Av Geir Gunnar Markusson, mastergrad i ernæring og ernæringsspesialist hos Unbroken. Se hvordan hard trening påvirker immunforsvaret ditt, og hvilke vitenskapsbaserte ernæringsstrategier som hjelper deg med restitusjon, å holde deg frisk og fortsette å prestere på ditt beste.
Når treningsmengden øker, konkurransene står i kø og sesongene skifter (særlig om våren), er det ofte immunforsvaret som tar den første støyten. De fleste utøvere kjenner til muskelømhet og tretthet, men færre er klar over at hard trening midlertidig kan dempe immunfunksjonen.
Stresshormonene stiger, betennelsesnivået øker, og i flere timer etter harde økter kan kroppen være mer sårbar for vanlige infeksjoner som forkjølelse og influensa. Legg til reise, folksomme arrangementer, forstyrret søvn eller en flytur, og sårbarheten kan bli enda større.
Når utøvere er mest utsatt for forkjølelse og influensa
Immunstresset har en tendens til å toppe seg i noen typiske situasjoner: etter høyintensive eller langvarige økter, i tunge treningsperioder, under konkurranser, ved sesongskifter som våren, og på reisedager, særlig flyreiser.
Flyreiser blir ofte undervurdert: tørr kabinluft, kontakt med mange mennesker og endringer i søvn og rutiner belaster kroppen ekstra. Mange utøvere merker at de blir syke rett etter reise, spesielt når treningsbelastningen samtidig er høy.
Det er derfor noen av utøverne våre bruker en proaktiv rutine for restitusjon og immunforsvar. Elitesyklisten August Birk Hundt tar for eksempel konsekvent to Unbroken-tabletter i tunge treningsperioder og før eller etter flyreiser, som en del av strategien sin for å støtte restitusjon og immunforsvarets motstandskraft.
Sink og selen for immunforsvaret (hvorfor de er viktige)
To mikronæringsstoffer er spesielt viktige for immunforsvaret: sink og selen. Sink støtter funksjonen og kommunikasjonen mellom immunceller, blant annet i normale immunresponser. Selen støtter antioksidantsystemene som bidrar til å beskytte cellene under oksidativt stress, noe som øker etter hard trening.
Unbroken bidrar til immunforsvaret med naturlig høyt innhold av sink og selen fra lakseproteinhydrolysatet. Hver Unbroken-tablett gir 35,8 % RDA sink og 14,1 % RDA selen, levert som en del av en næringstett formel med høy biotilgjengelighet.
Vitamin B12: vaktposten for immunforsvaret ditt
Vitamin B12 (kobalamin) spiller en viktig rolle for normal immunfunksjon. Det bidrar til DNA-syntese, celledeling og stoffskiftet i immunceller. Hver Unbroken-tablett gir 96 % av anbefalt daglig inntak av vitamin B12.
Slik opplever utøvere det i praksis: færre sykedager med hard trening og mye reising
Møt Lars van Uum, markedsansvarlig hos Trek Benelux, konkurransesyklist på amatørnivå og en sterk tilhenger av restitusjon. Unbroken er en fast del av rutinen hans, slik at han kan stable økter oppå hverandre og være klar for de lange dragene 😤
«Jeg begynte å bruke Unbroken mot slutten av fjoråret, både til sykling og styrketrening. Normalt har jeg mye smerter i beina etter styrkeøkter, men da jeg tok to tabletter etter trening, var muskelømheten nesten borte. Det var første gang på flere år jeg ikke var støl dagen etter. Det jeg virkelig la merke til, var helsegevinsten. Med hard trening og mye reising blir jeg vanligvis syk, men siden jeg begynte med Unbroken har jeg ikke vært syk. Selv i en krevende periode i Spania med rundt 20 timer trening i uken, holdt jeg meg frisk og følte meg sprekere for hver økt.»
Enkelt å ta med: støtte for restitusjon og immunforsvar hvor som helst
De fleste rutiner for å støtte immunforsvaret svikter fordi de ikke er praktiske. Unbroken er enkelt å ta med og enkelt å bruke: ingen pulversøl, ingen shaker nødvendig, og ingen komplisert plan.
Ha Unbroken liggende i treningsbagen, reisevesken eller håndbagasjen, og bland den rett i vann uansett hvor du er. Det betyr at du kan støtte restitusjon og immunforsvar etter trening, mellom etapper i konkurranser og på reisedager, uten å endre rutinen din.
Immunforsvar er prestasjon
Du kan ikke trene jevnt og trutt hvis du er syk. Du kan ikke tilpasse deg godt hvis restitusjon ikke er fullført. Unbroken er utviklet for Real Time Recovery, men restitusjon handler også om et robust immunforsvar, spesielt i perioder med hard trening, konkurranser, vår og flyreiser. Med frie essensielle aminosyrer for restitusjon i musklene og naturlig forekommende sink, selen og vitamin B12 for å støtte immunforsvaret,
hjelper Unbroken deg med å være Ready for what's next. Tren hardt. Reis smart. Hold deg frisk. Stay Unbroken.
