Wywiad z Gwendalyn Gibson, zawodniczką Trek-Unbroken Factory Racing XC. Gwendalyn opowiada, jak regeneracja, odporność psychiczna i konsekwencja pomagają jej sprostać wymaganiom wyścigów Pucharu Świata w kolarstwie górskim i wracać silniejszą po kontuzji.
Wyścigi Pucharu Świata w kolarstwie górskim to na trasie czysta agresja: duża moc, wysokie ryzyko, zero miejsca na wahanie. Ale prawdziwa praca, która pozwala zawodniczce tydzień po tygodniu stawać na starcie, dzieje się poza rowerem: to systemy regeneracji, dyscyplina żywieniowa, mobilność i umiejętności mentalne potrzebne do tego, by dowieźć wynik nawet wtedy, gdy nogi nie czują się idealnie.
W serii Thought Leadership marki Unbroken zawodowa kolarka górska Gwendalyn Gibson opowiada, czego nauczyła ją poważna kontuzja i wymuszona przerwa, jeśli chodzi o trwałą wydajność sportową. Jej przesłanie jest jasne: regeneracja to nie coś, co robisz po treningu. To coś, co w ogóle umożliwia trenowanie, zwłaszcza w sezonie, który z roku na rok jest dłuższy i wymaga coraz więcej podróży.
Wymuszony postój pokazał, co naprawdę napędza wyniki: regeneracja
Przełomowy sezon Gibson w 2022 roku nastąpił po tym, jak złamała rzepkę, czyli kontuzji, przez którą pedałowanie stało się niemożliwe, a opcja „przepchnięcia się przez ból” po prostu przestała istnieć. Ten wymuszony przestój zmienił jej spojrzenie na to, co naprawdę decyduje o wynikach.
„To pokazało mi, jaką siłę ma regeneracja” - mówi. Bez zwykłej objętości treningowej wróciła „na papierze mniej wytrenowana niż wcześniej”, a mimo to zanotowała jedne z najlepszych startów w swojej karierze. Wniosek? Czasem mniej znaczy więcej, nie dlatego że wysiłek nie ma znaczenia, ale dlatego że ciało w końcu ma szansę przyswoić wykonaną pracę.
To doświadczenie utwierdziło ją też w czymś, czego wielu sportowców uczy się na własnej skórze: konsekwencji nie buduje się robieniem więcej. Buduje się ją, dbając o ciało z taką samą powagą, z jaką podchodzi się do treningów, które je rozkładają.
„Czasem mniej znaczy więcej… to, na co naprawdę cię stać jako sportowca, w dużej mierze zależy od tego, jak dbasz o swoje ciało.” - Gwendalyn Gibson
To, jaką zawodniczką się stajesz, definiuje sposób, w jaki reagujesz na przeciwności
Poproszona o porównanie siebie sprzed pięciu lat z tą, jaką jest dziś, Gibson wskazuje na zdolność adaptacji. W ciągu pierwszych pięciu lat na najwyższym poziomie przeszła już przez dwie poważne kontuzje - sytuacje, które wymusiły naukę, a nie tylko rehabilitację.
Wcześniej w karierze wierzyła, że wszystko musi ułożyć się idealnie, żeby dzień był udany. Dziś widzi to zupełnie inaczej: im więcej idzie nie tak, tym więcej informacji dostajesz, o odporności psychicznej, podejmowaniu decyzji i o tym, jak utrzymać się w swojej wynikowej „bańce” nawet w gorszy dzień.
Ta zmiana w podejściu jest szczególnie ważna w sportach wytrzymałościowych, gdzie sezon jest długi, stres się kumuluje, a perfekcja to mit. Dla Gibson celem nie jest wyeliminowanie przeciwności, ale stanie się zawodniczką, która potrafi mimo nich wykonać swoje zadanie.
Współczesne wymagania Pucharu Świata: podróże i dłuższe sezony
Dla zawodników z Ameryki Północnej kalendarz Pucharu Świata niesie ze sobą wyjątkowe obciążenie: większość wyścigów odbywa się w Europie, a podróże obejmują coraz więcej regionów. Gibson jest wdzięczna za tę szansę i dostęp do zawodów, ale mówi wprost o kosztach, jakie ponosi jej organizm.
Podróże „obciążają ciało”, mówi, dlatego stara się na czas sezonu założyć bazę w Europie, żeby ograniczyć liczbę długich przelotów. Mimo to koszt jest realny: zaburzenia rytmu dobowego, kontakt z drobnoustrojami na lotniskach i w samolotach oraz psychiczne obciążenie związane z rozłąką z rodziną i codzienną rutyną.
Jednocześnie zmienia się sam sezon. Tam, gdzie kiedyś było mniej rund, kalendarz się rozrósł, więc zawodnicy muszą myśleć blokami, wyznaczać konkretne szczyty formy i czasem „przejeżdżać” niektóre wyścigi, mając na uwadze szerszy plan.
Innymi słowy: im dłuższy sezon, tym mniej miejsca na regenerację reaktywną. Potrzebna jest strategia.
Co odróżnia top 10 od podium: przewaga mentalna
Kiedy rozmowa schodzi na temat „sekretnego składnika”, Gibson się śmieje, bo na najwyższym poziomie wszyscy są silni. Wyniki mocy są zbliżone. Umiejętności to podstawa. Różnica często ujawnia się w głowie.
Kluczem do regularności jest umiejętne radzenie sobie z gorszymi dniami. Jeśli masz słabe nogi, czy potrafisz mimo to wykonać zadanie w granicach swoich możliwości, czy raczej wpadasz w negatywny wewnętrzny dialog, który zamienia znośny dzień w katastrofę?
Jeśli chodzi o wyniki na podium, wskazuje na wiarę i intencję: czy naprawdę wierzysz, że tam należysz, i czy jesteś gotowa wykorzystać szansę, kiedy się pojawi, dobre nogi, dobry los, brak awarii mechanicznych, brak upadków?
Jej zdaniem siłę psychiczną można wytrenować. Praca z psychologami sportowymi, ćwiczenie pozytywnego wewnętrznego dialogu i uczenie się, jak szybciej odpuszczać negatywne myśli, to elementy budowania wewnętrznego systemu, który wspiera osiąganie wyników.
„Nie chodzi o to, że nigdy nie pojawi się negatywna myśl… chodzi o to, że możesz kontrolować, jak na nią reagujesz.” - Gwendalyn Gibson
Regeneracja staje się strategią, gdy skupiasz się na tym, co naprawdę działa
Regeneracja to nie lista rzeczy do odhaczenia, to twój osobisty system działania. Gibson opisuje zmianę, jaka zachodzi wraz z doświadczeniem: gdy jesteś młodszy, masz dostęp do niekończących się porad i metod. Przełom następuje wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że z dwudziestu możliwych narzędzi regeneracyjnych tak naprawdę tylko kilka daje ci największe korzyści.
Dla niej praca nad mobilnością, czyli rozciąganie, rolowanie i celowany trening ruchowy, jest nie do negocjacji. Wspiera mięśnie i wyniki, ale też uspokaja układ nerwowy. To ważne, bo regeneracja to sprawa zarówno fizyczna, jak i psychiczna.
Żywienie to drugi filar. Jeden dzień bez odpowiedniego uzupełnienia energii nie wpływa tylko na ten jeden dzień, odbija się na całym tygodniu. Odpowiednie odżywianie staje się formą ubezpieczenia konsekwencji, zwłaszcza gdy grafik się zagęszcza, a wymagania treningowe rosną.
Gdzie w tym wszystkim jest Real Time Recovery: Unbroken w rytmie sezonu na najwyższym poziomie
Gibson korzysta z Unbroken od około dwóch lat, odkąd jej zespół go poznał. Z czasem produkt stał się częścią jej rutyny, a współpraca przerodziła się w coś większego.
Najczęściej sięga po niego w dni podróży. Po 20-godzinnej podróży i zmianie strefy czasowej szuka sposobów, by szybciej wrócić do normalnego rytmu treningowego bez dodatkowego obciążenia organizmu. W podróży trzyma Unbroken w bidonie przez cały czas i bierze go ponownie przed snem. W dni treningowe i wyścigowe stosuje go od razu po sesji, żeby przyspieszyć regenerację.
W tygodniach wyścigowych z krótkim torem i przełajem zwraca uwagę na okno między startami: bierze Unbroken po krótkim torze i przez cały dzień poprzedzający kolejny start. Zauważa wyraźny spadek zakwaszenia mięśni, co pomaga jej „dojść do siebie” i odczuwać mniejsze zmęczenie przed kolejnym wyścigiem.
Podkreśla też, że odporność immunologiczna to nie dodatek do dobrego samopoczucia, ale wymóg związany z osiąganiem wyników. Przy stałym obciążeniu treningowym odporność może być osłabiona, a lotniska tylko zwiększają ryzyko kontaktu z patogenami. Zauważa, że cynk i selen zawarte w Unbroken wspierają jej układ odpornościowy w okresach intensywnych podróży, pomagając ograniczyć liczbę dni straconych z powodu choroby.
Jest też praktyczna zaleta: łatwość zabrania ze sobą. W sytuacjach, gdy na kolejny porządny posiłek trzeba poczekać, na przykład podczas dojazdu na interwały, długich przejazdów czy logistyki powyścigowej, liczy się produkt, który łatwo zabrać i użyć. „Nie musisz nosić przy sobie dużego opakowania odżywki białkowej”, mówi. „Wystarczy mała tabletka.”
Prawdziwym zwycięstwem jest długowieczność w sporcie i zaczyna się ona wcześnie
Poza samym wyczynem Gibson angażuje się w przyszłość swojej dyscypliny poprzez NICA, gdzie pomaga inspirować młodych zawodników. Jej historia to dowód, że taka droga jest możliwa: zaczynała jako pierwszoroczniaczka, która nigdy wcześniej nie jeździła na rowerze górskim, a sport zabrał ją w podróż po całym świecie, w tym na jej pierwsze loty i pierwsze zagraniczne wyjazdy.
Przesłanie, które chce przekazać młodszym sportowcom, jest proste i szerokie: żaden cel nie jest zbyt duży. Liczy się społeczność, a droga jest realna, niezależnie od tego, czy ktoś chce jeździć dla przyjemności, czy marzy o igrzyskach olimpijskich.
W Unbroken wierzymy, że właśnie tutaj Real Time Recovery nabiera znaczenia poza sportem wyczynowym: pomaga ludziom robić to, co kochają, częściej i dłużej, przy mniejszej liczbie przestojów spowodowanych bolesnością mięśni, chorobą czy zmęczeniem.
Bo na każdym poziomie najlepszy plan treningowy to ten, który da się utrzymać na dłuższą metę.
Seria eksperckich artykułów Unbroken: Real Time Recovery dla sportowców, którzy trenują, podróżują i rywalizują pod presją prawdziwych obciążeń.
|
|
Szybkie pytania i odpowiedzi z GwendalynDzień ciężkich interwałów czy dzień techniki? Dzień techniki. Lodowa kąpiel czy buty kompresyjne? Buty kompresyjne. Nawyk regeneracyjny, którego nigdy nie pomijasz? Rozciąganie, rolowanie i praca nad mobilnością. Jedna rzecz, bez której nie ruszasz w podróż? Lekkie przekąski. Piosenka na podkręcenie przed startem? Cokolwiek z albumu „Reputation” Taylor Swift. Ulubiony smak Unbroken? Jabłkowy.
|
Zdjęcia: Ross Bell / Kike Abelleira
