9EAA vs BCAA voor het herstel van je spieren
BCAA's zijn maar drie van de negen essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren na de training te herstellen. Onze voedingsdeskundige legt uit wat het verschil is, waarom de opnamesnelheid ertoe doet en hoe je een goede keuze maakt.
Natuurlijk herstel, verder dan synthetische peptiden
Zalmpeptiden, collageenpoeders en injecteerbare peptiden uit het lab zijn niet hetzelfde. Onze voedingsdeskundige vergelijkt waar ze vandaan komen, hoe groot de moleculen zijn en wat dat betekent voor je herstel.
De ontbrekende schakel tussen slaap en herstel
Slaap herstelt je lichaam, maar alleen met de brandstof die je mee naar bed neemt. Onze voedingsdeskundige legt uit hoeveel slaap sporters nodig hebben en hoe je met voeding voor, tijdens en na je training de nacht zijn werk laat doen.
Waarom sterk blijven belangrijk is
Vanaf ongeveer je 50e verlies je elk jaar spiermassa, en je kracht neemt sneller af dan je spieromvang. Onze voedingsdeskundige legt uit welke bewegingen je het beste kunt trainen en waarom herstel belangrijker wordt om zelfstandig te blijven.
Vijf mythes over herstelvoeding
Suiker voor energie, cafeïne voor prestaties, eiwit pas na de training: onze voedingsdeskundige neemt vijf hardnekkige overtuigingen onder de loep. Hij legt uit wat het bewijs ondersteunt en waarom timing net zo belangrijk is als de hoeveelheid.
Mentale prestaties beginnen bij een sterke basis
Dr. Elisabetta Borgia, hoofd psychologie bij Lidl-Trek en oud-topwielrenster, zorgt net zo goed voor de omgeving rond de renners als voor de renners zelf. Ze vertelt over mentale vermoeidheid, een overdaad aan data en hoe je je krachten over een heel seizoen verdeelt.
Sterkere weerstand door slimmer te herstellen
Zware trainingen, volle wedstrijdkalenders en lange vluchten maken sporters vatbaarder voor verkoudheid. Onze voedingsdeskundige legt uit wanneer het risico het hoogst is, en welke rol zink, selenium en vitamine B12 spelen bij een normale werking van het immuunsysteem.
Wat herstel echt betekent op WorldTour-niveau
Dr. Jens Hinder, sinds 2011 hoofdarts bij Lidl-Trek, legt uit hoe het team belasting, gezondheid en vermoeidheid door een lang seizoen heen bewaakt. Hij is terughoudend met de term game changer en zegt dat training op de eerste plaats komt.
Waarom je spieren pijn doen na het sporten en hoe je dat voor blijft
Spierpijn ontstaat door microscheurtjes in je spiervezels en piekt meestal twee tot drie dagen na het trainen. Onze voedingsdeskundige legt uit wat het erger maakt, en waarom voorkomen makkelijker is dan genezen.
Waarom snellere beschikbaarheid van aminozuren belangrijk is
Hoe snel essentiële aminozuren je spieren bereiken, bepaalt wanneer herstel echt op gang komt, niet alleen hoeveel eiwit je binnenkrijgt. Het onderzoek achter Unbrokens vrije 9EAA laat zien waarom absorptiesnelheid zo belangrijk is.
Vier voordelen. Eén Unbroken-tablet.
Herstel is niet één proces. Het draait om spierherstel, energie, gewrichten en immuunfunctie. Hier lees je wat daar precies achter zit en op welk moment van de dag je het kunt inzetten.
Herstel vraagt om meer dan collageen
Collageen ondersteunt je gewrichten, pezen en bindweefsel, maar bevat niet alle negen essentiële aminozuren die je spieren nodig hebben. Een blik op wat een breder aminozuurprofiel toevoegt en waarom beide belangrijk zijn.
Waarom herstel de sleutel is tot topprestaties
Training alleen bepaalt niet hoe je presteert. We bekijken hoe snel opneembare aminozuren het herstel van je spieren ondersteunen en hoe Unbroken-tabletten zich verhouden tot whey en plantaardige eiwitten.
Een zuivelvrije aanpak voor herstel
Wei is voor veel mensen prima, maar zuivel kan zwaar vallen en intact eiwit moet eerst nog verteerd worden. Hier lees je hoe gehydrolyseerd zalmeiwit anders werkt en waarom dat beter past bij voeding rond het sporten.
Herstel Science: jouw herstelsupermacht
Rust is maar een deel van het verhaal, want tijdens herstel herstelt en past je lichaam zich aan. Je leest wat er met je spieren, zenuwen en hormonen gebeurt na het trainen, plus vijf gewoontes die daarbij helpen.
De wetenschap achter snellere beschikbaarheid van aminozuren
Intact eiwit moet eerst worden afgebroken voordat je lichaam het kan gebruiken, en dat kost tijd. Lees hoe hydrolyse een groot deel van dat werk al vooraf doet en waarom je Unbroken zowel voor, tijdens als na je inspanning kunt nemen.
Herstel is niet alleen voor topsporters
Herstel is belangrijk, of je nu wedstrijden doet of gewoon sterk wilt blijven naarmate je ouder wordt. Sporters van in de veertig en vijftig, een fysiotherapeut en onze voedingsdeskundige leggen uit waarom spieren een kwestie van lange adem zijn.
Wat zit er in Unbroken en waarom wordt het gemaakt van gehydrolyseerde Noorse zalm? Over de marathonstudie van Rutgers, wat elke tablet bevat en op welk moment in je training je hem inneemt.
Waarom alle negen essentiële aminozuren ertoe doen
Een heldere uitleg over de negen essentiële aminozuren en wat elk ervan in je lichaam doet. Je leest ook waarom vrije 9EAA sneller worden opgenomen dan eiwit uit voeding.
Essentiële aminozuren voor een actief leven
Je lichaam kan de negen essentiële aminozuren niet zelf aanmaken, dus die moeten uit je voeding komen. Onze voedingsdeskundige legt uit wat ze doen voor spierherstel, waarom ze belangrijker worden naarmate je ouder wordt en waar vrije aminozuren in het plaatje passen.
