczenia i łatwiej złapać jakąś infekcję.”
Jego sposób jest prosty. „W dni podróży zawsze biorę dwie tabletki Unbroken, żeby wesprzeć układ odpornościowy. Odkąd tak robię, choruję rzadziej, a jeśli już coś mnie złapie, szybciej dochodzę do siebie.”
Daje mu to też spokój ducha. „W podróży czuję się lepiej przygotowany i mniej zestresowany.”
„Presja to przywilej”
Po skończeniu szkoły August całkowicie skupił się na kolarstwie. „Największą presję wywieram na siebie sam, bo tak bardzo mi na tym zależy.”
Inspiracji szuka u legendy tenisa, Billie Jean King. „Jak powiedziała Billie Jean King: »Presja to przywilej«. Naprawdę w to wierzę. Bez niej nie przesuwałbyś swoich granic.”
Co trzeba mieć, żeby się przebić
Według Augusta do sukcesu potrzeba czegoś więcej niż samego talentu. „To trudny sport. Trenujesz w każdą pogodę, więc naprawdę musisz go kochać.”
Równie ważne jest jednak otoczenie. „Musisz wierzyć w siebie, ale potrzebujesz też wokół siebie dobrych ludzi. Trenera, kolegów z drużyny, rodziny i przyjaciół.”
To wsparcie bezpośrednio przekłada się na wyniki. „Jeśli jesteś szczęśliwy poza treningiem, to jesteś szczęśliwy także na treningu. A to daje o wiele lepszą jakość.”
Gdzie za rok
Jego cel na przyszłość jest jasny. „Chcę być bliżej przejścia na zawodowstwo. Wiem, że mam odpowiedni poziom, muszę go tylko pokazać w wyścigach i przełożyć na wyniki.”
Przed nim mistrzostwa kraju i ważne wyścigi międzynarodowe, więc ten sezon to istotny krok.
Dlaczego Dania wychowuje czołowych kolarzy
Dania wciąż wychowuje czołowych kolarzy, i to nie jednego typu. „To właściwie trochę zabawne”, mówi August. „Mamy górali, sprinterów, specjalistów od klasyków… wszystko. A Dania jest zupełnie płaska.”
Właśnie ten kontrast czyni to zjawisko wyjątkowym. Sukces nie wynika z ukształtowania terenu, tylko z czegoś głębszego. „Nie chodzi o teren. Chodzi o kulturę i organizację.”
Kolarze od najmłodszych lat dorastają w silnych lokalnych klubach, gdzie trening łączy w sobie życie towarzyskie i rywalizację. „Poznajesz kolegów z drużyny i przyjaciół na całe życie, a to sprawia, że chcesz dalej trenować i mieć wielkie marzenia”.
Do tego dochodzi szersza kultura rowerowa, która kształtuje codzienność. „W Kopenhadze rowery są wszędzie. Często łatwiej przemieszczać się rowerem niż samochodem. Wszyscy dorastają na rowerze”.
Ten stały kontakt z kolarstwem, w połączeniu z silnym wsparciem na poziomie krajowym i szansą na starty za granicą, wcześnie buduje wiarę we własne możliwości. „Widzisz, jak inni przechodzą na zawodowstwo, widzisz trenerów, którzy sami przez to przeszli, i zaczynasz wierzyć, że też dasz radę”.
Seria eksperckich rozmów Unbroken. Real Time Recovery dla sportowców, którzy trenują, podróżują i rywalizują pod realnym obciążeniem.
 |
Szybkie pytania do AugustaGdzie trenujesz? Hiszpania Typ kolarza? Specjalista od klasyków Styl jazdy? Mocne akcenty solo, poza tym jazdy w grupie Trening rano czy wieczorem? Rano Nawyk regeneracyjny, którego nigdy nie pomijasz? Unbroken, każdego dnia Utwór na rozgrzewkę przed jazdą? Knokler Hårdt – Gilli („ciężko harujemy”) Niezbędnik w podróży? Unbroken… albo poduszka Ulubiony smak? Cytryna z limonką |
Dla Augusta postęp sprowadza się do jednego. „Jeśli dobrze się regenerujesz, wszystko inne idzie w górę. Treningi, wyścigi, wyniki”.
A w tej chwili wszystko zmierza we właściwym kierunku.
Zdjęcia: MWT Photograph
