Regeneracja zaczyna się od jedzenia
W tym artykule nasz dietetyk wyjaśnia, dlaczego skuteczna regeneracja zaczyna się od podstaw: jedzenia, białka, węglowodanów, nawodnienia i snu. Dowiedz się, jakie miejsce w tym fundamencie zajmują szybko wchłaniane peptydy pochodzenia morskiego i aminokwasy marki Unbroken oraz jak pomagają wspierać regenerację, gdy liczą się czas, trawienie i wygoda.
Suplementy na regenerację mięśni: co działa i kiedy je stosować
Przegląd białka, kreatyny, węglowodanów, kwasów omega-3, kolagenu i innych składników wraz z tym, co na temat każdego z nich mówią badania. Dowiesz się też, czym różni się wchłanianie poszczególnych form białka i kiedy najlepiej je przyjmować.
9EAA czy BCAA: co lepiej wspiera regenerację mięśni
BCAA to tylko trzy z dziewięciu aminokwasów egzogennych, których twój organizm potrzebuje do odbudowy mięśni po treningu. Nasz dietetyk wyjaśnia, czym się różnią, dlaczego liczy się tempo wchłaniania i jak dokonać właściwego wyboru.
Jak letni upał wpływa na trening i regenerację
W ciepłe dni ten sam trening wydaje się cięższy, szybciej wyczerpuje zapasy węglowodanów i wymaga więcej odpoczynku. Praktyczne wskazówki, jak stopniowo przyzwyczaić organizm do wysokich temperatur oraz jak jeść i pić w gorące miesiące.
Różne dyscypliny. Jedno podejście do regeneracji.
Koszykarz, piłkarz wracający po kontuzji i piłkarz ręczny opowiadają, jak podchodzą do regeneracji. Różne dyscypliny, ale ten sam powód, by traktować ją poważnie.
August Birk Hundt o pogoni za marzeniem o zawodowstwie
20-letni duński kolarz August Birk Hundt opowiada o roku, w którym stał się silniejszy, zaliczył kraksę i nauczył się nie przyspieszać powrotu do ścigania. Mówi o śnie, odżywianiu, treningu mięśni głębokich i o tym, jak po każdej sesji odczytuje sygnały swojego ciała.
Matt Walker o skumulowanym obciążeniu, dyscyplinie i regeneracji
Matt Walker, zawodnik downhillu MTB, wyjaśnia, dlaczego weekend Pucharu Świata to nie jeden przejazd, lecz trzy dni narastającego zmęczenia. Opowiada o treningu siłowym i nawykach, dzięki którym w niedzielę wciąż jest w pełni gotowy.
Riley Amos o konsekwentnej formie
Riley Amos, kolarz górski specjalizujący się w cross-country, wygrał dziewięć Pucharów Świata z rzędu w kategorii U23, a teraz rywalizuje w mocniejszej stawce elity. Opowiada o wyścigach jak o partii szachów oraz o codziennych nawykach, które stoją za powtarzalnymi wynikami.
Oisín O'Callaghan o mądrzejszej regeneracji
Oisin O'Callaghan, irlandzki zawodnik downhillu, dorastał na mokrych szlakach, jeżdżąc bardziej z wyczucia niż według instrukcji. Opowiada o wyrównanym poziomie w czołówce światowej i rutynach, które pozwalają mu utrzymać stałą formę.
Viktor Thorup o drobnych usprawnieniach, które robią różnicę
Duński łyżwiarz szybki i wicemistrz olimpijski Viktor Thorup monitoruje sen, tętno i poziom mleczanu, szukając najmniejszych możliwych usprawnień. Opowiada o swojej rutynie w dniu wyścigu oraz o chorobie, z którą uporał się na kilka dni przed startem.
Andy Schleck o budowaniu zwycięskich zespołów
Andy Schleck, zwycięzca Tour de France, jest dziś zastępcą dyrektora generalnego w Lidl-Trek. Opowiada o przywództwie, o tym, dlaczego w kolarstwie pasja liczy się bardziej niż pieniądze, oraz o tym, jak szybsza regeneracja pozwala zawodnikom wchłonąć więcej treningu.
Od zmęczenia do stabilnej formy
Kolarz wytrzymałościowy i recenzent Bici.pro Alberto Fossini trenował intensywnie, ale zmęczenie z jednego treningu ciągnęło się na kolejny. Opowiada, jak przetestował produkt wspierający regenerację w swojej codziennej rutynie i co się dzięki temu zmieniło.
Regeneracja zaczyna się jeszcze przed metą
Większość sportowców uzupełnia energię dopiero po zakończeniu treningu. Nasz specjalista ds. żywienia przedstawia badania na temat wchłaniania aminokwasów i odpowiedniego momentu ich przyjęcia oraz wyjaśnia, dlaczego przyjęcie ich wcześniej może dostarczyć pracującym mięśniom znacznie więcej korzyści.
Mocne fundamenty to podstawa sprawności umysłowej
Dr Elisabetta Borgia, szefowa psychologii w Lidl-Trek i była kolarka wyczynowa, dba o otoczenie zawodników w takim samym stopniu, jak o nich samych. Opowiada o zmęczeniu psychicznym, nadmiarze danych i rozłożeniu wysiłku na cały sezon.
Odporność wspierana przez mądrzejszą regenerację
Intensywne treningi, wypełniony kalendarz startów i długie loty mogą zwiększać podatność sportowców na przeziębienia. Nasza dietetyczka wyjaśnia, kiedy ryzyko jest najwyższe, oraz jaką rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego odgrywają cynk, selen i witamina B12.
Podejście do regeneracji w wyścigach Pucharu Świata
Gwendalyn Gibson, kolarka górska specjalizująca się w cross country, złamała rzepkę i wróciła w życiowej formie. Opowiada o zmęczeniu związanym z podróżami, radzeniu sobie z gorszymi dniami oraz nawykach regeneracyjnych, z których nigdy nie rezygnuje.
Dlaczego mięśnie bolą po treningu i jak temu zapobiegać
Zakwasy powstają w wyniku mikrouszkodzeń włókien mięśniowych i zwykle najbardziej dają się we znaki dwa, trzy dni po treningu. Nasz dietetyk wyjaśnia, co je nasila i dlaczego łatwiej im zapobiegać, niż potem sobie z nimi radzić.
Sportowcy, którzy w 2025 roku poszli najbardziej do przodu, nie byli tymi, którzy trenowali najciężej, tylko tymi, którzy regenerowali się z głową. Sprawdź, jak wpleść regenerację w codzienny trening, żeby nigdy jej nie pomijać.
Dlaczego szybsza dostępność aminokwasów ma znaczenie
To, jak szybko niezbędne aminokwasy docierają do mięśni, decyduje o tym, kiedy zaczyna się regeneracja, nie tylko ile białka zjesz. Badania stojące za wolnymi EAA 9EAA w Unbroken pokazują, dlaczego szybkość wchłaniania ma znaczenie.
Regeneracja zimą: podstawa skutecznego treningu
Zimne mięśnie, sztywne stawy, większe zapotrzebowanie na energię i dodatkowe obciążenie dla odporności sprawiają, że zimowe treningi są dla organizmu trudniejsze. Sprawdzamy, co zmienia się na mrozie i jak dbać o regenerację przez cały sezon.
Cztery korzyści. Jedna tabletka Unbroken.
Regeneracja to nie jeden proces, obejmuje odbudowę mięśni, energię, stawy i odporność. Sprawdź, co kryje się za każdym z tych obszarów i o jakiej porze dnia warto o nie zadbać.
Niższy poziom mleczanu. Wyższa wydajność.
Duński łyżwiarz szybki Viktor Hald Thorup na bieżąco monitoruje poziom mleczanu, HRV i moc, aby sprawdzić, co naprawdę działa. Opisuje wyniki pomiaru mleczanu we krwi oraz jakość treningu, jakie zaobserwował po wprowadzeniu Unbroken.
Codzienna poprawa formy na rowerze
Mattias Skjelmose z Lidl-Trek po raz pierwszy spróbował Unbroken podczas Vuelta a España i od tego czasu produkt zagościł w jego rutynie. Opowiada, jak zmieniła się jego regeneracja i jak czuje się na co dzień podczas treningów.
