9EAA czy BCAA: co lepiej wspiera regenerację mięśni
BCAA to tylko trzy z dziewięciu aminokwasów egzogennych, których twój organizm potrzebuje do odbudowy mięśni po treningu. Nasz dietetyk wyjaśnia, czym się różnią, dlaczego liczy się tempo wchłaniania i jak dokonać właściwego wyboru.
Naturalna regeneracja wykracza poza syntetyczne peptydy
Peptydy z łososia, kolagen w proszku i syntetyczne peptydy w zastrzykach to trzy zupełnie różne sprawy. Nasza dietetyczka porównuje ich pochodzenie, wielkość cząsteczek i to, co to oznacza dla regeneracji.
Brakujące ogniwo między snem a regeneracją
Sen regeneruje organizm, ale tylko wtedy, gdy dostarczysz mu odpowiednie paliwo. Nasz dietetyk wyjaśnia, ile snu potrzebują sportowcy oraz jak odżywianie przed, w trakcie i po treningu wspiera regenerację w nocy.
Dlaczego utrzymanie siły ma znaczenie
Mniej więcej po pięćdziesiątce co roku tracimy część mięśni, a siła słabnie szybciej niż ich masa. Nasza dietetyczka podpowiada, jakie ruchy warto trenować i dlaczego regeneracja ma coraz większe znaczenie dla zachowania samodzielności.
Pięć mitów o żywieniu regeneracyjnym
Cukier na energię, kofeina na wydajność, białko tylko po treningu: nasz dietetyk bierze pod lupę pięć popularnych przekonań. Wyjaśnia, co faktycznie potwierdzają badania i dlaczego czas przyjęcia liczy się tak samo jak ilość.
Mocne fundamenty to podstawa sprawności umysłowej
Dr Elisabetta Borgia, szefowa psychologii w Lidl-Trek i była kolarka wyczynowa, dba o otoczenie zawodników w takim samym stopniu, jak o nich samych. Opowiada o zmęczeniu psychicznym, nadmiarze danych i rozłożeniu wysiłku na cały sezon.
Odporność wspierana przez mądrzejszą regenerację
Intensywne treningi, wypełniony kalendarz startów i długie loty mogą zwiększać podatność sportowców na przeziębienia. Nasza dietetyczka wyjaśnia, kiedy ryzyko jest najwyższe, oraz jaką rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego odgrywają cynk, selen i witamina B12.
Co regeneracja naprawdę oznacza na poziomie WorldTour
Dr Jens Hinder, lekarz medycyny sportowej w Lidl-Trek od 2011 roku, wyjaśnia, jak zespół zarządza obciążeniem, zdrowiem i zmęczeniem w trakcie długiego sezonu. Podchodzi z rezerwą do określenia przełomowe rozwiązanie i podkreśla, że najważniejszy jest trening.
Dlaczego mięśnie bolą po treningu i jak temu zapobiegać
Zakwasy powstają w wyniku mikrouszkodzeń włókien mięśniowych i zwykle najbardziej dają się we znaki dwa, trzy dni po treningu. Nasz dietetyk wyjaśnia, co je nasila i dlaczego łatwiej im zapobiegać, niż potem sobie z nimi radzić.
Dlaczego szybsza dostępność aminokwasów ma znaczenie
To, jak szybko niezbędne aminokwasy docierają do mięśni, decyduje o tym, kiedy zaczyna się regeneracja, nie tylko ile białka zjesz. Badania stojące za wolnymi EAA 9EAA w Unbroken pokazują, dlaczego szybkość wchłaniania ma znaczenie.
Cztery korzyści. Jedna tabletka Unbroken.
Regeneracja to nie jeden proces, obejmuje odbudowę mięśni, energię, stawy i odporność. Sprawdź, co kryje się za każdym z tych obszarów i o jakiej porze dnia warto o nie zadbać.
Regeneracja wymaga więcej niż samego kolagenu
Kolagen wspiera stawy, ścięgna i tkankę łączną, ale nie dostarcza wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, których potrzebują mięśnie. Sprawdzamy, co daje szerszy profil aminokwasowy i dlaczego oba te elementy mają znaczenie.
Dlaczego regeneracja to klucz do szczytowej formy
Sam trening nie przesądza o twojej formie. Sprawdzamy, jak szybko wchłaniane aminokwasy wspierają odbudowę mięśni i jak tabletki Unbroken wypadają na tle białka serwatkowego i roślinnego.
Bezmleczne podejście do regeneracji
Odżywka whey sprawdza się u wielu osób, ale nabiał bywa ciężki dla żołądka, a pełnowartościowe białko trzeba najpierw strawić. Wyjaśniamy, czym różni się działanie hydrolizatu białka łososia i dlaczego lepiej pasuje do żywienia w okolicach wysiłku fizycznego.
Nauka o regeneracji: supermoc regeneracji
Odpoczynek to tylko część historii, bo regeneracja to moment, w którym organizm się naprawia i adaptuje. Wyjaśniamy, co dzieje się z mięśniami, układem nerwowym i hormonami po treningu, oraz podpowiadamy pięć nawyków, które w tym pomagają.
Szybsza dostępność aminokwasów: co mówi nauka
Białko w nienaruszonej postaci musi zostać rozłożone, zanim organizm będzie mógł je wykorzystać, a to wymaga czasu. Wyjaśniamy, jak hydroliza wykonuje dużą część tej pracy wcześniej i dlaczego produkt Unbroken możesz przyjmować przed wysiłkiem, w trakcie lub po nim.
Regeneracja to nie tylko sprawa zawodowców
Regeneracja ma znaczenie niezależnie od tego, czy startujesz w zawodach, czy po prostu chcesz zachować siłę z wiekiem. Sportowcy po czterdziestce i pięćdziesiątce, fizjoterapeuta i nasz dietetyk wyjaśniają, dlaczego dbanie o mięśnie to gra na długi dystans.
Co zawiera produkt Unbroken i dlaczego powstaje z hydrolizowanego norweskiego łososia. Omawiamy badanie maratończyków z Rutgers, skład każdej tabletki oraz moment treningu, w którym warto ją przyjąć.
Dlaczego liczy się wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych
Przystępny przewodnik po dziewięciu niezbędnych aminokwasach i roli, jaką każdy z nich pełni w organizmie. Wyjaśniamy też, dlaczego wolne 9EAA wchłaniają się szybciej niż białko z pożywienia.
Niezbędne aminokwasy dla aktywnych
Twój organizm nie potrafi sam wytworzyć dziewięciu aminokwasów egzogennych, dlatego musisz dostarczać je z pożywieniem. Nasza dietetyczka wyjaśnia, jaką rolę odgrywają w odbudowie mięśni, dlaczego z wiekiem stają się coraz ważniejsze i gdzie w tym wszystkim mieszczą się wolne aminokwasy.
