Mit gerade einmal 20 Jahren verfolgt der dänische Radsportler August Birk Hundt ein klares Ziel: Profi werden. Im vergangenen Jahr hat er dafür weit mehr getan, als nur mehr zu trainieren. Er hat gelernt, seinen Körper besser zu verstehen, seine Regeneration zu verbessern und die Konstanz aufzubauen, die er für den nächsten Schritt braucht.
Ein Jahr nach unserem letzten Gespräch haben wir August wieder getroffen und mit ihm zurückgeblickt: Was hat sich verändert, was hat er gelernt, und was braucht es wirklich, um dem Profipeloton näherzukommen?
„Ich habe mich in nur einem Jahr enorm weiterentwickelt“
Rückblickend sieht August seine Fortschritte ganz klar: „Ich habe deutlich mehr Rennerfahrung gesammelt, bin stärker geworden und habe bessere Ergebnisse eingefahren. Meine Leistung hat sich insgesamt wirklich verbessert.“
Einen großen Anteil daran hat die Zusammenarbeit mit einem neuen Trainer: „Es ist wirklich wichtig, dass man an das glaubt, was man tut. Mein Trainer legt großen Wert darauf, hohe Intensität und die richtige Regeneration in Balance zu halten, vor allem in der Rennsaison. Wenn man gut regeneriert, kann man härter trainieren und härter Rennen fahren.“
Diese Balance ist zu einem zentralen Bestandteil seines Ansatzes geworden.
„Die Verletzung hat mich gezwungen, auf meinen Körper zu hören“
Ein einschneidender Moment im vergangenen Jahr war ein schwerer Sturz, bei dem sich August Verletzungen der Rückenmuskulatur zuzog. „Das war hart. Anfangs bin ich etwas zu schnell zurückgekommen, und das hat mich etwas Wichtiges gelehrt. Man muss wirklich auf seinen Körper hören.“
Was als Rückschlag begann, hat am Ende sein Training verändert. „Ich habe gelernt, dass man die Regeneration nicht überstürzen kann. Man muss wieder voll bereit sein, bevor man erneut Vollgas gibt.“
Heute ist dieses Bewusstsein fester Teil seines Alltags. „Nach jeder Einheit prüfe ich, wie sich mein Körper anfühlt. Bin ich bereit für die nächste Belastung, oder brauche ich noch einen Ruhetag? Das habe ich früher nicht wirklich verstanden.“
Kraft und Stabilität aufbauen
Nach der Verletzung hat August mehr strukturiertes Krafttraining in seinen Plan aufgenommen, mit besonderem Fokus auf Rumpf und Rücken.
„Ich war mehr im Kraftraum und habe an meiner Rumpf- und Rückenkraft gearbeitet. Das dient zum Teil der Verletzungsprophylaxe, verbessert aber auch mein Fahren.“
Der Unterschied zeigt sich auf dem Rad: „Mit besserer Stabilität kann ich länger im Sattel bleiben und komme besser mit Ermüdung zurecht. Ich bringe meine ganze Kraft auf die Pedale, ohne Energie dafür zu verlieren, mich zu stabilisieren.“
„Regeneration ist alles“
Bei der Regeneration setzt August auf klare Grundlagen. „Es gibt drei entscheidende Dinge: Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Wenn die nicht stimmen, bringt alles andere nichts.“
Er plant rund neun Stunden Schlaf ein und achtet konsequent auf Verpflegung und Flüssigkeitszufuhr, vor allem bei langen Ausfahrten. Im vergangenen Jahr ist seine Regeneration jedoch strukturierter geworden.
Wie alles mit Unbroken begann
Auf Unbroken wurde August durch jemanden aufmerksam, dem er vertraut. „Zum ersten Mal habe ich von Unbroken durch einen Freund aus dem Lidl-Trek Development Team gehört. Er hat mir von diesem Nahrungsergänzungsmittel mit essenziellen Aminosäuren aus Lachs erzählt.“
Für August war das sofort interessant. „Ich ernähre mich pescetarisch, deshalb ist es mir wichtig, eine hochwertige Proteinquelle zu finden, die zu meiner Ernährung passt. Das hat mich neugierig gemacht.“
Bevor er anfing, recherchierte er selbst: „Ich habe mir angeschaut, wie es wirkt, was drinsteckt und wie andere Athleten es nutzen. Dann habe ich Kontakt aufgenommen, um mehr zu erfahren.“
Aus Neugier wurde schnell eine Entscheidung. „Ich wollte herausfinden, ob es mir helfen kann, mich als Athlet weiterzuentwickeln, und es hat sich gezeigt, dass es richtig gut zu mir passt.“
„Unbroken hat einen großen Unterschied gemacht“
Zu den größten Veränderungen in seiner Routine gehört die konsequente Einnahme von Unbroken.
„Je nachdem, wie viel ich trainiere, nehme ich zwei bis vier Tabletten Unbroken am Tag, und das hat bei meiner Regeneration zwischen Rennen und harten Trainingsblöcken einen großen Unterschied gemacht.“
Den Unterschied merkt er im Training wie im Rennen. „Nach Einheiten im Kraftraum habe ich viel weniger Muskelkater als früher. Ich habe das Gefühl, dass mein Training und auch mein Alltag an Qualität gewonnen haben.“
Auch in der Schlussphase von Rennen spürt er es.
„Gegen Ende spüre ich einen natürlichen Kraftschub. Das Vitamin B12 gibt Energie, und die Aminosäuren helfen, dieses schwere Gefühl in den Beinen zu verringern.“
Unbroken ist fester Bestandteil seines Alltags geworden. „Darauf verlasse ich mich jeden Tag.“
Gesund bleiben auf Reisen
Reisen nimmt August sehr ernst. „Reisetage sind riskant, weil man in eine neue Umgebung kommt und die Gefahr steigt, krank zu werden.“
Sein Ansatz ist einfach. „An Reisetagen nehme ich immer zwei Unbroken-Tabletten, um mein Immunsystem zu unterstützen. Seitdem werde ich seltener krank, und wenn doch, bin ich schneller wieder fit.“
Das gibt ihm auch ein gutes Gefühl. „Ich fühle mich besser vorbereitet und bin auf Reisen weniger gestresst.“
„Druck ist ein Privileg“
Nach dem Schulabschluss konzentriert sich August jetzt voll auf den Radsport. „Den größten Druck mache ich mir selbst, weil ich es so sehr will.“
Inspiration holt er sich bei Tennislegende Billie Jean King. „Billie Jean King hat gesagt: ‚Druck ist ein Privileg.‘ Daran glaube ich wirklich. Ohne Druck würde man nie an seine Grenzen gehen.“
Was es braucht, um es zu schaffen
Für August ist Erfolg mehr als nur eine Frage des Talents. „Es ist ein harter Sport. Man trainiert bei jedem Wetter, da muss man ihn wirklich lieben.“
Genauso wichtig ist aber das Umfeld. „Du musst an dich glauben, aber du brauchst auch gute Leute um dich herum. Deinen Trainer, deine Teamkollegen, deine Familie und Freunde.“
Dieses Umfeld wirkt sich direkt auf die Leistung aus. „Wenn du abseits des Trainings glücklich bist, bist du es auch im Training. Und das bringt dir so viel mehr Qualität.“
In einem Jahr
Sein Ziel für die Zukunft ist klar. „Ich will näher dran sein, Profi zu werden. Ich weiß, dass ich das Niveau habe. Ich muss es nur in den Rennen zeigen und die Ergebnisse holen.“
Mit den nationalen Meisterschaften und wichtigen internationalen Rennen vor der Brust ist diese Saison ein entscheidender Schritt.
Warum Dänemark so viele Spitzenfahrer hervorbringt
Dänemark bringt immer wieder Spitzenradsportler hervor, und zwar nicht nur einen Typ. „Eigentlich ist es ein bisschen witzig“, sagt August. „Wir haben Kletterer, Sprinter, Klassikerspezialisten … einfach alles. Und Dänemark ist komplett flach.“
Genau dieser Kontrast macht das Land so besonders. Der Erfolg kommt nicht vom Gelände, sondern von etwas Tieferem. „Es geht nicht um das Terrain. Es geht um die Kultur und die Strukturen.“
Schon in jungen Jahren wachsen die Fahrer in starken Vereinen vor Ort auf, in denen Training gleichermaßen Gemeinschaft und Wettkampf bedeutet. „Du lernst Teamkollegen und Freunde fürs Leben kennen, und das spornt dich an, weiter zu trainieren und groß zu träumen.“
Dazu kommt eine Radsportkultur, die den Alltag prägt. „In Kopenhagen gibt es überall Fahrräder. Mit dem Rad kommt man oft leichter voran als mit dem Auto. Jeder wächst mit dem Radfahren auf.“
Diese ständige Präsenz, gepaart mit starker Förderung auf nationaler Ebene und der Chance, international Rennen zu fahren, schafft schon früh Selbstvertrauen. „Du siehst, wie Fahrer Profis werden, du siehst Trainer, die das selbst schon geschafft haben, und irgendwann glaubst du, dass du es auch schaffen kannst.“
Unbroken Thought Leadership Series. Real Time Recovery für Sportler, die unter echter Belastung trainieren, reisen und Rennen fahren.
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Kurz gefragt: AugustTrainingsort? Spanien Fahrertyp? Klassikerspezialist Fahrstil? Solo für Intervalle, sonst in der Gruppe Training morgens oder abends? Morgens Eine Regenerationsgewohnheit, die du nie auslässt? Jeden Tag Unbroken nehmen Dein Song vor der Ausfahrt? Knokler Hårdt – Gilli („hart arbeiten“) Unverzichtbar auf Reisen? Unbroken … oder ein Kissen Lieblingsgeschmack? Zitrone-Limette |
Für August hängt der Fortschritt an einer Sache. „Wenn du richtig regenerierst, wird alles andere besser. Dein Training, deine Rennen, deine Ergebnisse.“
Und im Moment zeigt alles in die richtige Richtung.
Foto: MWT Photograph
