Wywiad z dr Elisabettą Borgią, szefową psychologii w zespole Lidl-Trek. Dowiedz się, jak gotowość mentalna, odporność emocjonalna i regeneracja pomagają kolarzom radzić sobie ze zmęczeniem, występować pod presją i utrzymywać wyniki na światowym poziomie przez cały sezon.
Na poziomie WorldTour wyniki w kolarstwie nie zależą już wyłącznie od możliwości fizycznych. Współczesny zawodnik funkcjonuje w złożonym systemie: wysokie obciążenia treningowe, gęsty kalendarz wyścigów, ciągłe podróże, nadmiar danych, obecność mediów i stała presja wyniku. Poruszanie się w takim środowisku wymaga nie tylko fizycznej odporności, ale też jasności umysłu, regulacji emocji i długofalowej równowagi.
Niewiele osób rozumie to środowisko tak dobrze jak dr Elisabetta Borgia, szefowa psychologii w zespole Lidl-Trek. Sama będąc w przeszłości zawodową kolarką, Borgia odegrała kluczową rolę we włączeniu psychologii do codziennej kultury wyników zespołu, pracując z zawodnikami, sztabem i kierownictwem, by wspierać zarówno wyniki, jak i zdrowie przez cały sezon.
Od dołączenia do zespołu w 2019 roku pomogła ukształtować całościowe podejście do wysokich wyników, w którym gotowość mentalna nie jest dodatkiem, lecz jednym z fundamentów.
Od zawodowej kolarki do psycholożki sportu
Kolarstwo to dla dr Borgii nie tylko zawód, to część jej tożsamości.
Jako była zawodowa kolarka z 17-letnim doświadczeniem wyścigowym zdobyła dwa tytuły mistrzyni Włoch w kolarstwie przełajowym i trzykrotnie startowała w Mistrzostwach Świata MTB UCI. W 2011 roku ukończyła z wyróżnieniem Università Cattolica w Mediolanie, łącząc później wykształcenie kliniczne z pracą w sporcie wyczynowym.
Na początku kariery zawodowej współpracowała z Centrum Studiów Włoskiej Federacji Kolarskiej, następnie pracowała indywidualnie z Elisą Longo Borghini, a z czasem zaangażowała się szerzej w pracę z żeńskim zespołem Trek-Segafredo, zwłaszcza w trudnym sezonie 2020, gdy wsparcie psychologiczne stało się kluczowe w obliczu niepewności i izolacji.
„Kolarstwo jest częścią mojego DNA i mojego wykształcenia”, wyjaśnia. „Psychologia kliniczna i sportowa to moje główne zainteresowania, moje powołania”.
Co ważne, dr Borgia nigdy nie odeszła od praktyki klinicznej. „Nigdy nie chciałam zrezygnować z działalności klinicznej”, mówi.
„Codzienna praca z ludzkim cierpieniem zwykłych ludzi, nie tylko zawodowych sportowców, to dla mnie nieustanny trening i ciągły rozwój. Możliwość łączenia obu tych dziedzin uważam za dodatkową wartość”.
Ta podwójna perspektywa, łącząca wyczynowy sport z codziennym ludzkim doświadczeniem, w dużej mierze kształtuje sposób, w jaki pracuje w środowisku WorldTour.
„Dbam o wodę”: psychologia jako środowisko wyników
Zapytana o to, jak zdefiniowałaby swoją rolę w Lidl–Trek, dr Borgia sięga po metaforę, która dobrze oddaje jej systemowe podejście.
„Jeśli posłużyć się metaforą akwarium”, mówi, „to ja dbam o wodę, żeby ryby mogły w niej pływać, czuć się zdrowo i swobodnie”.
Jej praca wykracza daleko poza indywidualne sesje z zawodnikami. Choć spotkania jeden na jeden są kluczowe, dużą część uwagi poświęca całemu środowisku: stylom komunikacji, zachowaniom liderów, dynamice zespołu i niewidocznym napięciom, które narastają z czasem.
„Moja praca nie dotyczy tylko zawodników”, wyjaśnia. „Pracuję z całym sztabem, z systemem jako całością, patrząc zarówno na wyniki, jak i na zdrowie tego systemu”.
Dziś dr Borgia dużo podróżuje z zespołem, uczestnicząc w obozach treningowych i wyścigach, a ciągłość pracy utrzymuje dzięki sesjom online. Od 2024 roku wspiera ją dwoje dodatkowych psychologów, co pokazuje, jak ważne miejsce zajmuje dziś psychologia w strukturze wyników sportowych.
„Widać wyraźnie, że psychologia zyskuje coraz większe znaczenie w środowisku sportowym”, zauważa.
Budowanie fundamentów, zanim pojawi się presja
Zdaniem dr Borgii najważniejsza praca psychologiczna odbywa się jeszcze przed rozpoczęciem sezonu wyścigowego.
„Zimowe obozy treningowe, grudzień i styczeń, to kluczowe momenty”, wyjaśnia. „Wtedy oceniamy nowych zawodników, określamy ich profile, mocne strony i cele do poprawy, a także wyznaczamy kierunek działania zespołu na cały sezon”.
Te obozy służą przede wszystkim wypracowaniu wspólnego kierunku: podsumowaniu poprzedniego sezonu, ustaleniu wspólnych celów i budowaniu zaufania.
„Jeśli nie zbudujemy tego wcześniej”, mówi, „bardzo trudno jest pracować, gdy podczas wyścigów presja jest wysoka”.
Gdy zaczyna się sezon startowy, ten wcześniejszy fundament pozwala wsparciu psychologicznemu przejść z etapu budowania do etapu działania, pomagając zawodnikom zachować koncentrację, elastyczność i równowagę emocjonalną, gdy marginesy błędu są minimalne.
Zdjęcie: Lidl–Trek / @GettyImages
Różne wyścigi, różne wymagania psychiczne
Dr Borgia jasno rozgranicza wymagania psychiczne wyścigów jednodniowych i wieloetapowych.
W przypadku wyścigów jednodniowych kluczowe znaczenie ma przewidywanie i planowanie scenariuszy. „Przed wyścigiem pracujemy nad określeniem możliwych scenariuszy, żeby przewidzieć rozwój sytuacji”, wyjaśnia. „Generalnie chodzi o optymalizację wydolności psychicznej”.
Wyścigi wieloetapowe i Grand Toury stawiają jednak przed zawodnikiem inne wyzwanie: utrzymanie koncentracji i motywacji przy narastającym zmęczeniu. „Zawodnik musi pozostać skoncentrowany na chwili obecnej”, mówi, „ale jednocześnie widzieć całościowy obraz sytuacji”.
W tym kontekście wydolność psychiczna staje się nierozerwalnie związana z zachowaniami regeneracyjnymi: snem, odżywianiem, odciążeniem emocjonalnym i umiejętnością „zresetowania się” między etapami.
„Nie chodzi tylko o wynik”, podkreśla. „Chodzi o regenerację, o to, by odpocząć jak najwięcej między etapami”.
Współczesne obciążenie psychiczne: dane, media i nadmiar stymulacji
Zapytana o największe wyzwania psychiczne, z którymi mierzą się dzisiejsi zawodowi kolarze, dr Borgia patrzy szerzej, poza sam sport. „Zawodnicy nie żyją w oderwaniu od świata”, mówi. „To nie tylko system sportowy, to cała kultura, w której funkcjonujemy”.
Zwraca uwagę na szerszy kontekst kultury nastawionej na wynik, w której nieustanna stymulacja, cyfrowa łączność i zacierające się granice między pracą a odpoczynkiem prowadzą do utrzymującego się obciążenia poznawczego.
„Technologia zwiększyła liczbę zmiennych, którymi zawodnicy muszą zarządzać”, wyjaśnia. „Kiedy ja trenowałam, mierzyliśmy tętno i nic więcej. Teraz jest wiele urządzeń, wiele liczb”.
Dane mogą wspierać wyniki, ale niosą ze sobą też ryzyko. „Liczby są dla nowego pokolenia ogromnym zagrożeniem”, mówi. „Zawodnicy zaczynają na nich polegać i tracą kontakt z własnymi odczuciami”.
Jednocześnie media społecznościowe zmieniły rolę sportowca. „Zawodnicy nie mogą już być tylko wykonawcami”, mówi. „Muszą być postaciami. Wszystko dzieje się na żywo”.
Mindfulness jako umiejętność wpływająca na wyniki
Zamiast dodawać kolejne narzędzia, dr Borgia często pracuje nad uproszczeniem uwagi zawodnika. Mindfulness w jej rozumieniu to nie moda czy element stylu życia, to umiejętność, którą można wytrenować, a która pomaga zawodnikom radzić sobie z presją i zachować gotowość umysłową w najważniejszych momentach.
„Jeśli jesteśmy tu i teraz, fizycznie nie możemy myśleć o czymś innym”, wyjaśnia. „Lęk wiąże się z przyszłością, inne emocje z przeszłością”.
Aby ta zdolność działała niezawodnie w stresie wyścigu, Dr Borgia buduje ją w codziennych rutynach, bo uważność jest najpierw nawykiem, a dopiero potem taktyką startową. „Kiedy jesz, bądź świadomy tego, co jesz”, mówi. „Kiedy bierzesz prysznic, zwróć uwagę na ciepło wody albo zapach mydła, którego używasz”. Te drobne chwile uważności, jedzenie, woda, oddech, doznania, stają się treningiem na te momenty w wyścigu, które liczą się najbardziej, kiedy koncentracja musi być natychmiastowa, kontrolowana i powtarzalna.
„Musimy trenować uwagę”, dodaje. „Nie tylko na treningu, ale w codziennym życiu”.
Zdrowie przed wynikiem
Jako psycholog kliniczny, Dr Borgia nie ma wątpliwości, od czego zaczyna się każda rozmowa o wynikach sportowych. „Potrzebujemy zdrowych kolarzy, fizycznie i psychicznie, jeśli chcemy budować wyniki”.
Ostrzega przed pułapką powszechną w sporcie wyczynowym: kiedy zawodnicy mają trudności, często zamiast się wycofać, naciskają jeszcze mocniej.
„Czasem trzeba zrobić mniej”, tłumaczy, „ale chce się zrobić więcej, żeby udowodnić, że wszystko idzie dobrze”.
I właśnie tutaj często zaczyna się zmęczenie psychiczne.
Zmęczenie psychiczne: lepiej zapobiegać niż reagować
Dr Borgia opisuje zmęczenie psychiczne jako stan psychofizjologiczny, który narasta pod wpływem długotrwałych obciążeń poznawczych i emocjonalnych. „Nie budzisz się pewnego dnia zmęczony”, mówi. „Musimy pracować nad świadomością, zapobiegawczo”.
Zmęczenie psychiczne pojawia się często wcześniej niż zmęczenie fizyczne i może znacząco zmieniać sposób, w jaki odbierany jest wysiłek fizyczny. Jeśli zostanie niezauważone, osłabia regenerację, zdolność podejmowania decyzji, motywację i długoterminową trwałość formy.
Dlatego Dr Borgia kładzie tak duży nacisk na subiektywne odczucia zawodnika, nie tylko na dane z pomiarów. „Jak czułeś się przed treningiem? Jak czułeś się po nim?”, pyta kolarzy, świadomie kierując uwagę z liczb na sygnały płynące z ciała. Bez tej świadomości, ostrzega, sportowcy ryzykują, że staną się mechaniczni, wykonując jednostki treningowe bez zrozumienia ich prawdziwego kosztu.
Co ważne, ta praca opiera się na relacji i kontekście. Dr Borgia podkreśla, że zmęczenia psychicznego nie da się ocenić w oderwaniu od otoczenia zawodnika. „Musimy znać kolarza”, wyjaśnia, wiedzieć, skąd pochodzi, jak długo jest z dala od domu i co niesie emocjonalnie oprócz obciążenia treningowego. Dla zawodnika, który od miesięcy mieszka za granicą, z dala od rodziny, wybór optymalny psychicznie może różnić się od tego optymalnego fizjologicznie.
„Czasami”, wyjaśnia, „nawet jeśli z fizjologicznego punktu widzenia lepiej byłoby zostać na wysokości dłużej, zdrowiej jest wrócić do domu kilka dni wcześniej, zmienić otoczenie, zobaczyć się z rodziną, zresetować się, zanim zacznie się wyścig”. Takie decyzje podejmuje się indywidualnie, szukając równowagi między wynikiem sportowym a regeneracją psychiczną.
Dla dr Borgii takie elastyczne podejście jest kluczowe: zmęczenie psychiczne nie da się okiełznać sztywnym planem. Trzeba zrozumieć osobę, która stoi za sportowcem, i dostosować cały system wokół niej tak, aby chronić zarówno zdrowie, jak i formę.
„Bak energii”: model na długą i zdrową karierę
Żeby wytłumaczyć zawodnikom, na czym polega długoterminowa forma, dr Borgia sięga po metaforę, którą każdy od razu rozumie. „Na początku sezonu mamy pełny bak”, mówi. „Wszystko, co robisz, zużywa energię i paliwo z tego baku”. Sztuka polega na tym, żeby wiedzieć, jak i kiedy go uzupełniać w trakcie długiego kalendarza startów.
„Jeśli planujemy tylko to, kiedy chcemy osiągnąć szczyt formy, a zapominamy zaplanować odpoczynek”, wyjaśnia, „to prędzej czy później zabraknie nam paliwa, bo odpoczynek jest częścią przygotowań do kolejnego szczytu formy”.
Ten sam sposób myślenia okazuje się niezbędny w trudnych momentach, takich jak kontuzja czy choroba. Wtedy jej priorytetem jest zbudowanie jasnej struktury powrotu do zdrowia, tak aby zawodnik nie stracił orientacji i motywacji, nawet gdy wyniki sportowe chwilowo schodzą na dalszy plan. „Pierwszym celem jest zdrowie”, mówi, współpracując z lekarzami i terapeutami przy wyznaczaniu drogi powrotu. Później skupia się na „punktach kontrolnych” i krótkoterminowych celach, które pokazują postęp: czasem tak prostych jak „mogę zrobić pół godziny na rolkach i cieszyć się z tego, bo idziemy w dobrym kierunku”.
Bez takich pośrednich punktów odniesienia, ostrzega, powrót do formy może stać się psychicznie wyczerpujący, zwłaszcza gdy zawodnik widzi, jak inni trenują i startują dalej. Jasno wyznaczone małe cele chronią motywację, zmniejszają frustrację i pomagają zaakceptować czas potrzebny na to, żeby odbudować formę tak, jak trzeba.
Żeby utrzymać tę świadomość przez cały sezon, zespół korzysta też z prostych narzędzi do refleksji, takich jak szybkie oceny poziomu energii i krótkie rozmowy sprawdzające. „Nie chodzi o zbieranie kolejnych danych”, wyjaśnia dr Borgia. „Chodzi o refleksję”.
Lekcje dla amatorów
Dr Borgia uważa, że te zasady dotyczą jeszcze bardziej sportowców amatorów, bo u nich to samo źródło energii zasila wszystko, nie tylko trening.
„Amatorzy czerpią energię z tego samego zbiornika, do pracy, rodziny i treningu”, mówi. Sport potrafi być potężnym regulatorem emocji, ale tylko wtedy, gdy szanuje się regenerację i równowagę, zwłaszcza że trening musi zmieścić się w prawdziwym życiu. Wielu zapalonych amatorów wstaje bardzo wcześnie, żeby potrenować przed pracą, albo wciska sesje późnym wieczorem, ale ten sam „zbiornik” i tak musi wystarczyć na cały dzień obowiązków zawodowych i rodzinnych.
Podkreśla też wagę właściwego wyznaczania celów. „Cel to nie to samo co pragnienie”, mówi. Dobry cel mieści się gdzieś pomiędzy realizmem a wyzwaniem, osiągalny dzięki konsekwencji i odpoczynkowi, ale wciąż wymagający progresu. W przeciwnym razie staje się „marzeniem”, a wtedy pojawia się frustracja. Jak to ujmuje, jeśli ktoś stawia sobie cel w stylu „chcę pobić KOM Pogačara”, może to brzmieć motywująco, ale jeśli nie jest osadzony w aktualnym poziomie sportowca, to „porażka z góry przesądzona”.
Efekt: motywacja gaśnie, znika kierunek, a wraz z nim przyjemność.
Jej przesłanie nie polega na ograniczaniu ambicji, tylko na ich kalibrowaniu: oceń, gdzie jesteś teraz, wyznacz ambitny, ale realnie osiągalny cel dzięki konsekwencji i odpoczynkowi, i buduj rozpęd poprzez osiągalne etapy pośrednie. Tak właśnie motywacja pozostaje stabilna, a sport zachowuje sens i przyjemność w dłuższej perspektywie.
Przyszłość psychologii sportu: mniej szumu, więcej jasności
Choć dr Borgia docenia wartość nowych technologii, takich jak VR, biofeedback czy neurofeedback, podchodzi do nich z ostrożnością.
„Ryzyko polega na tym, że dokładamy kolejne obciążenie poznawcze”, mówi. „A obciążenie poznawcze przynosi zmęczenie”.
Jej zdaniem przewaga przyszłości nie leży w złożoności, lecz w umiejętności ustalania priorytetów. „Znajdź te kilka zmiennych, które naprawdę mają znaczenie”, wyjaśnia. „Deleguj, odpuszczaj, upraszczaj”.
Na koniec: wyniki wynikają z mocnych fundamentów
Dr Borgia kończy filozofią, która odzwierciedla zarówno jej doświadczenie kliniczne, jak i pracę w sporcie na poziomie WorldTour: szczytowe wyniki buduje się na równowadze, a nie na kumulowaniu bodźców.
„Naprawdę wierzę w ideę równowagi”, mówi. „Wynik jest konsekwencją, jeśli zbudujemy mocne podstawy. W przeciwnym razie coś może zadziałać przez chwilę, ale nie jest to trwałe”.
Podkreśla też, jak wiele znaczy dla niej praca w organizacji, która podchodzi do tego poważnie. „Szczerze mówiąc, jestem naprawdę dumna, że jestem częścią tego zespołu”, dodaje. „Jestem dumna z tego, jak rozwijamy się w każdym obszarze”. Dla dr Borgii ten rozwój ma znaczenie, bo potwierdza zasadę, do której wraca w rozmowie: kiedy otoczenie jest silne, a system zdrowy, wysoki poziom sportowy nie jest wymuszony, tylko staje się naturalnym efektem.
O dr Elisabettcie Borgii: dr Elisabetta Borgia jest szefową działu psychologii w zespole Lidl–Trek. Jako była zawodowa kolarka i mistrzyni Włoch, łączy psychologię kliniczną z pracą nad wynikami sportowymi, wspierając zawodników i sztab podczas zgrupowań, wyścigów oraz w długofalowym rozwoju kariery. Odkąd dołączyła do zespołu w 2019 roku, odgrywa kluczową rolę we wprowadzaniu psychologii do systemu przygotowań na poziomie WorldTour.
Zdjęcie: Lidl–Trek
