Door Geir Gunnar Markusson, MSc in voedingswetenschappen en voedingsspecialist bij Unbroken. Ontdek hoe zware trainingen je immuunsysteem beïnvloeden en welke wetenschappelijk onderbouwde voedingsstrategieën je helpen om te herstellen, gezond te blijven en op je best te blijven presteren.
Als je trainingsvolume stijgt, wedstrijden zich opstapelen en de seizoenen wisselen (vooral in het voorjaar), is je immuunsysteem vaak het eerste dat een tik krijgt. Spierpijn en vermoeidheid kent elke sporter, maar minder sporters beseffen dat intensief trainen je immuunfunctie tijdelijk kan onderdrukken.
Stresshormonen stijgen, ontstekingsreacties nemen toe en in de uren na een zware training kan je lichaam vatbaarder zijn voor veelvoorkomende infecties zoals verkoudheid en griep. Komen daar reizen, drukke evenementen, verstoorde slaap of een vlucht bij, dan kan die vatbaarheid nog verder toenemen.
Wanneer sporters het meeste risico lopen op verkoudheid en griep
De belasting van je immuunsysteem piekt meestal in een paar voorspelbare situaties: na intensieve of lange trainingen, tijdens zware trainingsblokken, rond wedstrijden, bij seizoenswisselingen zoals het voorjaar en op reisdagen, vooral als je vliegt.
Vliegen wordt vaak onderschat. Droge cabinelucht, contact met veel meer mensen en een verstoord slaap- en dagritme zetten je lichaam extra onder druk. Veel sporters merken dat ze direct na een reis ziek worden, zeker als hun trainingsbelasting hoog is.
Daarom werken sommige van onze atleten met een vaste, proactieve routine voor herstel en weerstand. Topwielrenner August Birk Hundt neemt bijvoorbeeld in periodes met een hoge belasting en voor of na een vlucht steevast twee Unbroken-tabletten. Zo ondersteunt hij zijn herstel en weerstand.
Zink en selenium voor je weerstand (en waarom ze ertoe doen)
Twee micronutriënten zijn extra belangrijk voor je afweer: zink en selenium. Zink ondersteunt de werking van en de communicatie tussen immuuncellen en speelt een sleutelrol bij een normale immuunreactie. Selenium ondersteunt de antioxidantsystemen die cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress, en die neemt toe na intensieve inspanning.
Unbroken ondersteunt je weerstand met van nature hoge gehaltes zink en selenium uit het zalmeiwithydrolysaat. Elke Unbroken-tablet levert 35,8% van de ADH zink en 14,1% van de ADH selenium, als onderdeel van een voedingsrijke formule met een hoge biologische beschikbaarheid.
Vitamine B12: de bewaker van je immuunsysteem
Vitamine B12 (cobalamine) speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van een normale immuunfunctie. Het draagt bij aan de DNA-synthese, de celdeling en de stofwisseling van immuuncellen. Elke Unbroken-tablet levert 96% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12.
Ervaring uit de praktijk: minder ziektedagen bij zware trainingen en veel reizen
Maak kennis met Lars van Uum: werkzaam in marketing bij Trek Benelux, fanatiek amateurwielrenner en groot voorstander van herstel. Unbroken hoort vast bij zijn routine, zodat hij sessies achter elkaar kan draaien en klaar blijft voor de lange adem 😤
“Eind vorig jaar ben ik Unbroken gaan gebruiken, zowel voor het fietsen als voor krachttraining. Normaal had ik na een krachtsessie veel pijn in mijn benen, maar toen ik na de training twee tabletten nam, was de spierpijn bijna weg. Voor het eerst in jaren had ik de dag erna geen spierpijn. Wat me vooral opviel, was het effect op mijn gezondheid. Bij zware trainingen en veel reizen word ik meestal ziek, maar sinds ik Unbroken gebruik ben ik niet ziek geweest. Zelfs tijdens een pittige periode in Spanje met zo’n 20 uur training per week bleef ik gezond en voelde ik me na elke sessie fitter.”
Makkelijk mee te nemen: herstel en weerstand, waar je ook bent
De meeste routines om je weerstand te ondersteunen houden geen stand omdat ze niet praktisch zijn. Unbroken neem je makkelijk mee en gebruik je net zo makkelijk: geen gedoe met poeder, geen shaker nodig en geen ingewikkeld schema.
Stop Unbroken in je sporttas, reistas of handbagage en voeg het gewoon toe aan water, waar je ook bent. Zo ondersteun je je herstel en weerstand na de training, tussen etappes en op reisdagen, zonder je routine om te gooien.
Weerstand is prestatie
Als je ziek bent, kun je niet consistent trainen. Als je herstel niet compleet is, pas je je lichaam minder goed aan. Unbroken is ontwikkeld voor Real Time Recovery, maar bij herstel hoort ook een sterke weerstand, zeker tijdens zware trainingsblokken, wedstrijdperiodes, het voorjaar en vliegreizen. Dankzij vrije essentiële aminozuren voor het herstel van je spieren en van nature aanwezig zink, selenium en vitamine B12 ter ondersteuning van je immuunsysteem,
blijf je met Unbroken ready for what’s next. Train hard. Reis slim. Blijf gezond. Blijf Unbroken.
