W badmintonie regeneracja nie czeka na koniec meczu. Na najwyższym poziomie każda wymiana to kolejny sprint, kolejne hamowanie i kolejna zmiana kierunku. Ciało raz za razem wykonuje eksplozywne zrywy, a głowa musi pozostać na tyle jasna, by pod presją podejmować szybkie decyzje.
Dla duńskiego zawodowego badmintonisty Madsa Christophersena właśnie to sprawia, że ten sport jest tak wymagający. I właśnie dlatego liczy się w nim każdy szczegół.
„Zawsze walczyłem o ten dodatkowy procent.”
Takie podejście ukształtowało sposób, w jaki Mads trenuje, przygotowuje się, regeneruje i rywalizuje. Sen, przygotowanie kondycyjne, koncentracja, odżywianie: wszędzie szuka drobnych usprawnień, które mogą pomóc mu stać się lepszym zawodnikiem. Produkt Unbroken stał się jednym z tych szczegółów.
W pogoni za najlepszą wersją siebie
Mads zaczął grać w badmintona, gdy miał około siedmiu lat. Grali też jego brat i siostra, a badminton szybko stał się dla niego czymś więcej niż sportem, który po prostu lubił.
Próbował też piłki nożnej i ręcznej, ale badminton dawał mu coś innego.
„Było coś wyjątkowego w tym, że stoisz na korcie sam. Jeśli poszło źle, mogłeś winić tylko siebie, ale jeśli poszło dobrze, mogłeś być z siebie dumny na swój własny sposób.”
Ta indywidualna odpowiedzialność stała się częścią tego, co go przyciągało. Badminton dawał mu bezpośrednią informację zwrotną. Kiedy robił postępy, czuł to. Kiedy popełniał błąd, musiał wziąć go na siebie.
Jako junior nie był od razu najlepszy w Danii. Coś się jednak zmieniło, gdy zaczął startować w zawodach międzynarodowych. Zaczął wygrywać z czołowymi zawodnikami z Anglii, Holandii, Francji i innych krajów europejskich. To dodało mu wiary w siebie. „Poczułem, że naprawdę jestem jednym z najlepszych w Europie”, mówi Mads.
Później, już jako senior, Mads zaczął osiągać lepsze i bardziej regularne wyniki na arenie międzynarodowej. Wygrywał turnieje, piął się w rankingu i wszedł do światowej pierwszej pięćdziesiątki.
Dla niego jednak celem nigdy nie była wyłącznie liczba: „Moim celem jest stać się najlepszym badmintonistą, jakim tylko mogę być.”
Jeśli zaprowadzi go to do pierwszej dwudziestki, spełni marzenie. Jeśli z powrotem w okolice pierwszej czterdziestki, nadal chce mieć pewność, że dał z siebie wszystko. „Gdybym nie czuł, że się rozwijam, chyba straciłbym motywację”, mówi zawodnik.
Małe przewagi, które robią różnicę
Żeby wciąż się rozwijać, Mads patrzy dalej niż na to, co oczywiste. Trening to jedno. Równie ważne są sen, odżywianie, przygotowanie motoryczne, codzienne nawyki i koncentracja.
Próbował już interwałów na rowerze, assault bike'a i biegania. Niedawno dołożył bieganie do swojego treningu i zauważył, że nie tylko poprawia ono jego kondycję, ale też sprawia, że na korcie czuje się szybszy.
Zmienił też warunki, w jakich śpi. Odkąd został ojcem, nocne pobudki są częścią życia. Żeby ostre światło nie wybudzało go całkowicie, razem z żoną używają w sypialni czerwonej lampki. Śpi też w opasce na oczy, która odcina dodatkowe światło i pomaga mu spać głębiej.
Do tego dochodzi koncentracja. Mads czasem medytuje przez krótką chwilę, często zaledwie pięć minut. Brzmi to prosto, ale dla niego przekłada się to bezpośrednio na formę na korcie.
„Staram się skupić na oddechu. Gdy tylko pojawia się inna myśl, zauważam ją i wracam do oddechu. W ciągu pięciu minut zdarza się to może 10 albo 20 razy. Ale to samo dzieje się, kiedy gram.”
W meczu rozproszenie przychodzi błyskawicznie. Wynik. Ostatni błąd. Następne uderzenie. Uczucie zmęczenia. Nie chodzi o to, żeby pozbyć się każdej myśli, tylko żeby ją zauważyć i wrócić do kolejnej wymiany.
Jak wygląda zmęczenie w badmintonie na najwyższym poziomie
Z boku badminton może wyglądać na lekki i szybki sport. W trakcie meczu jest bezlitosny.
Gra to nieustanne ruszanie i zatrzymywanie się. Zawodnicy przyspieszają, hamują, robią wypady, skaczą, wracają do pozycji i znów ruszają, często z bardzo krótką przerwą między punktami. Mads monitoruje tętno podczas treningów i meczów. To, co pokazują dane, zgadza się z tym, co czuje. „Kiedy trafiam na rywala z mojego poziomu, mam wrażenie, że można być w czerwonej strefie przez ponad godzinę”, mówi Mads.
Czasem zmęczenie przychodzi wcześnie. Jeszcze przed pierwszą przerwą potrafi wyczuć, że mecz będzie ciężki. Skupianie się na tym uczuciu tylko wszystko utrudnia.
„Zmęczenie po prostu tam jest i na ciebie czeka. Gdy tylko się na nim skupisz, boli trochę bardziej.”
Dlatego Mads przenosi uwagę na to, na co ma wpływ. Kolejna wymiana. Kolejny oddech. Kolejna decyzja.
Dlaczego regeneracja musi zachodzić w trakcie meczu
Dla Madsa wyzwaniem nie zawsze jest pojedynczy mecz. Na turniejach bywa, że gra dwa razy dziennie. Może rozegrać pięć meczów w trzy dni. Może skończyć jeden turniej i już w następnym tygodniu szykować się do kolejnego.
To oznacza, że regeneracja nie może być czymś, co dzieje się dopiero na koniec dnia.
„Jeśli grasz godzinę albo półtorej, nie wystarczy zjeść coś dwie godziny przed meczem czy wypić coś 30 minut przed nim. W trakcie meczu organizm traci mnóstwo energii”.
Na tym poziomie przygotowanie musi trwać także w trakcie wysiłku. I właśnie tu w jego rutynie pojawia się produkt Unbroken.
Jak Mads stosuje produkt Unbroken
Mads trafił na markę Unbroken, szukając partnera żywieniowego. Chciał znaleźć markę, która będzie do niego pasować: wiarygodną, prostą i przydatną przy jego sposobie grania.
Jego uwagę zwróciła współpraca marki Unbroken z zespołem Lidl-Trek. Jako fan kolarstwa od razu rozpoznał drużynę: „Znam tych gości. Może to faktycznie coś sensownego”, mówi Mads.
Wtedy postanowił się odezwać.
Dziś produkt Unbroken jest stałym elementem jego rutyny treningowej i startowej.
W dni turniejowe Mads często zaczyna poranek od dwóch tabletek, a konkretnie: dwie tabletki Unbroken to jego stały punkt startowy. Przed meczem przygotowuje kolejny bidon i zaczyna z niego popijać mniej więcej 15 minut przed grą. W trakcie meczu pije dalej, zgodnie ze swoją rutyną.
Gdy dzień jest bardziej wymagający, dostosowuje ilość.
„Im więcej robię w ciągu dnia, tym częściej sięgam po tabletki”.
Kiedy trenuje mniej, tak jak teraz, w okresie kontuzji, upraszcza sprawę: zwykle jedna tabletka rano i jedna wieczorem. Dla Madsa ta rutyna jest elastyczna. Dopasowuje ją do obciążenia.
Test: 10 meczów w 10 dni
Najwyraźniej widać to było podczas wymagającego bloku startów. Mads rozegrał 10 meczów w 10 dni. Niektórego dnia grał kilka meczów, innym razem miał nieco więcej czasu na regenerację.
Zwykle po pięciu meczach w trzy dni spodziewałby się mocnego zmęczenia. Zwłaszcza po dłuższej przerwie od takiego obciążenia meczowego. Tym razem czuł się inaczej.
„Po turnieju czułem się naprawdę całkiem dobrze. Oczywiście byłem trochę zmęczony, ale czułem się lepiej niż zwykle”.
Po jednym dniu wolnego mógł wrócić do treningów i przygotowań do kolejnego turnieju. Potem rozegrał kolejne pięć meczów w trzy dni. I znów czuł się dobrze.
„Moje ciało w ogóle nie było problemem.”
Dla sportowca to właśnie ta różnica się liczy. Nie obietnica. Nie droga na skróty. Poczucie, że ciało jest gotowe, by znów ruszyć do gry.
Jasna głowa przy wysokim tętnie
Mads nie uważa się za sportowca, który żyje danymi. Monitoruje sen i tętno, ale uważnie wsłuchuje się też w to, jak się czuje. W trakcie meczów zauważył coś ważnego.
Nawet przy bardzo wysokim tętnie wciąż czuł się sprawny fizycznie i w pełni skupiony. To istotne, bo w badmintonie zmęczenie wpływa nie tylko na ruch, ale też na podejmowanie decyzji. „Kiedy jesteś naprawdę zmęczony, a tętno mocno rośnie, zaczynasz się bardzo stresować i podejmujesz złe decyzje. A w badmintonie decyzje trzeba podejmować błyskawicznie, cały czas”, mówi.
Podczas ostatniego bloku startów Mads czuł, że potrafi zachować koncentrację nawet pod dużym obciążeniem fizycznym.
„Czułem się po prostu świetnie w porównaniu z tym, co było wcześniej.”
Właściwy partner
Dla Madsa Unbroken to nie kolejny produkt w torbie. To coś, czego od dawna szukał. „Szukałem odpowiedniego partnera i odpowiedniej współpracy”, mówi.
Przekonało go to, że produkt odpowiada jego potrzebom jako sportowca.
„W końcu mam poczucie, że znalazłem coś, co naprawdę mi pomaga, i to w sposób, który bardzo mi odpowiada.”
Dlatego stało się częścią jego rutyny. Bez szumu. Bez szybkich rozwiązań. To kolejny element systemu, który Mads buduje wokół formy, regeneracji i długofalowego rozwoju.
Gotowy na kolejną wymianę
Obecnie Mads wraca do zdrowia po kontuzji. Po raz pierwszy w karierze chodzi o kulach i wie, że przez większość tego czasu miał szczęście, że go to omijało.
Cel pozostaje jednak jasny. Wyzdrowieć. Dalej się rozwijać. Zachować ciekawość. Wrócić na kort gotowym do rywalizacji. Bo w badmintonie zawsze czeka kolejna wymiana. A dla Madsa Christophersena liczy się każdy szczegół.
Gotowi na to, co dalej.
