Restitusjon er en del av god helse i hverdagen. Enten du trener, går tur, reiser, jobber eller bare vil holde deg sterk etter hvert som du blir eldre, jobber musklene dine hele tiden. De bygges opp igjen og tilpasser seg. Når du støtter dem med god ernæring, bevegelse, søvn og restitusjon, blir det lettere å holde seg aktiv, sterk og klar for det som kommer.
Restitusjon hører hverdagen til
Når vi hører ordet restitusjon, ser mange for seg en eliteutøver som krysser målstreken. Men restitusjon er ikke forbeholdt toppidretten. Kroppen din svarer hele tiden på kravene hverdagen stiller.
Muskulaturen fornyes kontinuerlig gjennom det som kalles muskelproteinomsetning. Trening øker behovet, men muskelhelse er viktig enten du trener mot et løp, går på treningssenteret, går turer, spiller tennis, reiser eller rett og slett prøver å holde deg aktiv.
Å støtte din restitusjon handler ikke om å trene som en eliteutøver. Det handler om å ta vare på kroppen du er avhengig av hver eneste dag.
Å holde seg aktiv betyr ulike ting for ulike mennesker
For Mynette Mann (47) og Michele Stanley (52) handler det ikke lenger om å bevise noe. Begge har lang erfaring med utholdenhetsidrett, men i dag er målet å holde seg sterke og bevegelige, og å kunne fortsette med det de er glade i.
Det betyr ikke at de har satt ned tempoet. Med bare åtte ukers målrettet forberedelse stilte Mynette og Michele til start i HYROX og endte på tredjeplass i sin aldersklasse. Det som gjorde mest inntrykk, var ikke bare prestasjonen, men hvordan de følte seg etterpå.
«Vi spurte hverandre hele tiden: Hvordan er det mulig at vi ikke er støle?»
For Michele var dagen etter overraskende normal:
«Jeg var bare i gang igjen ... Dagen etter fortsatte jeg som vanlig.»
For Mynette betydde forskjellen ekstra mye. Tidligere kunne en hard økt gjøre at hun brukte flere dager på å komme seg. I dag har det å kunne hente seg inn og stille opp igjen endret hva det vil si for henne å være aktiv.
«Unbroken gjør at jeg kan gjøre mer, og oftere.»
Restitusjon handler i denne sammenhengen ikke om å vinne et løp. Det handler om å ha den fysiske kapasiteten til å fortsette med det du liker.
Muskler betyr mye i det lange løp
Muskler gjør langt mer enn å støtte prestasjonene dine. De hjelper oss å bevege oss, holde på styrken og fortsatt klare oss fysisk. Jo eldre vi blir, desto viktigere blir det å ta vare på muskelmassen.
Ernæringsekspert Geir Gunnar Markusson sier det enkelt:
«Jeg vil være den eldste karen på treningssenteret, ikke den yngste på gamlehjemmet.»
Bak den setningen ligger en større filosofi. Å eldes godt handler ikke bare om å leve lenger. Det handler om å beholde styrken og den fysiske kapasiteten som gjør at du kan fortsette å leve godt.
Ernæring, bevegelse og restitusjon er alle en del av det bildet.
Fra prestasjon til helse på lang sikt
Fysioterapeut og konkurransesyklist Todd Norwood ser restitusjon fra to sider. Han har rundt 15 års klinisk erfaring som fysioterapeut og over 25 år bak seg som konkurransesyklist.
Synet hans på muskler strekker seg langt utover idretten:
«Musklene er en utrolig viktig del av kroppen av så mange grunner. Ikke bare det fysiske, men også metabolsk spiller de en svært viktig rolle for at vi skal holde oss friske.»
Todd fikk kjenne prestasjonssiden av restitusjon da han forberedte seg til Breck Epic, et seksdagers etapperitt på terrengsykkel. Gjennom seks dager med racing på rad ble han slått av hvordan han klarte å holde nivået og våkne klar for en ny dag.
Men det ble enda mer personlig da moren hans fikk operert inn ny hofte. Som fysioterapeut var væske og ernæring blant det han prioriterte da hun kom hjem, særlig i en periode der matlysten kunne være dårlig.
For Todd understreker det en mye bredere tanke: Muskler og restitusjon betyr noe gjennom hele livet, ikke bare når vi konkurrerer.
God ernæring starter med maten
Et sunt og variert kosthold er fortsatt grunnmuren. Gode proteinkilder gir aminosyrer sammen med de mange andre næringsstoffene kroppen trenger.
Men hverdagen går ikke alltid etter planen. Timeplanen blir full, vi reiser, matlysten varierer, og noen ganger vil vi rett og slett ha noe lett og enkelt. Unbroken er laget for å utfylle et kosthold der maten kommer først, med målrettet aminosyreernæring i et kompakt format når du har nytte av det.
Kompakt ernæring som krever lite av fordøyelsen
Unbroken starter med fersk norsk laks. Gjennom omfattende enzymatisk hydrolyse brytes lakseproteinet ned til omtrent 60 % frie aminosyrer og 40 % di- og tripeptider, med en gjennomsnittlig molekylvekt på omtrent 374 Dalton.
Mye av fordøyelsesarbeidet som vanligvis trengs for å bryte ned intakt protein, er dermed allerede gjort. Unbroken gir naturlig alle de ni essensielle aminosyrene og totalt 25 naturlig forekommende aminosyrer, sammen med aminosyrer og peptider fra kollagen.
Unbroken gir deg også viktige mikronæringsstoffer som vitamin B12, sink, selen og kalium. Vitamin B12 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse. Sink og selen bidrar til normal funksjon av immunsystemet, mens kalium bidrar til normal muskelfunksjon.
Lite arbeid for fordøyelsen. Høy tilgjengelighet av aminosyrer.
Laget for hverdagen
Unbroken kommer som en kompakt brusetablett som løses opp i kaldt vann. Den er fri for melk og koffein, og er enkel å bruke hjemme, på jobb, på reise eller i forbindelse med fysisk aktivitet.
For noen er Unbroken en del av en krevende rutine med trening og restitusjon. For andre handler det rett og slett om å holde seg aktiv og ta vare på ernæringen med årene. Mynette kaller det sitt «hemmelige våpen», mens Michele oppsummerer det med «energi og restitusjon».
Du trenger ikke være eliteutøver for å bry deg om musklene dine, og du trenger ikke jakte pallplasser for å bry deg om restitusjon. Å holde seg sterk, bevege seg godt og ha den fysiske kapasiteten til å fortsette med det du liker, betyr noe i alle livets faser.
Restitusjon handler ikke bare om det du gjorde i går. Det handler om å være klar for det som kommer.
