Autor: Geir Gunnar Markusson, magister nauk o żywieniu. Ból mięśni po treningu nie jest czymś, co trzeba po prostu znosić, można go zrozumieć i nim zarządzać. Dowiedz się, co powoduje opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS), dlaczego się pojawia i jak odpowiednio dobrane odżywianie może pomóc zmniejszyć ból oraz wspierać szybszą regenerację.
Kto nie doświadczył bólu mięśni po powrocie na siłownię po dłuższej przerwie, w pierwszych dniach wyjazdu narciarskiego czy golfowego, albo po wymagającym treningu, zwłaszcza siłowym lub długim biegu?
Ból mięśni pojawia się, gdy we włóknach mięśniowych powstają drobne mikrouszkodzenia na skutek obciążenia. Te mikrouszkodzenia wywołują reakcję zapalną, która naprawia mięsień, i to właśnie ten proces odpowiada za odczuwany ból i sztywność. Ból mięśni zwykle pojawia się 1–2 dni po wysiłku i osiąga szczyt po 2–3 dniach.
Większe prawdopodobieństwo bólu mięśni występuje po ruchach wydłużających mięsień, takich jak schodzenie w przysiadzie, bieganie z górki czy powolne opuszczanie ciężarów lub własnego ciała. Prawdopodobieństwo rośnie też przy nowych ćwiczeniach, nietypowym obciążeniu lub bardzo intensywnym treningu. Wszystko, co jest nowe, nieoczekiwane lub po prostu „zbyt duże”, zwiększa ryzyko bólu mięśni.
Wiele osób próbowało najróżniejszych sposobów na złagodzenie silnego bólu mięśni: gorących kąpieli, zimnych zanurzeń, rękawów kompresyjnych, lekkich spacerów, masażu, a nawet leków przeciwbólowych czy przeciwzapalnych (które czasem mogą pogarszać regenerację).
Problem w tym, że większość tych rozwiązań działa dopiero wtedy, gdy uszkodzenie już wystąpiło. Znacznie skuteczniej jest zapobiegać bólowi mięśni, zanim się pojawi, ponieważ regeneracji nie da się naprawić z mocą wsteczną.
Unbroken, przyjmowany w okresie treningu, może znacząco zmniejszyć ból mięśni, odżywiając je wolnymi aminokwasami egzogennymi już w trakcie wysiłku.
Potwierdzają to badania: wolne aminokwasy egzogenne (9EAA) zmniejszają rozpad mięśni, a tym samym ból, który pojawia się po intensywnej aktywności fizycznej.
Mięśnie zbudowane są z aminokwasów. Gdy podaż aminokwasów jest odpowiednia, dostarczona we właściwym czasie i w odpowiedniej ilości, uszkodzenia są mniejsze, a naprawa znacznie bardziej efektywna.
Co robią aminokwasy egzogenne?
9EAA (aminokwasy egzogenne) są niezbędne, aby pobudzić syntezę białek mięśniowych (MPS) w organizmie. Organizm nie potrafi wytworzyć ich samodzielnie, muszą pochodzić z pożywienia, aby odbudowywać, naprawiać i odnawiać tkankę mięśniową.
Podstawą skuteczności Unbroken jest obecność wszystkich 9 aminokwasów egzogennych (9EAA) w wolnej formie oraz di- i tripeptydów, które wspólnie maksymalizują regenerację, wspierają budowę mięśni i zmniejszają ból.
Nowe badania ISSN
Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) opublikowało niedawno obszerny przegląd badań zatytułowany „The Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance”.
Badania wykazały istotny wzrost syntezy białek mięśniowych (MPS) po zastosowaniu wolnych 9EAA, zarówno u osób zdrowych, jak i u tych z obniżoną funkcją mięśni lub ograniczoną mobilnością związaną z wiekiem lub chorobą.
Najważniejsze wnioski:
- 9EAA wspierają ciągłą syntezę białek mięśniowych (MPS)
- Wolne 9EAA wchłaniają się szybko i są wysoce efektywne
- 9EAA przyjęte przed lub w trakcie wysiłku istotnie zwiększają MPS
- Przyjęcie 9EAA przed treningiem może nawet trzykrotnie zwiększyć dostarczanie aminokwasów do mięśni
Unbroken: zaawansowane żywienie mięśni ograniczające ból
Unbroken zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych, z czego około 80% w wolnej formie. Dzięki temu organizm może efektywnie wykorzystać 9EAA, aby zmniejszyć ból mięśni, poprawić regenerację, zwiększyć siłę i masę mięśniową oraz ogólne samopoczucie.
Unbroken to również kompaktowe żywienie mięśni. Już dwie tabletki dostarczają 2,26 grama wolnych aminokwasów (rozłożonego białka), co pod względem funkcjonalnym może odpowiadać około 20 gramom pełnowartościowego białka z takich źródeł jak kurczak, fasola czy serwatka.
Ponieważ te aminokwasy są już rozłożone, organizm może je natychmiast wchłonąć i wykorzystać, bez obciążenia trawiennego typowego dla pełnowartościowych białek. Dzięki temu dwie tabletki to idealna i praktyczna dawka do przyjęcia w okolicach treningu.
To, co czyni Unbroken wyjątkowo skutecznym, to łatwość stosowania przed i w trakcie wysiłku. Bardzo niska masa cząsteczkowa sprawia, że trawienie jest praktycznie zbędne, dzięki czemu aminokwasy trafiają do krwiobiegu i wspierają tkankę mięśniową w czasie rzeczywistym. To sprawia, że Unbroken to nie tylko rozwiązanie wspierające regenerację, ale też strategia żywieniowa o działaniu zapobiegawczym, dostarczająca mięśniom budulca potrzebnego podczas wysiłku fizycznego, kiedy w przeciwnym razie gromadziłyby się uszkodzenia.
Niezależnie od tego, czy jest przyjmowany przed treningiem, w jego trakcie, czy po nim, Unbroken zapewnia regenerację o każdej porze, pomagając ograniczyć ból mięśni, zanim się pojawi, i utrzymać mięśnie w najlepszej formie.
Regeneracji nie da się naprawić po fakcie, dlatego stosuj Unbroken w okolicach treningu, aby wyprzedzić ból mięśni.
Reference:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance. PubMed ID: 37800468
