Den danske cykelrytter August Birk Hundt er kun 20 år, men han har ét klart mål: at blive professionel. Det seneste år har den målrettethed handlet om mere end bare at træne mere. Det handler om at forstå sin krop bedre, forbedre sin restitution og opbygge den kontinuitet, der skal til for at nå det næste niveau.
Vi mødtes med August et år efter vores sidste snak for at gøre status: Hvad har ændret sig, hvad har han lært, og hvad skal der reelt til for at komme tættere på proffeltet?
”Jeg har udviklet mig så meget på bare ét år”
Når August ser tilbage, er han ikke i tvivl om fremskridtene: ”Jeg har fået langt mere løbserfaring, er blevet stærkere og har leveret bedre resultater. Mit samlede niveau er virkelig blevet løftet.”
En stor del af fremskridtet skyldes samarbejdet med en ny træner:”Det er virkelig vigtigt, at man tror på det, man laver. Min træner lægger stor vægt på at balancere høj intensitet med ordentlig restitution, især i løbssæsonen. Hvis du restituerer godt, kan du træne hårdere og køre hårdere i løbene.”
Den balance er blevet en central del af hans tilgang.
”Skaden tvang mig til at lytte”
Et af årets store vendepunkter kom efter et alvorligt styrt, der gav August skader i rygmusklerne. ”Det var hårdt. I starten kom jeg lidt for hurtigt tilbage, og det lærte mig noget vigtigt. Man er nødt til at lytte til sin krop.”
Det, der startede som et tilbageslag, endte med at ændre måden, han træner på. ”Jeg har lært, at man ikke kan forcere sin restitution. Man skal være helt klar, før man presser hårdt igen.”
I dag er den bevidsthed en del af hans daglige rutine. ”Efter hvert træningspas vurderer jeg, hvordan kroppen har det. Er jeg klar til at køre igen, eller har jeg brug for endnu en hviledag? Det var noget, jeg ikke helt forstod før.”
Styrke og stabilitet
Efter skaden lagde August mere struktureret styrketræning ind, især med fokus på core og ryg.
”Jeg har brugt mere tid i træningscentret med fokus på core- og rygstyrke. Det handler dels om at forebygge skader, men det gør mig også til en bedre rytter.”
Forskellen kan mærkes på cyklen: ”Med bedre stabilitet kan jeg blive længere på cyklen og håndtere trætheden bedre. Jeg kan lægge al min kraft i pedalerne uden at spilde energi på at holde mig stabil.”
”Restitution er alt”
Når det gælder restitution, holder August det enkelt. ”Der er tre ting, der er afgørende: søvn, ernæring og væskeindtag. Hvis de ikke er på plads, virker intet andet.”
Han går efter omkring ni timers søvn og er konsekvent med energi- og væskeindtaget, især på de lange ture. Men i løbet af det seneste år er hans restitution blevet mere struktureret.
Sådan startede det med Unbroken
August hørte første gang om Unbroken gennem en, han havde tillid til. ”Jeg hørte først om Unbroken fra en ven på Lidl-Trek Development-holdet. Han fortalte mig om et kosttilskud med essentielle aminosyrer lavet af laks.”
For August skilte det sig straks ud. ”Jeg er pescetar, så det er vigtigt for mig at finde en proteinkilde af høj kvalitet, der passer til min kost. Det gjorde mig nysgerrig.”
Inden han gik i gang, undersøgte han selv sagen: ”Jeg satte mig ind i, hvordan det virker, hvad det indeholder, og hvordan andre atleter brugte det. Derefter tog jeg kontakt for at høre mere.”
Nysgerrigheden blev hurtigt til en beslutning. ”Jeg ville se, om det kunne hjælpe mig med at blive en bedre atlet, og det viste sig at passe rigtig godt til mig.”
”Unbroken har gjort en stor forskel”
En af de største ændringer i hans rutine er, at han bruger Unbroken fast.
”Jeg tager to til fire Unbroken-tabletter om dagen, afhængigt af hvor meget jeg træner, og det har gjort en stor forskel for min restitution mellem løb og hårde træningsblokke.”
Han mærker forskellen både i træning og i løb. ”Efter styrketræning er jeg meget mindre øm end før. Jeg føler, at jeg får mere kvalitet i min træning og i hverdagen.”
Han mærker det også sent i løbene.
”Mod slutningen kan jeg mærke et naturligt ekstra skub i kræfterne. B12-vitaminet giver energi, og aminosyrerne hjælper med at mindske den tunge fornemmelse i benene.”
Det er blevet en del af hans daglige rutine. ”Det er noget, jeg regner med hver eneste dag.”
Sådan holder han sig rask på rejser
August tager rejsedagene alvorligt. ”Rejsedage er risikable, fordi du bliver udsat for nye omgivelser og har større risiko for at blive syg.”
Hans tilgang er enkel. ”Jeg sørger for at tage to tabletter Unbroken på rejsedage for at støtte mit immunforsvar. Siden jeg begyndte på det, er jeg blevet syg sjældnere, og hvis jeg gør, kommer jeg mig hurtigere.”
Det giver ham også ro i maven. ”Jeg føler mig bedre forberedt og mindre stresset, når jeg rejser.”
”Pres er et privilegium”
Efter at have afsluttet skolen er August nu fuldt fokuseret på cyklingen. ”Det største pres kommer fra mig selv, fordi jeg vil det så meget.”
Han henter inspiration hos tennislegenden Billie Jean King. ”Som Billie Jean King sagde: ’Pres er et privilegium.’ Det tror jeg virkelig på. Uden pres ville du ikke presse dine grænser.”
Det kræver det at nå til tops
For August handler succes om mere end bare talent. ”Det er en hård sport. Du træner i al slags vejr, så du skal virkelig elske det.”
Men omgivelserne er lige så vigtige. ”Du skal tro på dig selv, men du har også brug for gode folk omkring dig. Din træner, dine holdkammerater, din familie og dine venner.”
Det netværk har direkte betydning for præstationen. ”Hvis du er glad uden for træningen, er du også glad i træningen. Og det giver så meget mere kvalitet.”
Om et år
Når han ser fremad, er målet klart. ”Jeg vil være tættere på at blive professionel. Jeg ved, jeg har niveauet. Jeg skal bare vise det i løbene og hente resultaterne.”
Med danske mesterskaber og vigtige internationale løb forude er denne sæson et vigtigt skridt.
Derfor skaber Danmark toprytterne
Danmark bliver ved med at skabe topryttere, og ikke kun af én type. ”Det er faktisk lidt sjovt,” siger August. ”Vi har klatrere, sprintere, klassikerryttere… alt muligt. Og Danmark er helt fladt.”
Den kontrast er en del af det, der gør det unikt. Succesen kommer ikke fra terrænet, men fra noget dybere. ”Det handler ikke om terrænet. Det handler om kulturen og strukturen.”
Allerede som unge vokser rytterne op i stærke lokale klubber, hvor træningen er både social og konkurrencepræget. »Du møder holdkammerater og venner for livet, og det giver dig lyst til at blive ved med at træne og drømme stort.«
Derudover præger en bredere cykelkultur hverdagen. »I København er der cykler overalt. Det er tit nemmere at komme rundt på cykel end i bil. Alle vokser op med at cykle.«
Når cyklingen hele tiden er omkring dig, og der samtidig er stærk national opbakning og mulighed for at køre løb internationalt, begynder troen på dig selv at vokse tidligt. »Du ser ryttere blive professionelle, du ser trænere, der selv har været der, og så begynder du at tro på, at du også kan.«
Unbroken Thought Leadership-serien. Real Time Recovery til atleter, der træner, rejser og konkurrerer under virkelighedens belastning.
 |
Hurtige spørgsmål til AugustTræningssted? Spanien Ryttertype? Klassikerrytter Træningsstil? Alene til de hårde intervaller, ellers gruppeture Træning om morgenen eller aftenen? Morgenen En restitutionsvane, du aldrig springer over? Unbroken hver eneste dag Fast sang før en tur? Knokler Hårdt – Gilli Uundværlig på rejsen? Unbroken… eller en pude Yndlingssmag? Lemon-Lime |
For August handler fremgang om én ting. »Hvis din restitution er i orden, bliver alt andet bedre. Din træning, dine løb, dine resultater.«
Og lige nu peger alt i den rigtige retning.
Foto: MWT Photograph
