Por Geir Gunnar Markusson, máster en Nutrición y especialista en nutrición de Unbroken. Descubre cómo afecta el entrenamiento intenso a tu sistema inmunitario y qué estrategias nutricionales, respaldadas por la ciencia, te ayudan a recuperarte, mantenerte sano y seguir rindiendo al máximo.
Cuando aumenta el volumen de entrenamiento, se acumulan las competiciones y cambia la temporada (sobre todo en primavera), el sistema inmunitario suele ser lo primero que se resiente. Los deportistas conocen bien las agujetas y la fatiga, pero pocos saben que un entrenamiento intenso puede debilitar temporalmente la función inmunitaria.
Las hormonas del estrés aumentan, la inflamación se dispara y, durante varias horas después de una sesión exigente, el cuerpo puede volverse más vulnerable a infecciones comunes como el resfriado o la gripe. Si a esto se le suman los viajes, las aglomeraciones en eventos, el sueño alterado o un vuelo, esa vulnerabilidad puede aumentar todavía más.
Cuándo corren más riesgo los deportistas de resfriarse o coger la gripe
El estrés inmunitario tiende a dispararse en unas pocas situaciones predecibles: después de sesiones de alta intensidad o larga duración, durante bloques de entrenamiento exigentes, en competiciones, en los cambios de estación como la primavera y en los días de viaje, especialmente en vuelos.
Los vuelos se subestiman: el aire seco de la cabina, el contacto con más personas y los cambios en el sueño y la rutina añaden estrés al organismo. Muchos deportistas notan que enferman justo después de viajar, sobre todo cuando la carga de entrenamiento es alta.
Por eso, algunos de nuestros deportistas siguen una rutina proactiva de recuperación e inmunidad. August Birk Hundt, ciclista de élite, por ejemplo, toma de forma habitual dos tabletas Unbroken durante los periodos de mayor carga y antes o después de volar, como parte de su estrategia para favorecer la recuperación y reforzar sus defensas.
Zinc y selenio para reforzar las defensas (por qué importan)
Hay dos micronutrientes especialmente importantes para la defensa inmunitaria: el zinc y el selenio. El zinc contribuye al funcionamiento de las células inmunitarias y a su comunicación, con un papel clave en la respuesta inmunitaria normal. El selenio favorece los sistemas antioxidantes que ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo, algo que aumenta tras un ejercicio intenso.
Unbroken contribuye a reforzar las defensas gracias a su alto contenido natural de zinc y selenio, procedentes del hidrolizado de proteína de salmón. Cada tableta Unbroken aporta un 35,8 % de la CDR de zinc y un 14,1 % de la CDR de selenio, dentro de una fórmula densa en nutrientes y de alta biodisponibilidad.
Vitamina B12: la guardiana de tu sistema inmunitario
La vitamina B12 (cobalamina) desempeña un papel importante en el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Contribuye a la síntesis de ADN, a la división celular y al metabolismo de las células inmunitarias. Cada tableta Unbroken aporta el 96 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12.
Experiencia real de un atleta: menos días de enfermedad con entrenamientos intensos y viajes
Te presentamos a Lars van Uum, del departamento de marketing de Trek Benelux, ciclista amateur de competición y firme defensor de la recuperación. Unbroken forma parte de su rutina para poder encadenar sesiones y llegar listo para el esfuerzo largo 😤
“Empecé a usar Unbroken a finales del año pasado, tanto para ciclismo como para entrenamiento de fuerza. Normalmente sentía mucho dolor en las piernas después de las sesiones de fuerza, pero cuando tomé dos tabletas después de entrenar, las agujetas casi desaparecieron. Fue la primera vez en años que no me dolía nada al día siguiente. Lo que más noté fue el beneficio para la salud. Con entrenamientos intensos y viajes, suelo enfermar, pero desde que uso Unbroken no he estado enfermo. Incluso durante una etapa exigente en España, con unas 20 horas de entrenamiento por semana, me mantuve sano y me sentía más en forma de una sesión a otra.”
Fácil de llevar: apoyo a la recuperación y la inmunidad en cualquier lugar
La mayoría de las rutinas para apoyar el sistema inmunitario fracasan porque no son prácticas. Unbroken es fácil de llevar y fácil de usar: sin polvo que ensucie, sin necesidad de coctelera y sin horarios complicados.
Lleva Unbroken en tu bolsa de deporte, tu maleta o tu equipaje de mano y simplemente añádelo al agua allá donde estés. Así puedes apoyar la recuperación y la inmunidad después de entrenar, entre etapas de una carrera y en los días de viaje, sin cambiar tu rutina.
La inmunidad es rendimiento
No puedes entrenar de forma constante si estás enfermo. No puedes adaptarte bien si la recuperación es incompleta. Unbroken se diseñó para Real Time Recovery, pero la recuperación incluye también la resiliencia inmunitaria, especialmente durante los periodos de entrenamiento intenso, las épocas de competición, la primavera y los vuelos. Con aminoácidos esenciales libres para la recuperación muscular y zinc, selenio y vitamina B12 de origen natural para apoyar la inmunidad,
Unbroken te ayuda a estar siempre listo para lo que viene. Entrena duro. Viaja con inteligencia. Mantente sano. Mantente Unbroken.
