Khimberly Paquibot: von der Einsteigerin zur IRONMAN-Altersklassensiegerin

Die Triathletin Khimberly Paquibot aus Cebu, Philippinen, hat einen weiten Weg zurückgelegt: Vom Schwimmenlernen und dem Kauf ihres ersten Rennrads bis zum Sieg in ihrer Altersklasse beim IRONMAN 70.3 Lapu-Lapu. Wir haben mit ihr über diesen Weg gesprochen, über den Druck des Erfolgs und darüber, wie die natürlichen Lachspeptide von Unbroken zu einem festen Bestandteil ihrer Regenerationsroutine geworden sind, von harten Trainingstagen in der Hitze bis zum frischen Gefühl am Wettkampfmorgen.

„Das ist inzwischen wirklich meine erste Wahl für die Regeneration.“

Ein erstes Rennen und der Entschluss, dazuzulernen

Khimberlys Weg zum Triathlon begann 2018 mit dem Laufen. Ein Fun Run während ihrer Studienzeit gab ihr den ersten Vorgeschmack aufs Wettkämpfen, und sie war sofort begeistert. Im Jahr darauf suchten Freunde aus dem Studium noch eine Läuferin für ihr Staffelteam beim IRONMAN Cebu. Sie sagte zu, die 21 Kilometer Laufstrecke zu übernehmen, ohne wirklich zu ahnen, was diese Distanz von ihr verlangen würde.

Die Erfahrung weckte in ihr den Wunsch, den gesamten Wettkampf selbst zu bestreiten. Es gab nur ein Problem: Als sie sich für ihren ersten Triathlon anmeldete, konnte sie nicht schwimmen. Ein Fahrrad besaß sie auch nicht. Von einem Bonus aus ihrem Job kaufte sie sich ihr erstes Rennrad, ein Ridley Phoenix, und suchte sich einen Schwimmtrainer. Jede fehlende Fähigkeit wurde so zu etwas, das sie sich aneignen konnte.

Als Corona den Wettkampfbetrieb unterbrach und die Schwimmbäder in Cebu schlossen, trainierte sie Laufen und Radfahren drinnen weiter. Als Training und Wettkämpfe wieder möglich wurden, wuchs ihr Engagement. Mit ihm wuchs auch der Kreis der Menschen, die sie unterstützten. Wenn sie zurückblickt, spricht sie mit Wärme über diejenigen, die schon an sie glaubten, bevor ihre Erfahrung mit ihrem Ehrgeiz mithalten konnte.

Noch heute fällt es ihr schwer, sich selbst als Spitzenathletin zu sehen. Freunde mögen in ihr eine erfolgreiche Sportlerin sehen, Khimberly selbst sieht vor allem noch Raum, um sich weiterzuentwickeln.

„Ich lerne bei jedem Schritt dazu.“

Lernen, mit dem Druck des Erfolgs umzugehen

2025 gewann Khimberly beim IRONMAN 70.3 Lapu-Lapu in Cebu ihre Altersklasse der Frauen 25–29 in 5:32:16. Doch dieser Erfolg brachte eine neue Herausforderung mit sich: Er weckte Erwartungen, und diese Erwartungen begannen, auf ihr zu lasten. Ein neueres Rennen in Cebu verlief nicht so, wie sie es sich erhofft hatte. Sie war enttäuscht, erkannte aber auch, dass sie daraus etwas lernen konnte.

Ihre Antwort darauf war, zu den Grundlagen zurückzukehren. Sie investiert jetzt viel Zeit in Krafttraining, unter anderem Kniebeugen und Kreuzheben, und denkt dabei an den Muskelaufbau für ein gesundes Altern. Sie will das mentale Selbstvertrauen zurückgewinnen, das ihr erlaubt, mit der Überzeugung ins Training zu gehen, dass sie sich verbessern kann.

Im September begann sie, mit Sebastian Teves zu arbeiten, einem von World Triathlon und IRONMAN zertifizierten Triathlon-Coach und Sportphysiotherapeuten, der bereits viermal bei der IRONMAN 70.3 World Championship und einmal bei der IRONMAN World Championship in Kona an den Start gegangen ist. Khimberly hatte seine Entwicklung als Athlet verfolgt und seine internationale Wettkampferfahrung geschätzt, doch entscheidend war vor allem, wie gut sein Ansatz zu Training, Leistung und Regeneration mit ihrem eigenen übereinstimmte. Jemanden zu haben, dem sie vertraut, ist Teil ihres Weges nach vorn.

„Mein größter Gegner bin ich selbst.“

Als die Regeneration nicht mehr mithalten konnte

Schon bevor die Zusammenarbeit mit Trainer Sebastian begann, hatte er Khimberly geholfen, ihre Regeneration neu zu überdenken. Während ihrer IRONMAN-Vorbereitung Anfang des Jahres kam sie an einen Punkt, an dem die Trainingseinheiten nicht mehr so liefen, wie sie es wollte. Sie spürte, dass sie bei der Regeneration etwas nachholen musste.

Nachdem sie Sebastians Beitrag über Unbroken gesehen hatte, informierte sich Khimberly genauer über den Inhaltsstoff. Besonders die natürlichen Lachspeptide sprachen sie an: Sie trinkt keine Protein-Shakes, sondern bezieht ihr Eiweiß lieber aus vollwertigen Lebensmitteln, und sie ist laktoseintolerant. Ein milchfreies Produkt mit natürlicher Lachsbasis passte gut zu ihrer Ernährungsphilosophie. Im Mai begann sie, Unbroken zu nehmen, und blieb dabei, weil sie merkte, dass es ihr half.

Ihre Routine spiegelt die Anforderungen des Trainings über mehrere Disziplinen hinweg wider. Ein Dienstag kann Laufintervalle, ein lockeres Schwimmtraining und am Nachmittag eine Krafteinheit umfassen. An solchen intensiven Tagen nimmt sie Unbroken manchmal zweimal: nach dem Laufen und dann noch einmal nach dem Krafttraining oder vor dem Schlafengehen. Wenn sie weiß, dass am nächsten Morgen eine harte Einheit wartet, ist die Einnahme vor dem Zubettgehen für sie zur Gewohnheit geworden.

„Ich achte immer darauf, eine Tablette vor dem Schlafengehen zu nehmen.“

Diese abendliche Routine ist besonders vor einem Rennen wichtig. Khimberly hat in der Nacht vor einem Wettkampf oft Mühe, Schlaf zu finden, meist kommt sie nur auf vier bis fünf Stunden. In den Tagen davor versucht sie, zusätzlichen Schlaf zu sammeln und sich so einen Puffer aufzubauen, da sie weiß, wie schwierig die letzte Nacht werden kann. Früher fühlte sie sich am Morgen des Rennens oft richtig erschöpft. Seit Unbroken Teil ihrer Routine ist, fühlt sie sich stattdessen frisch, sagt sie, ein Unterschied, den sie besonders bei ihrem letzten Rennen bemerkt hat.

Das Rennen, das sie überzeugte, dranzubleiben

Eine Erfahrung ist ihr besonders in Erinnerung geblieben. Vor einem Rennen in Panglao, Bohol, hatte Khimberly das Gefühl, sich von ihrem Rennen über die volle Distanz in Subic noch nicht vollständig erholt zu haben. Sie wollte trotzdem antreten, wusste aber, dass die Müdigkeit noch in den Knochen steckte.

Sie fragte Sebastian um Rat. Damals war er für sie eher jemand, an den sie sich bei Fragen zur Regeneration wandte, noch nicht ihr offizieller Coach. Er schlug vor, zwei Unbroken-Tabletten vor dem Schlafengehen zu nehmen. Das hatte sie noch nie ausprobiert, entschied sich aber, seinem Rat zu folgen.

Am nächsten Morgen fühlte sie sich, wie sie sich erinnert, bereit fürs Rennen und wurde am Ende Zweite in ihrer Altersklasse. Für sie hat diese Erfahrung ihr Vertrauen darin gestärkt, Unbroken fest in ihre Routine einzubauen, besonders wenn Wettkämpfe und Training eng aufeinanderfolgen.

Wenn sie an diesen Morgen zurückdenkt, spürt man noch immer dieselbe Begeisterung, die sie einst zum Triathlon gebracht hat: „Auf geht’s.“ Es war ein Moment, in dem sie trotz ihrer Bedenken am Tag zuvor voller Zuversicht an die Startlinie treten konnte.

Natürliche Lachspeptide, die zu ihrer Ernährung passen

Ihre Vorliebe für vollwertige Lebensmittel ist nach wie vor der Kern ihrer Ernährung. Hähnchen, Rind und mageres Schweinefleisch liefern ihr täglich Protein, während Unbroken rund um Training und Wettkampf zu einer praktischen Ergänzung geworden ist. Der Lachsanteil und die milchfreie Form passen genau zu ihrer bisherigen Ernährungsweise.

Unbroken wird aus hydrolysiertem norwegischem Lachs hergestellt und liefert freie Aminosäuren sowie kurze Lachspeptide in einer Tablette, die sich in Wasser auflöst. Durch die Hydrolyse wird das Lachsprotein in kleinere Bestandteile zerlegt, sodass eine praktische Form entsteht, die nur minimale Verdauungsarbeit erfordern soll. Für Khimberly war die natürliche Lachsquelle ein Grund, es auszuprobieren und auch ein Grund, dabei zu bleiben.

„Ich bin eigentlich froh, dass es aus natürlichen Peptiden besteht.“

Sie kennt auch das Problem, nach einem Rennen zu essen. Manchmal, sagt sie, hat sie in dem Moment schlicht keinen Appetit auf feste Nahrung. Ein Getränk gibt ihr dann eine praktische Möglichkeit, ihre Regenerationsroutine fortzusetzen, neben den Mahlzeiten, auf die sie für ihre gesamte Ernährung setzt.

Eine eiskalte Routine in der Hitze Cebus

Training in Cebu bedeutet nicht nur Distanz und Intensität zu bewältigen, sondern auch die Hitze. Khimberly ist auch in Singapur gestartet und spricht offen darüber, wie anstrengend heiße, schwüle Bedingungen sein können. Genau deshalb kommt es für sie darauf an, wie sie ihre Regenerationsernährung zu sich nimmt.

Ihr Lieblingsgeschmack von Unbroken ist Lemon lime, den sie „die mit der Limette“ nennt. Am liebsten gibt sie Eis dazu und lässt es im Getränk schmelzen. Ein kleines Detail, das ihr hilft, die Routine auch unter den Bedingungen, in denen sie lebt und trainiert, zu genießen.

Der Reiz liegt im Praktischen: ein erfrischendes Getränk, das ihr schmeckt, in einer Form, die sich leicht wiederholen lässt. Für Khimberly hat Unbroken einen festen Platz im Alltag ihres Trainings in der Hitze gefunden.

Grün auf WHOOP

Khimberly verfolgt ihre Regeneration auch über WHOOP, und sie wollte unbedingt erzählen, was ihr dabei aufgefallen war. Während des Gesprächs rief sie einen Regenerationswert von 97 % auf, gemessen, nachdem sie am Abend zuvor vor dem Schlafengehen Unbroken genommen hatte.

„Jedes Mal, wenn ich Unbroken nehme, wird es einfach grün, Mann.“

Sie nimmt es gerne am Abend, als Teil ihrer Routine zum Runterkommen. Die grünen Werte sind für sie mittlerweile ein fester Bestandteil ihrer Erfahrung mit dem Produkt geworden, genau wie das Gefühl, mit dem sie ins Training oder Rennen geht.

In der Woche davor hatte sie außerdem drei Tage lang bewusst auf Unbroken verzichtet. Dabei bemerkte sie, wie ihre WHOOP-Regenerationswerte in den orangefarbenen Bereich rutschten und wieder auf Grün sprangen, sobald sie erneut mit der Einnahme begann. Das ist eine persönliche Beobachtung und kein kontrollierter Test, aber für sie hat es den spürbaren Unterschied bestätigt und ihr einen weiteren Grund gegeben, Unbroken fest in ihre Regenerationsroutine einzubauen.

Besser werden und anderen den Anfang erleichtern

Bei aller Aufmerksamkeit für Training und Ergebnisse hat Khimberly nie vergessen, warum sie damit angefangen hat. Triathlon war für sie ein Weg, nach der Arbeit abzuschalten. Mit der Zeit wurde daraus eine echte Leidenschaft und ein Mittel, um andere Menschen zu mehr Bewegung zu motivieren.

Sie freut sich, wenn Freunde mit dem Laufen oder Schwimmen anfangen, Tennis spielen oder Pickleball ausprobieren. Welche Sportart sie wählen, ist für sie zweitrangig. Wichtig ist, dass sie sich bewegen und etwas für ihre Gesundheit tun. Andere zu diesem ersten Schritt zu ermutigen, empfindet sie als eine sinnvolle Art, etwas zurückzugeben.

Ihre eigenen nächsten Schritte sind von derselben Lernbereitschaft geprägt. Sie will stärker werden, sich konsequent regenerieren und eine bessere Version ihrer selbst werden. Unbroken ist dabei zu einem festen Bestandteil geworden: nach einem fordernden Lauf, am Ende eines Krafttrainingstags oder abends vor dem Schlafen, wenn am nächsten Tag die nächste harte Einheit wartet.

Vom Start ohne Fahrrad und ohne Schwimmkenntnisse bis hin zum Umgang mit den Anforderungen des IRONMAN-Trainings: Khimberlys Fortschritt ist Schritt für Schritt gewachsen, eine Entscheidung nach der anderen. Sie lernt noch immer dazu, fragt sich ständig, was sie verbessern kann, und findet immer wieder Gründe, weiterzumachen.