9EAA vs. BCAA til musklernes restitution
BCAA'er er kun tre af de ni essentielle aminosyrer, som din krop har brug for til at reparere musklerne efter træning. Vores ernæringsekspert forklarer forskellen, hvorfor optagelseshastigheden betyder noget, og hvordan du vælger rigtigt.
Naturlig restitution frem for syntetiske peptider
Laksepeptider, kollagenpulver og injicerbare, laboratoriefremstillede peptider er ikke det samme. Vores ernæringsekspert sammenligner, hvor de kommer fra, hvor store molekylerne er, og hvad det betyder for din restitution.
Det manglende led mellem søvn og restitution
Søvnen reparerer kroppen, men kun med det brændstof, du går i seng med. Vores ernæringsekspert forklarer, hvor meget søvn atleter har brug for, og hvordan det, du spiser før, under og efter træning, hjælper natten med at gøre sit arbejde.
Derfor er det vigtigt at holde sig stærk
Fra omkring 50-årsalderen mister vi muskelmasse hvert år, og styrken forsvinder hurtigere end musklerne. Vores ernæringsekspert gennemgår, hvilke bevægelser du bør træne, og hvorfor restitution betyder mere, når det handler om at kunne klare sig selv.
Fem myter om restitutionsernæring
Sukker giver energi, koffein løfter præstationen, og protein hører først til efter træning: Vores ernæringsekspert går fem udbredte myter efter i sømmene. Han forklarer, hvad evidensen understøtter, og hvorfor timing betyder lige så meget som mængden.
Mental præstation starter med et solidt fundament
Dr. Elisabetta Borgia er leder af psykologien hos Lidl-Trek og tidligere eliterytter. Hun tager sig lige så meget af miljøet omkring rytterne som af rytterne selv. Her fortæller hun om mental træthed, datamætning og om at fordele kræfterne over en hel sæson.
Støt immunforsvaret med smartere restitution
Hårde træningspas, en tætpakket konkurrencekalender og lange flyrejser kan gøre atleter mere modtagelige for forkølelser. Vores ernæringsekspert gennemgår, hvornår risikoen er størst, og hvilken rolle zink, selen og vitamin B12 spiller for immunsystemets funktion.
Sådan forstår WorldTour-ryttere restitution
Dr. Jens Hinder, cheflæge hos Lidl-Trek siden 2011, fortæller hvordan holdet styrer belastning, helbred og træthed gennem en lang sæson. Han er skeptisk over for udtrykket game changer og understreger, at træningen altid kommer først.
Derfor gør dine muskler ondt efter træning, og sådan kommer du det i forkøbet
Muskelømhed skyldes mikroskader i muskelfibrene og topper som regel to til tre dage efter træning. Vores ernæringsekspert forklarer, hvad der gør den værre, og hvorfor den er lettere at forebygge end at slippe af med bagefter.
Derfor betyder hurtigere tilgængelighed af aminosyrer noget
Hvor hurtigt essentielle aminosyrer når frem til dine muskler, afgør hvornår reparationen kan gå i gang, ikke kun hvor meget protein du får i dig. Forskningen bag Unbrokens frie 9EAA forklarer, hvorfor absorptionshastigheden betyder noget.
Fire fordele. Én Unbroken-tablet.
Restitution er ikke bare én proces, det handler om muskelreparation, energi, led og immunforsvar. Her får du et overblik over, hvad der ligger bag hver af dem, og hvornår på dagen du kan tage det.
Restitution kræver mere end kollagen
Collagen understøtter led, sener og bindevæv, men det giver ikke musklerne alle ni essentielle aminosyrer, de har brug for. Her får du et indblik i, hvad en bredere aminosyreprofil bidrager med, og hvorfor begge dele er vigtige.
Derfor er restitution nøglen til din bedste præstation
Det er ikke kun træningen, der afgør, hvordan du præsterer. Læs, hvordan hurtigt optagelige aminosyrer understøtter muskelreparationen, og hvordan Unbroken-tabletter klarer sig i forhold til valle- og planteprotein.
En mælkefri tilgang til restitution
Valleprotein passer mange, men mejeriprodukter kan føles tunge, og intakt protein skal først fordøjes, før kroppen kan bruge det. Her forklarer vi, hvordan hydrolyseret lakseprotein fungerer anderledes, og hvorfor det passer godt til ernæring omkring træning.
Restitutionsvidenskab: Din restitutionssuperkraft
Hvile er kun en del af billedet, for det er under restitution, at kroppen reparerer sig selv og tilpasser sig. Her kan du læse om, hvad der sker med musklerne, nervesystemet og hormonerne efter træning, og fem vaner der hjælper undervejs.
Videnskaben bag hurtigere optag af aminosyrer
Intakt protein skal nedbrydes, før kroppen kan bruge det, og det tager tid. Her forklarer vi, hvordan hydrolyse klarer en stor del af det arbejde på forhånd, og hvorfor du kan tage Unbroken før, under eller efter træning.
Restitution er ikke kun for eliteatleter
Restitution betyder noget, uanset om du konkurrerer, eller bare vil holde dig stærk, mens årene går. Atleter i 40'erne og 50'erne, en fysioterapeut og vores ernæringsekspert forklarer, hvorfor muskler er et langt sejt træk.
Hvad er der i Unbroken, og hvorfor er det lavet af hydrolyseret norsk laks? Her kan du læse om marathonstudiet fra Rutgers, hvad hver tablet indeholder, og hvornår i din træning du skal tage den.
Derfor er alle ni essentielle aminosyrer vigtige
En letforståelig guide til de ni essentielle aminosyrer og deres funktion i kroppen. Du får også forklaringen på, hvorfor frie 9EAA optages hurtigere end protein fra mad.
Essentielle aminosyrer til et aktivt liv
Din krop kan ikke selv danne de ni essentielle aminosyrer, så de skal komme fra det, du spiser. Vores ernæringsekspert forklarer, hvad de gør for reparationen af musklerne, hvorfor de betyder mere, jo ældre du bliver, og hvor frie aminosyrer passer ind.
