Av Geir Gunnar Markusson, master i ernæring. Muskelømhet etter trening er ikke bare noe du må holde ut, det kan forstås og håndteres. Lær hva som forårsaker forsinket muskelømhet (DOMS), hvorfor det oppstår, og hvordan målrettet ernæring kan bidra til å redusere ømhet og støtte raskere restitusjon.
Hvem har vel ikke kjent på muskelømhet etter å ha kommet tilbake til gymmet etter en lang pause, i løpet av de første dagene på ski- eller golfferie, eller etter en tøff treningsøkt, spesielt styrketrening eller lange løpeturer?
Muskelømhet oppstår når det dannes små mikroskader i muskelfibrene når de utsettes for belastning. Disse mikrorivene setter i gang en betennelsesreaksjon som reparerer muskelen, og det er denne prosessen som gir smerten og stivheten vi kjenner. Muskelømheten viser seg vanligvis 1–2 dager etter anstrengelsen og topper seg etter 2–3 dager.
Sannsynligheten for ømhet er større etter muskelforlengende bevegelser, som å senke seg ned i en knebøy, løpe i nedoverbakke, eller senke vekter eller kroppsvekt sakte. Sannsynligheten øker også ved nye øvelser, uvant belastning eller svært tung trening. Alt som er nytt, uventet eller rett og slett «for mye», øker sjansen for muskelømhet.
Mange har prøvd alt mulig for å redusere kraftig muskelømhet: boblebad, iskaldt bad, kompresjonsplagg, lette gåturer, massasje, og til og med smertestillende eller betennelsesdempende medisiner (som noen ganger kan svekke restitusjon).
Utfordringen er at de fleste av disse løsningene tar tak i skaden etter at den allerede har oppstått. Det er langt mer effektivt å forebygge ømhet før den oppstår, for du kan ikke fikse restitusjon i etterkant.
Unbroken, tatt i forbindelse med treningsøkter, kan redusere muskelømhet betydelig ved å tilføre musklene frie EAA-er under anstrengelsen.
Forskning støtter dette: frie EAA-er (9EAA) reduserer muskelnedbrytning, og dermed også ømheten som følger etter intensiv fysisk aktivitet.
Muskler bygges av aminosyrer. Når tilførselen av aminosyrer er god, levert på riktig tidspunkt og i riktig mengde, reduseres skadene, og reparasjonen blir langt mer effektiv.
Hva gjør essensielle aminosyrer?
9EAA (essensielle aminosyrer) er nødvendige for å stimulere kroppens muskelproteinsyntese (MPS). Kroppen kan ikke produsere dem selv, de må komme fra kosten for å bygge opp, reparere og fornye muskelvev.
Kjernen i Unbrokens effekt ligger i alle de ni 9EAA-ene i fri form, sammen med di- og tripeptider, som jobber sammen for å maksimere restitusjon, støtte muskelbygging og redusere ømhet.
Ny forskning fra ISSN
International Society of Sports Nutrition (ISSN) publiserte nylig en omfattende oversiktsartikkel med tittelen «The Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance».
Forskningen viste betydelige økninger i muskelproteinsyntese (MPS) med frie 9EAA, både hos friske personer og hos personer med redusert muskelfunksjon eller nedsatt bevegelighet på grunn av alder eller sykdom.
Sentrale funn:
- 9EAA bidrar til kontinuerlig muskelproteinsyntese (MPS)
- Frie 9EAA absorberes raskt og er svært effektive
- 9EAA tatt før eller under trening øker MPS betydelig
- Å ta 9EAA før trening kan øke tilførselen av aminosyrer til musklene med opptil tre ganger
Unbroken: avansert muskelernæring mot stølhet
Unbroken inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, omtrent 80 % i fri form. Dette gjør at kroppen kan utnytte 9EAA effektivt til redusert stølhet, bedre restitusjon, økt styrke og muskelmasse, og generelt velvære.
Unbroken er også kompakt muskelernæring. Bare to tabletter gir 2,26 gram frie aminosyrer (nedbrutt protein), en mengde som funksjonelt kan tilsvare rundt 20 gram intakt protein fra kilder som kylling, bønner eller myse.
Fordi disse aminosyrene allerede er brutt ned, kan kroppen absorbere og utnytte dem umiddelbart, uten fordøyelsesarbeidet som kreves for hele proteiner. Dette gjør to tabletter til en ideell og praktisk dose å ta i forbindelse med trening.
Det som gjør Unbroken unikt effektiv, er hvor enkelt det er å bruke før og under trening. Den ekstremt lave molekylvekten gjør at nesten ingen fordøyelse er nødvendig, slik at aminosyrene kommer raskt ut i blodbanen og støtter muskelvevet i sanntid. Dette gjør Unbroken til mer enn en restitusjonsløsning, det er også en forebyggende ernæringsstrategi som forsyner musklene med byggesteinene de trenger under fysisk anstrengelse, når skader ellers ville bygget seg opp.
Enten det tas før trening, under trening eller etterpå, gir Unbroken restitusjon når som helst, og bidrar til å redusere stølhet før den oppstår, samtidig som musklene holder toppform.
Du kan ikke fikse restitusjon i etterkant, bruk Unbroken rundt treningen for å ligge i forkant av stølhet.
Referanse:
International Society of Sports Nutrition (ISSN). Effects of Essential Amino Acids on Exercise and Performance. PubMed ID: 37800468
