BCAA er bare tre av de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å reparere musklene etter trening. Vår ernæringsfysiolog forklarer forskjellen, hvorfor opptakshastigheten betyr noe, og hvordan du velger riktig.
Naturlig restitusjon som går lenger enn syntetiske peptider
Lakspeptider, kollagenpulver og laboratorieframstilte peptider til injeksjon er ikke det samme. Ernæringsfysiologen vår sammenligner hvor de kommer fra, hvor store molekylene er og hva det betyr for restitusjon.
Det manglende leddet mellom søvn og restitusjon
Søvnen reparerer kroppen, men bare med det drivstoffet du tar med deg i seng. Ernæringsfysiologen vår forklarer hvor mye søvn idrettsutøvere trenger, og hvordan det du spiser før, under og etter trening hjelper natten med å gjøre jobben sin.
Derfor er det viktig å holde seg sterk
Fra rundt 50-årsalderen mister vi muskelmasse hvert år, og styrken svinner raskere enn muskelstørrelsen. Ernæringsrådgiveren vår går gjennom hvilke bevegelser du bør trene, og hvorfor restitusjon betyr mer for å klare seg selv i hverdagen.
Fem myter om restitusjonsernæring
Sukker for energi, koffein for prestasjon og protein først etter trening: Ernæringsfysiologen vår plukker fra hverandre fem vanlige oppfatninger. Han går gjennom hva forskningen faktisk støtter, og hvorfor timing betyr like mye som mengde.
Mental prestasjon starter med et solid fundament
Dr. Elisabetta Borgia, sjefpsykolog i Lidl-Trek og tidligere eliteryttar, tar vare på miljøet rundt rytterne like mye som rytterne selv. Hun snakker om mental utmattelse, dataoverload og hvordan man legger opp en hel sesong.
Sterkere immunforsvar med smartere restitusjon
Harde økter, tett konkurranseprogram og lange flyreiser kan gjøre utøvere mer utsatt for forkjølelse. Vår ernæringsfysiolog går gjennom når risikoen er størst, og hvilken rolle sink, selen og vitamin B12 spiller for immunforsvaret.
Hva restitusjon egentlig betyr på WorldTour-nivå
Dr. Jens Hinder, sjeflege i Lidl-Trek siden 2011, forklarer hvordan laget håndterer belastning, helse og utmattelse gjennom en lang sesong. Han er skeptisk til uttrykket «game changer» og mener treningen alltid kommer først.
Hvorfor musklene blir sure etter trening, og hvordan du kan ligge i forkant
Muskelsårhet kommer fra mikroskader i muskelfibrene og topper seg som regel to til tre dager etter trening. Vår ernæringsfysiolog forklarer hva som forverrer det, og hvorfor det er lettere å forebygge enn å behandle.
Derfor betyr rask tilgang på aminosyrer noe
Hvor raskt essensielle aminosyrer når musklene dine, avgjør når reparasjonen kan starte, ikke bare hvor mye protein du spiser. Forskningen bak Unbroken sine frie 9EAA-er forklarer hvorfor absorpsjonshastighet betyr noe.
Fire fordeler. Én Unbroken-tablett.
Restitusjon er ikke én prosess, det handler om muskelreparasjon, energi, ledd og immunforsvar. Her får du en oversikt over hva som ligger bak hver av disse, og når på dagen du kan ta det.
Restitusjon trenger mer enn kollagen
Kollagen støtter ledd, sener og bindevev, men gir ikke musklene alle de ni essensielle aminosyrene de trenger. Her ser vi nærmere på hva en bredere aminosyreprofil bidrar med, og hvorfor begge deler har betydning.
Derfor er restitusjon nøkkelen til å prestere på topp
Det er ikke bare treningen som avgjør hvordan du presterer. Vi ser nærmere på hvordan raskt opptatte aminosyrer støtter reparasjonen av musklene, og hvordan Unbroken-tabletter står seg mot myseprotein og planteprotein.
En melkefri tilnærming til restitusjon
Myse passer for mange, men melkeprotein kan kjennes tungt, og intakt protein må uansett brytes ned først. Her forklarer vi hvordan hydrolysert salmonprotein fungerer annerledes, og hvorfor det passer godt til ernæring rundt trening.
Restitusjonsvitenskap: Din restitusjonssuperkraft
Hvile er bare en del av bildet, fordi det er under restitusjon kroppen reparerer og tilpasser seg. Vi går gjennom hva som skjer med musklene, nervene og hormonene etter trening, og fem vaner som kan hjelpe.
Vitenskapen bak raskere tilgjengelige aminosyrer
Intakt protein må brytes ned før kroppen kan bruke det, og det tar tid. Her får du vite hvordan hydrolyse gjør mye av den jobben på forhånd, og hvorfor du kan ta Unbroken før, under eller etter.
Restitusjon er ikke forbeholdt eliteutøvere
Restitusjon er viktig enten du konkurrerer eller bare vil holde deg sterk med årene. Utøvere i førti- og femtiårene, en fysioterapeut og vår ernæringsrådgiver forklarer hvorfor muskler er et langsiktig prosjekt.
Hva Unbroken inneholder, og hvorfor det lages av hydrolysert norsk laks. Vi går gjennom maratonstudien fra Rutgers, hva hver tablett inneholder og når i økta du bør ta den.
Derfor er alle de ni essensielle aminosyrene viktige
En enkel guide til de ni essensielle aminosyrene og hva hver av dem gjør i kroppen. Vi ser også på hvorfor frie 9EAA tas opp raskere enn protein fra mat.
Essensielle aminosyrer for et aktivt liv
Kroppen din kan ikke lage de ni essensielle aminosyrene selv, så de må komme fra maten du spiser. Vår ernæringsfysiolog forklarer hvilken rolle de spiller for reparasjon av muskler, hvorfor de blir viktigere med alderen, og hvor frie aminosyrer passer inn.
