Restitution er en del af en sund hverdag. Uanset om du træner, går, rejser, arbejder eller bare gerne vil holde dig stærk, efterhånden som du bliver ældre, arbejder dine muskler hele tiden, bygges op igen og tilpasser sig. Når du støtter dem med god ernæring, bevægelse, søvn og restitution, hjælper det dig med at forblive aktiv, handlekraftig og klar til det, der venter.
Restitution hører hverdagen til
Når vi hører ordet restitution, er det let at forestille sig en eliteatlet, der krydser målstregen. Men restitution er ikke forbeholdt professionel sport. Kroppen reagerer hele tiden på de krav, hverdagen stiller.
Musklerne fornyes løbende gennem muskelproteinomsætningen. Træning øger behovet, men musklernes sundhed betyder noget, uanset om du træner til et løb, går i fitnesscenteret, går ture, spiller tennis, rejser eller bare prøver at holde dig aktiv.
At støtte din restitution handler ikke om at træne som en eliteatlet. Det handler om at passe på den krop, du er afhængig af hver dag.
Et aktivt liv betyder noget forskelligt for alle
For Mynette Mann, 47, og Michele Stanley, 52, handler det at være aktiv ikke længere om at bevise noget. De har begge mange år med udholdenhedssport bag sig, men i dag er fokus på at forblive stærke, mobile og i stand til at blive ved med at gøre det, de elsker.
Det betyder ikke, at de har sat tempoet ned. Med kun otte ugers målrettet forberedelse kastede Mynette og Michele sig over HYROX og sluttede på tredjepladsen i deres aldersgruppe. Det, der gjorde størst indtryk på dem, var ikke kun præstationen, men hvordan de havde det bagefter.
»Vi blev ved med at spørge hinanden: Hvordan kan det være, at vi ikke er ømme?«
For Michele var dagen efter bemærkelsesværdigt normal:
»Jeg kom bare på fode igen... Dagen efter gik jeg bare videre med min dag.«
For Mynette betød forskellen særlig meget. Tidligere kunne en hård træning betyde, at hun kæmpede med at restituere i flere dage. At hun i dag kan restituere og være klar igen, har ændret, hvad det vil sige for hende at være aktiv.
»Med Unbroken kan jeg gøre mere og oftere.«
Restitution handler i den her sammenhæng ikke om at vinde et løb. Det handler om at have den fysiske kapacitet til at blive ved med at gøre det, du holder af.
Muskler betyder noget i det lange løb
Muskler gør langt mere end at understøtte din sportslige præstation. De hjælper os med at bevæge os, bevare styrken og forblive fysisk velfungerende. Og jo ældre vi bliver, jo vigtigere bliver det at bevare muskelmassen.
Ernæringsekspert Geir Gunnar Markusson siger det ganske enkelt:
"Jeg vil hellere være den ældste i fitnesscentret end den yngste på plejehjemmet."
Bag den sætning ligger en større filosofi. Sund aldring handler ikke kun om at leve længere. Det handler om at bevare styrken og den fysiske kapacitet, så du kan blive ved med at leve godt.
Ernæring, bevægelse og restitution er alle en del af det billede.
Fra præstation til sundhed på lang sigt
Fysioterapeut og licenscykelrytter Todd Norwood ser på restitution fra to vinkler. Han har omkring 15 års klinisk erfaring som fysioterapeut og over 25 års erfaring med cykelløb på konkurrenceniveau.
Hans syn på muskler rækker langt ud over sporten:
"Musklerne er en utrolig vigtig del af kroppen af rigtig mange grunde. Ikke kun den fysiske del, men også rent metabolisk spiller de en stor rolle for, at vi kan bevare vores sundhed."
Todd oplevede præstationssiden af restitution, da han forberedte sig til Breck Epic, et seksdages etapeløb på mountainbike. Gennem seks dages løb i træk blev han overrasket over, hvordan han kunne holde sit niveau og vågne klar til at køre igen.
Men hans perspektiv blev endnu mere personligt, da hans mor fik en ny hofte. Som fysioterapeut var en af hans prioriteter, da hun kom hjem, at hun fik nok væske og ernæring, især i en periode hvor appetitten kunne være svær.
For Todd understreger det en meget bredere pointe: Muskler og restitution betyder noget hele livet, ikke kun når vi konkurrerer.
God ernæring starter med maden
En sund og varieret kost er stadig fundamentet. Gode proteinkilder giver aminosyrer sammen med de mange andre næringsstoffer, kroppen har brug for.
Men hverdagen går ikke altid efter planen. Kalenderen bliver fyldt, vi rejser, appetitten svinger, og nogle gange vil vi bare have noget let og nemt. Unbroken er udviklet til at supplere en food-first-tilgang og giver målrettet aminosyreernæring i et kompakt format, når det giver mening.
Kompakt ernæring, der kun kræver lidt af fordøjelsen
Unbroken tager udgangspunkt i frisk norsk laks. Gennem en omfattende enzymatisk hydrolyse nedbrydes lakseproteinet til cirka 60 % frie aminosyrer og 40 % di- og tripeptider med en gennemsnitlig molekylvægt på cirka 374 Dalton.
En stor del af det fordøjelsesarbejde, der normalt skal til for at nedbryde intakt protein, er altså allerede gjort. Unbroken indeholder naturligt alle ni essentielle aminosyrer og i alt 25 naturligt forekommende aminosyrer samt aminosyrer og peptider fra kollagen.
Unbroken giver dig også vigtige mikronæringsstoffer, blandt andet vitamin B12, zink, selen og kalium. Vitamin B12 bidrager til et normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse. Zink og selen bidrager til immunsystemets normale funktion, mens kalium bidrager til en normal muskelfunktion.
Lav belastning af fordøjelsen. Høj tilgængelighed af aminosyrer.
Lavet til hverdagen
Unbroken kommer som en kompakt brusetablet, der opløses i koldt vand. Den er fri for mælkeprodukter og koffein, så den er nem at tage hjemme, på arbejdet, på rejsen eller i forbindelse med fysisk aktivitet.
For nogle er Unbroken en del af en krævende trænings- og restitutionsrutine. For andre handler det ganske enkelt om at holde sig aktiv og støtte sin ernæring, når årene går. Mynette kalder det sit ”hemmelige våben”, mens Michele opsummerer det som ”energi og restitution”.
Du behøver ikke være eliteatlet for at passe på dine muskler, og du behøver ikke jagte en plads på podiet for at gå op i restitution. At holde sig stærk, bevæge sig godt og have den fysiske kapacitet til at blive ved med at gøre det, du holder af, betyder noget i alle livets faser.
Restitution handler ikke kun om det, du lavede i går. Det handler om at være klar til det, der kommer.
