In questo articolo il nostro nutrizionista spiega perché un recupero efficace parte dalle basi: alimentazione, proteine, carboidrati, idratazione e sonno. Scopri come i peptidi marini e gli aminoacidi a rapido assorbimento di Unbroken si inseriscono in queste fondamenta, aiutando a sostenere il recupero quando tempistiche, digestione e praticità contano.
Gunnar Markusson su alimentazione, recupero e forza per tutta la vita
Gunnar Markusson, 50 anni, nutrizionista e runner di endurance, racconta come alimentarsi durante gli allenamenti lunghi, parla di aminoacidi e spiega perché con l'età vale la pena proteggere la massa muscolare. Svela anche cosa gli ha fatto cambiare idea su Unbroken.
Gambe pesanti e un recupero che non arriva mai possono essere il segnale di bassi livelli di ferro, più che di sovrallenamento. Perché le donne che fanno sport sono più esposte, e perché assumere semplicemente più ferro non è sempre la soluzione.
Il legame mancante tra sonno e recupero
Il sonno ripara il corpo, ma solo con il carburante che gli dai prima di andare a letto. La nostra nutrizionista spiega quante ore di sonno servono agli atleti e come l'alimentazione prima, durante e dopo l'allenamento aiuta la notte a fare il suo lavoro.
Cinque falsi miti sulla nutrizione per il recupero
Zuccheri per l'energia, caffeina per la prestazione, proteine solo dopo l'allenamento: il nostro nutrizionista smonta cinque convinzioni diffuse. Spiega cosa dicono davvero le evidenze scientifiche e perché il momento dell'assunzione conta quanto la quantità.
L'allenamento invernale parte da un recupero migliore
Muscoli freddi, articolazioni rigide, un maggiore fabbisogno energetico e un sistema immunitario più sotto pressione rendono gli allenamenti invernali più impegnativi per il corpo. Ecco cosa cambia con il freddo e come mantenere un buon recupero per tutta la stagione.
Il siero di latte va bene per molti, ma i latticini possono risultare pesanti e la proteina intatta va comunque digerita prima di essere assorbita. Ecco come funziona in modo diverso la proteina di salmone idrolizzata e perché si adatta meglio alla nutrizione legata all'attività fisica.
