9EAA vs BCAA per il recupero muscolare
I BCAA sono solo tre dei nove aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per riparare i muscoli dopo l'allenamento. La nostra nutrizionista spiega la differenza, perché la velocità di assorbimento conta e come scegliere.
Recupero naturale, oltre i peptidi sintetici
Peptidi di salmone, collagene in polvere e peptidi iniettabili prodotti in laboratorio non sono la stessa cosa. La nostra nutrizionista mette a confronto la loro origine, le dimensioni delle molecole e cosa questo significa per il recupero.
Il legame mancante tra sonno e recupero
Il sonno ripara il corpo, ma solo con il carburante che gli dai prima di andare a letto. La nostra nutrizionista spiega quante ore di sonno servono agli atleti e come l'alimentazione prima, durante e dopo l'allenamento aiuta la notte a fare il suo lavoro.
Perché restare forti è importante
Più o meno dai 50 anni in poi perdiamo massa muscolare ogni anno, e la forza cala più in fretta del volume. La nostra nutrizionista spiega quali movimenti allenare e perché il recupero conta ancora di più per restare autonomi.
Cinque falsi miti sulla nutrizione per il recupero
Zuccheri per l'energia, caffeina per la prestazione, proteine solo dopo l'allenamento: il nostro nutrizionista smonta cinque convinzioni diffuse. Spiega cosa dicono davvero le evidenze scientifiche e perché il momento dell'assunzione conta quanto la quantità.
La prestazione mentale parte da basi solide
La dottoressa Elisabetta Borgia, responsabile dell'area psicologica della Lidl-Trek ed ex ciclista d'élite, si prende cura dell'ambiente che circonda i corridori tanto quanto dei corridori stessi. In questa intervista parla di fatica mentale, sovraccarico di dati e di come dosare le energie nell'arco di una stagione.
Sostenere il sistema immunitario con un recupero più intelligente
Allenamenti intensi, calendari di gara fitti e voli lunghi possono rendere gli atleti più esposti ai raffreddori. Il nostro nutrizionista spiega quando il rischio è più alto e che ruolo hanno zinco, selenio e vitamina B12 nella funzione del sistema immunitario.
Cosa significa davvero recupero a livello WorldTour
Il dottor Jens Hinder, medico responsabile della Lidl-Trek dal 2011, spiega come la squadra gestisce carichi di lavoro, salute e affaticamento nel corso di una lunga stagione. Diffida dell'espressione "game changer" e ribadisce che l'allenamento viene prima di tutto.
Perché ti fanno male i muscoli dopo l'allenamento e come giocare d'anticipo
L'indolenzimento muscolare nasce da microlesioni nelle fibre muscolari e di solito raggiunge il picco due o tre giorni dopo l'allenamento. Il nostro nutrizionista ti spiega cosa lo peggiora e perché è più facile prevenirlo che rimediare dopo.
Perché conta avere aminoacidi disponibili più rapidamente
Il momento in cui può iniziare la riparazione muscolare non dipende solo da quante proteine assumi, ma anche dalla velocità con cui gli aminoacidi essenziali raggiungono i muscoli. La ricerca alla base dei 9EAA liberi di Unbroken spiega perché la velocità di assorbimento fa la differenza.
Quattro benefici. Una compressa Unbroken.
Il recupero non è un unico processo: comprende riparazione muscolare, energia, articolazioni e funzione immunitaria. Ecco cosa c'è dietro ciascuno di questi aspetti e in quale momento della giornata puoi assumerlo.
Il recupero ha bisogno di più del semplice collagene
Il collagene sostiene articolazioni, tendini e tessuto connettivo, ma non fornisce tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui i muscoli hanno bisogno. Ecco cosa aggiunge un profilo aminoacidico più completo e perché entrambi contano.
Perché il recupero è la chiave della massima prestazione
Non è solo l'allenamento a determinare la tua prestazione. Scopri come gli aminoacidi a rapido assorbimento supportano la riparazione muscolare e come le compresse Unbroken si confrontano con le proteine del siero del latte e quelle vegetali.
Il siero di latte va bene per molti, ma i latticini possono risultare pesanti e la proteina intatta va comunque digerita prima di essere assorbita. Ecco come funziona in modo diverso la proteina di salmone idrolizzata e perché si adatta meglio alla nutrizione legata all'attività fisica.
Scienza del recupero: il tuo superpotere
Il riposo è solo una parte del quadro, perché è durante il recupero che il corpo si ripara e si adatta. Scopri cosa succede a muscoli, nervi e ormoni dopo l'allenamento e cinque abitudini che possono aiutarti.
La scienza dietro una disponibilità più rapida degli aminoacidi
Le proteine intere devono essere scomposte prima che il tuo corpo possa utilizzarle, e questo richiede tempo. Scopri come l'idrolisi svolge gran parte di questo lavoro in anticipo e perché puoi assumere Unbroken prima, durante o dopo lo sforzo.
Il recupero non è solo per gli atleti d'élite
Il recupero conta, sia che tu gareggi sia che tu voglia semplicemente restare forte con il passare degli anni. Atleti tra i quaranta e i cinquant'anni, un fisioterapista e la nostra nutrizionista spiegano perché i muscoli si costruiscono sul lungo periodo.
Che cosa c'è dentro Unbroken e perché nasce da salmone norvegese idrolizzato. Parliamo dello studio della Rutgers sulla maratona, di cosa contiene ogni compressa e di quando assumerla durante l'allenamento.
Perché contano tutti e nove gli aminoacidi essenziali
Una guida chiara ai nove aminoacidi essenziali e al ruolo che ciascuno svolge nell'organismo. Vediamo anche perché i 9EAA in forma libera vengono assorbiti più rapidamente delle proteine alimentari.
Aminoacidi essenziali per una vita attiva
Il tuo corpo non è in grado di produrre i nove aminoacidi essenziali, quindi devi assumerli con l'alimentazione. La nostra nutrizionista spiega qual è il loro ruolo nella riparazione muscolare, perché diventano più importanti con l'avanzare dell'età e dove si collocano gli aminoacidi liberi.
