9EAA frente a BCAA para la recuperación muscular
Los BCAA son solo tres de los nueve aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para reparar el músculo después de entrenar. Nuestra nutricionista explica en qué se diferencian, por qué importa la velocidad de absorción y cómo elegir.
Recuperación natural, más allá de los péptidos sintéticos
Los péptidos de salmón, el colágeno en polvo y los péptidos inyectables de laboratorio no son lo mismo. Nuestra nutricionista compara su origen, el tamaño de sus moléculas y lo que eso supone para la recuperación.
El eslabón perdido entre el sueño y la recuperación
El sueño repara el cuerpo, pero solo con el combustible que le das antes de acostarte. Nuestra nutricionista explica cuánto necesitan dormir los deportistas y cómo lo que comes antes, durante y después de entrenar ayuda a que la noche cumpla su función.
Por qué es importante mantenerse fuerte
A partir de los 50 años, aproximadamente, perdemos masa muscular cada año, y la fuerza disminuye más rápido que el volumen. Nuestro nutricionista explica qué movimientos conviene entrenar y por qué la recuperación es aún más importante para mantener la autonomía.
Cinco mitos sobre la nutrición para la recuperación
Azúcar para tener energía, cafeína para rendir más y proteína solo después de entrenar: nuestro nutricionista desmonta cinco creencias muy extendidas. Explica qué respalda la evidencia y por qué el momento importa tanto como la cantidad.
El rendimiento mental empieza con unos buenos cimientos
La doctora Elisabetta Borgia, jefa de psicología del Lidl-Trek y exciclista de élite, cuida tanto del entorno de los corredores como de los corredores mismos. Nos habla de la fatiga mental, del exceso de datos y de cómo dosificar una temporada.
Cómo una recuperación más inteligente refuerza la inmunidad
Los entrenamientos exigentes, los calendarios de competición apretados y los vuelos largos pueden dejar a los deportistas más expuestos a los resfriados. Nuestra nutricionista explica cuándo aumenta el riesgo y qué papel desempeñan el zinc, el selenio y la vitamina B12 en la función inmunitaria.
Qué significa realmente recuperarse al nivel del WorldTour
El doctor Jens Hinder, médico jefe del Lidl-Trek desde 2011, explica cómo gestiona el equipo la carga, la salud y la fatiga a lo largo de una temporada larga. Desconfía de la expresión revolucionario y asegura que el entrenamiento es lo primero.
Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio y cómo adelantarte
Las agujetas aparecen por microlesiones en las fibras musculares y suelen alcanzar su punto máximo entre dos y tres días después del entrenamiento. Nuestra nutricionista explica qué las empeora y por qué es más fácil prevenirlas que tratarlas.
Por qué importa disponer antes de los aminoácidos
La velocidad a la que los aminoácidos esenciales llegan a tus músculos determina cuándo puede empezar la reparación, no solo la cantidad de proteína que consumes. Los estudios detrás del 9EAA libre de Unbroken explican por qué la velocidad de absorción es tan importante.
Cuatro beneficios. Una tableta Unbroken.
La recuperación no es un único proceso: engloba la reparación muscular, la energía, las articulaciones y la función inmunitaria. Un repaso a qué hay detrás de cada una de ellas y en qué momento del día puedes tomarla.
Recuperación: hace falta más que colágeno
El colágeno apoya las articulaciones, los tendones y el tejido conectivo, pero no aporta los nueve aminoácidos esenciales que necesitan los músculos. Aquí vemos qué añade un perfil de aminoácidos más completo y por qué ambos son importantes.
Por qué la recuperación es clave para rendir al máximo
El entrenamiento, por sí solo, no determina tu rendimiento. Analizamos cómo los aminoácidos de absorción rápida favorecen la reparación muscular y cómo se comparan las tabletas Unbroken con la proteína de suero y la proteína vegetal.
El whey le sienta bien a mucha gente, pero los lácteos pueden resultar pesados y la proteína intacta todavía tiene que digerirse primero. Explica cómo funciona de forma distinta la proteína de salmón hidrolizada y por qué encaja con la nutrición en torno al ejercicio.
Ciencia de la recuperación: el superpoder de la recuperación
Descansar es solo una parte del proceso, porque la recuperación es el momento en el que el cuerpo se repara y se adapta. Descubre qué le ocurre a tus músculos, nervios y hormonas después de entrenar, además de cinco hábitos que ayudan a lograrlo.
La ciencia detrás de una disponibilidad más rápida de los aminoácidos
Tu cuerpo tiene que descomponer la proteína intacta antes de poder aprovecharla, y eso lleva su tiempo. Te explicamos cómo la hidrólisis hace buena parte de ese trabajo por adelantado y por qué puedes tomar Unbroken antes, durante o después del esfuerzo.
La recuperación no es solo cosa de deportistas de élite
La recuperación importa tanto si compites como si solo quieres mantenerte fuerte con los años. Deportistas de cuarenta y cincuenta años, un fisioterapeuta y nuestra nutricionista explican por qué el músculo es una carrera de fondo.
Qué lleva Unbroken y por qué se elabora con salmón noruego hidrolizado. Repasamos el estudio de la Universidad Rutgers con maratonianos, lo que contiene cada tableta y en qué momento de tu sesión tomarla.
Por qué importan los nueve aminoácidos esenciales
Una guía clara sobre los nueve aminoácidos esenciales y la función de cada uno en el organismo. También explica por qué los 9EAA libres se absorben más rápido que la proteína de los alimentos.
Aminoácidos esenciales para una vida activa
Tu cuerpo no puede fabricar los nueve aminoácidos esenciales, así que tienen que llegar a través de lo que comes. Nuestra nutricionista explica qué papel desempeñan en la reparación muscular, por qué ganan importancia con la edad y qué lugar ocupan los aminoácidos libres.
