Por Geir Gunnar Markusson, MSc en Nutrición. El dolor muscular después de entrenar no es solo algo que hay que aguantar: se puede entender y gestionar. Descubre qué causa el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), por qué se produce y cómo una nutrición específica puede ayudar a reducir el dolor y favorecer una recuperación más rápida.
¿Quién no ha sentido agujetas al volver al gimnasio después de una larga pausa, en los primeros días de un viaje de esquí o de golf, o después de un entrenamiento duro, sobre todo de fuerza o de carreras largas?
Las agujetas aparecen cuando se forman microdaños diminutos en las fibras musculares al someterlas a carga. Estos microdesgarros desencadenan una respuesta inflamatoria que repara el músculo, y es este proceso el que provoca el dolor y la rigidez que sentimos. Las agujetas suelen aparecer entre 1 y 2 días después del esfuerzo y alcanzan su punto máximo a los 2 o 3 días.
Es más probable que aparezcan agujetas después de movimientos que alargan el músculo, como bajar en una sentadilla, correr cuesta abajo o bajar pesas o el propio peso corporal muy despacio. La probabilidad también aumenta con ejercicios nuevos, cargas inusuales o entrenamientos muy intensos. Cualquier cosa que sea nueva, inesperada o sencillamente “demasiada” aumenta las probabilidades de sufrir agujetas.
Mucha gente ha probado de todo para reducir las agujetas más intensas: jacuzzis, baños de agua fría, manguitos de compresión, caminar suavemente, masajes e incluso analgésicos o antiinflamatorios (que en ocasiones pueden empeorar la recuperación).
El problema es que la mayoría de estas soluciones actúan sobre el daño una vez que ya se ha producido. Es mucho más eficaz prevenir las agujetas antes de que aparezcan, porque la recuperación no se puede arreglar a posteriori.
Unbroken, tomado alrededor de las sesiones de entrenamiento, puede reducir de forma significativa las agujetas al nutrir los músculos con aminoácidos esenciales en forma libre durante el esfuerzo.
La investigación lo respalda: los aminoácidos esenciales libres (9EAA) reducen la descomposición muscular y, por tanto, las agujetas que siguen a la actividad física intensa.
Los músculos se construyen a partir de aminoácidos. Cuando el aporte de aminoácidos es adecuado (en el momento y en la cantidad correctos), el daño se reduce y la reparación se vuelve mucho más eficiente.
¿Qué hacen los aminoácidos esenciales?
Los 9EAA (aminoácidos esenciales) son necesarios para estimular la síntesis de proteínas musculares (MPS) del cuerpo. El cuerpo no puede producirlos por sí mismo: deben proceder de la alimentación para reconstruir, reparar y renovar el tejido muscular.
La eficacia de Unbroken se basa en los nueve 9EAA en forma libre y en los di- y tripéptidos, que actúan juntos para maximizar la recuperación, favorecer la construcción muscular y reducir las agujetas.
Nueva investigación de la ISSN
La International Society of Sports Nutrition (ISSN) publicó recientemente una revisión exhaustiva titulada “The Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance”.
La investigación mostró aumentos significativos en la síntesis de proteínas musculares (MPS) con 9EAA en forma libre, tanto en personas sanas como en aquellas con función muscular reducida o baja movilidad por edad o enfermedad.
Principales hallazgos:
- Los 9EAA favorecen una síntesis de proteínas musculares (MPS) continua
- Los 9EAA en forma libre se absorben rápidamente y son muy eficientes
- Tomar 9EAA antes o durante el ejercicio aumenta de forma significativa la MPS
- Tomar 9EAA antes de entrenar puede multiplicar hasta por tres el aporte de aminoácidos a los músculos
Unbroken: nutrición muscular avanzada contra las agujetas
Unbroken contiene los nueve aminoácidos esenciales, aproximadamente el 80 % en forma libre. Esto permite que el cuerpo use los 9EAA de forma eficiente para reducir las agujetas, mejorar la recuperación, aumentar la fuerza y la masa muscular, y mejorar el bienestar general.
Unbroken es también una nutrición muscular compacta. Solo dos tabletas aportan 2,26 gramos de aminoácidos libres (proteína ya descompuesta), una cantidad que puede ser funcionalmente comparable a unos 20 gramos de proteína intacta procedente de fuentes como el pollo, las legumbres o el whey.
Como estos aminoácidos ya están descompuestos, el cuerpo puede absorberlos y utilizarlos de inmediato, sin la carga digestiva que exigen las proteínas enteras. Esto convierte dos tabletas en una dosis ideal y práctica para tomar alrededor del entrenamiento.
Lo que hace que Unbroken sea especialmente eficaz es lo fácil que resulta tomarlo antes y durante el ejercicio. Su peso molecular extremadamente bajo hace que apenas sea necesaria la digestión, lo que permite que los aminoácidos entren en circulación y nutran el tejido muscular en tiempo real. Esto convierte a Unbroken no solo en una solución de recuperación, sino en una estrategia nutricional preventiva - aporta a los músculos los componentes que necesitan durante el esfuerzo físico, en el momento en que de otro modo se acumularía el daño.
Ya sea antes del entrenamiento, durante o después, Unbroken ofrece recuperación en cualquier momento, ayudando a reducir las agujetas antes de que aparezcan y manteniendo los músculos en su mejor forma.
La recuperación no se puede arreglar después: usa Unbroken alrededor de tus entrenamientos para ir un paso por delante de las agujetas.
Reference:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance. PubMed ID: 37800468
