Con solo 20 años, el ciclista danés August Birk Hundt tiene un objetivo muy claro: dar el salto a profesional. Durante el último año, ese compromiso ha ido más allá de entrenar más. Ahora se trata de conocer mejor su cuerpo, mejorar la recuperación y construir la constancia necesaria para subir de nivel.
Un año después de nuestra última conversación, volvimos a hablar con August para repasar qué ha cambiado, qué ha aprendido y qué hace falta de verdad para acercarse al pelotón profesional.
«He evolucionado muchísimo en solo un año»
Al mirar atrás, August tiene claro todo lo que ha avanzado: «He ganado mucha más experiencia en carrera, estoy más fuerte y he conseguido mejores resultados. Mi rendimiento general ha mejorado muchísimo».
Buena parte de ese progreso se debe a su nuevo entrenador: «Es fundamental creer en lo que haces. Mi entrenador se centra mucho en equilibrar la alta intensidad con una buena recuperación, sobre todo durante la temporada de carreras. Si te recuperas bien, puedes entrenar y competir más fuerte».
Ese equilibrio se ha convertido en un pilar de su forma de trabajar.
«La lesión me obligó a escuchar a mi cuerpo»
Uno de los momentos clave del último año llegó tras una caída grave que le provocó lesiones en los músculos de la espalda. «Fue duro. Al principio volví demasiado pronto, y eso me enseñó algo importante. Tienes que escuchar a tu cuerpo».
Lo que empezó como un contratiempo acabó cambiando su manera de entrenar. «Aprendí que la recuperación no se puede acelerar. Tienes que estar totalmente preparado antes de volver a apretar».
Hoy, esa conciencia forma parte de su rutina diaria. «Después de cada sesión, valoro cómo me siento. ¿Estoy listo para volver a darlo todo o necesito otro día de descanso? Antes no lo entendía del todo».
Más fuerza y más estabilidad
Tras la lesión, August incorporó un trabajo de fuerza más estructurado, centrado sobre todo en la zona media y la espalda.
«He pasado más tiempo en el gimnasio, trabajando la fuerza de la zona media y de la espalda. En parte es para prevenir lesiones, pero también mejora mi forma de rodar».
La diferencia se nota encima de la bici: «con más estabilidad, aguanto más tiempo sobre la bici y gestiono mejor la fatiga. Puedo transmitir toda mi potencia a los pedales sin malgastar energía intentando mantenerme estable».
«La recuperación lo es todo»
En cuanto a la recuperación, August no se complica. «Hay tres claves: el sueño, la nutrición y la ingesta de líquidos. Si no las cuidas, lo demás no sirve de nada».
Intenta dormir unas nueve horas y es constante con la alimentación y la ingesta de líquidos, sobre todo en las salidas largas. Sin embargo, en el último año su recuperación se ha vuelto más estructurada.
Sus comienzos con Unbroken
August conoció Unbroken a través de alguien de su confianza. «Me habló de Unbroken un amigo del equipo Lidl-Trek Development. Me contó que había un suplemento con aminoácidos esenciales obtenidos del salmón».
A August le llamó la atención enseguida. «Soy pescetariano, así que para mí es importante encontrar una fuente de proteína de calidad que encaje con mi dieta. Eso me despertó la curiosidad».
Antes de empezar, se informó por su cuenta: «Miré cómo funcionaba, qué llevaba y cómo lo usaban otros deportistas. Después me puse en contacto para saber más».
Lo que empezó como curiosidad pronto se convirtió en una decisión. «Quería ver si podía ayudarme a mejorar como deportista y resultó que encajaba muy bien conmigo».
«Unbroken ha marcado una gran diferencia»
Uno de los mayores cambios en su rutina ha sido tomar Unbroken de forma constante.
«Tomo de dos a cuatro tabletas de Unbroken al día, según lo que entrene, y he notado una gran diferencia en la recuperación entre carreras y bloques de entrenamiento duros».
Nota la diferencia tanto en los entrenamientos como en competición. «Después de las sesiones de gimnasio tengo muchas menos agujetas que antes. Siento que entreno con más calidad y que también lo noto en el día a día».
También lo nota en los últimos compases de las carreras.
«En la parte final noto un impulso de fuerza natural. La vitamina B12 me da energía y los aminoácidos me ayudan a reducir esa sensación de piernas pesadas».
Se ha convertido en parte de su rutina diaria. «Es algo con lo que cuento todos los días».
Mantenerse sano en los viajes
August se toma muy en serio los desplazamientos. «Los días de viaje son arriesgados porque te expones a entornos nuevos y tienes más probabilidades de ponerte enfermo».
Su estrategia es sencilla. «Los días de viaje siempre me tomo dos tabletas de Unbroken para apoyar mi sistema inmunitario. Desde que lo hago, enfermo menos a menudo y, si me pasa, me recupero antes».
Además, le da tranquilidad. «Viajo más preparado y con menos estrés».
«La presión es un privilegio»
Ahora que ha terminado los estudios, August se dedica por completo al ciclismo. «La mayor presión me la pongo yo mismo, porque lo deseo muchísimo».
Se inspira en la leyenda del tenis Billie Jean King. «Como dijo Billie Jean King, “La presión es un privilegio”. Lo creo de verdad. Sin ella, no llevarías tus límites más allá».
Lo que hace falta para llegar
Para August, el éxito no depende solo del talento. «Es un deporte duro. Entrenas haga el tiempo que haga, así que tiene que gustarte de verdad».
Igual de importante es el entorno. «Tienes que creer en ti mismo, pero también necesitas buena gente a tu alrededor: tu entrenador, tus compañeros de equipo, tu familia y tus amigos».
Ese apoyo influye directamente en el rendimiento. «Si estás a gusto fuera del entrenamiento, también lo estás entrenando. Y eso le da mucha más calidad».
Dentro de un año
De cara al futuro, tiene claro su objetivo. «Quiero estar más cerca de dar el salto a profesional. Sé que tengo el nivel, solo me falta demostrarlo en las carreras y conseguir resultados».
Con los campeonatos nacionales y varias carreras internacionales clave en el horizonte, esta temporada supone un paso importante.
Por qué Dinamarca forma grandes ciclistas
Dinamarca sigue formando ciclistas de primer nivel, y no de un solo perfil. «La verdad es que tiene su gracia», comenta August. «Tenemos escaladores, velocistas, especialistas en clásicas… de todo. Y Dinamarca es completamente llana».
Ese contraste es parte de lo que la hace única. El éxito no se explica por el terreno, sino por algo más profundo. «No es cuestión del terreno. Es cuestión de cultura y de estructura».
Desde muy jóvenes, los ciclistas crecen en clubes locales muy sólidos, donde se entrena en grupo y también se compite. «Conoces a compañeros y amigos para toda la vida, y eso te da ganas de seguir entrenando y de soñar a lo grande».
Además, hay una cultura ciclista más amplia que forma parte del día a día. «En Copenhague hay bicis por todas partes. Muchas veces es más fácil moverse en bici que en coche. Todo el mundo crece montando en bici».
Ese contacto constante, sumado a un fuerte apoyo nacional y a la posibilidad de competir fuera, hace que la confianza llegue pronto. «Ves a ciclistas que se hacen profesionales, ves a entrenadores que ya lo han vivido y empiezas a creer que tú también puedes conseguirlo».
Serie de análisis de Unbroken. Real Time Recovery para deportistas que entrenan, viajan y compiten con cargas reales.
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Preguntas rápidas con August¿Dónde entrenas? En España ¿Qué tipo de ciclista eres? Especialista en clásicas ¿Cómo sueles rodar? Solo para las series, en grupo el resto del tiempo ¿Entrenas por la mañana o por la tarde? Por la mañana ¿Un hábito de recuperación que nunca te saltas? Tomar Unbroken todos los días ¿Tu canción antes de salir a rodar? Knokler Hårdt – Gilli («trabajando duro») ¿Algo imprescindible en tus viajes? Unbroken… o una almohada ¿Tu sabor favorito? Lima-limón |
Para August, progresar depende de una sola cosa. «Si te recuperas bien, todo lo demás mejora. Tus entrenamientos, tus carreras, tus resultados».
Y ahora mismo, todo apunta en la buena dirección.
Fotografía: MWT Photograph
